練洗髓功千萬不可著急，今師兄分享，以前他練習(xí)吐納用力過猛，出現(xiàn)腰痛，當(dāng)時(shí)他吊重有30斤了，后來重新糾正動(dòng)作，才漸漸上重量。

練習(xí)洗髓功有3個(gè)階段，第一個(gè)階段練j化氣，屬初修階段，站樁、吐納及拍打的練習(xí)，可提升機(jī)能，第二階段練氣還神，屬筑基階段，通過吐納、手法吐納、拍打，可進(jìn)一步提升身體狀態(tài)，第三階段屬垂吊、拍打、打坐的練習(xí)，可起到練神還虛的狀態(tài)。

在練習(xí)過程中，不要追求以上三個(gè)階段，因?yàn)槭侨藶槎x的說法，咱們只需要專心練對(duì)、堅(jiān)持練好它，至于能達(dá)到什么境界，因人而異。

當(dāng)然，市面上不同的理念及說法，會(huì)給人不同的導(dǎo)向，比如:有的把吊重分為小關(guān)、中關(guān)、大關(guān)，通過寶島臺(tái)wan書本的傳承，及師傅的教法，不分關(guān)卡的，大概率是市場(chǎng)上一種產(chǎn)品設(shè)定的營(yíng)銷方式。

其實(shí)，你想了解這套系統(tǒng)的作用，及如何安全的練習(xí)好這套古法強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)，最好的方式，自己補(bǔ)充點(diǎn)知識(shí)，不要把這套練習(xí)，全部當(dāng)成了體育鍛煉的動(dòng)作，不然對(duì)卷尾閭、吸丹田的練習(xí)就全然不顧了，看到有的人在吐納時(shí)，不是在丹吸，而是吸肚子，這樣做，效果打折扣，時(shí)間長(zhǎng)了，極有概率練傷腰椎。

也有很多人接受過老師的線下學(xué)習(xí)，在場(chǎng)看起來做得不錯(cuò)，回家后，動(dòng)作就不標(biāo)準(zhǔn)了，容易練偏，這是我為什么要選擇待在師傅的館里長(zhǎng)期練。

你看呀，我從2025年2月6號(hào)開始練習(xí)，也接受過幾次線下學(xué)習(xí)，至今到師傅這里學(xué)習(xí)，還有一些動(dòng)作不對(duì)，師傅讓我慢慢練，不急著上重量，所以，有的朋友會(huì)問，你練了多久了，我說半年多了，吊多重了，我說20斤，人家就不說話了，他們心里會(huì)說你練得不好，吊重才吊這么一點(diǎn)。

這就是以重量來衡量你練得好不好，卻不注重地基打得勞不勞靠，如動(dòng)作都不對(duì)，只想去加重量，最終受傷的是自己。

今練習(xí)太極9式，盤腿開胯練習(xí)，吐納及手法吐納一組，打好基本功，日日精進(jìn)古法強(qiáng)身，今我寫完了，你練了嗎？