本文授權(quán)轉(zhuǎn)自：藍(lán)橡樹（ID: blue_oak )，作者：橡樹君，本文根據(jù)Owen O’Kane與藍(lán)橡樹訪談內(nèi)容整理，

那些容易焦慮失控的父母，往往存在一個(gè)共性——凡事愛往壞處想。

一次考試失誤聯(lián)想到升學(xué)失?。欢虝旱乃尚噶⒖虛?dān)憂人生掉隊(duì)；老師偶爾告狀腦補(bǔ)到社交滑坡……

還有「四年級(jí)不抓緊，初中就完了」「寫作文沒思路，不是學(xué)語文的料」「初二玩手機(jī)，孩子沒救了」等等。

這些虛構(gòu)的可怕未來，正因?yàn)樯缃幻襟w的推波助瀾，持續(xù)消耗父母的情緒，讓家庭中彌漫著焦慮不安，讓孩子們不堪重壓。

這并非簡單的「想太多」，在心理學(xué)上，它被稱為「災(zāi)難化思維」——父母這種認(rèn)知上的扭曲，是啟動(dòng)惡性循環(huán)的開關(guān)，如果不及時(shí)醒悟，最后的代價(jià)就是孩子的未來。

不久前的惠靈頓教育節(jié)（中國站）上，藍(lán)橡樹采訪了英國知名心理治療師Owen O’Kane，將近30年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，他不斷強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)——父母能否與自己的焦慮共處，是一切教育的起點(diǎn)。

Owen O’Kane

心理治療師、作家、英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）前臨床主任。

著有《做你自己的心理醫(yī)生》、《十分鐘入禪休息法》等暢銷書籍。

Owen以溫暖、平易近人的風(fēng)格和幸福關(guān)懷領(lǐng)域的專業(yè)造詣著稱。他常年活躍于BBC第五電臺(tái)，并與多位知名媒體人保持合作關(guān)系。

以下根據(jù)專訪內(nèi)容整理，讓我們來聽聽Owen的建議。

停止對(duì)自己的審判

Owen職業(yè)生涯的起點(diǎn)是姑息治療，在與臨終患者相伴的10年里，他見證了太多的告別，那段經(jīng)歷促使他成為了一名心理治療師。因?yàn)樗庾R(shí)到，大多數(shù)人、無論是病人還是家屬，都承受著心理上的痛苦。

在近30年的從業(yè)經(jīng)歷中，他發(fā)現(xiàn)一個(gè)共性：大多數(shù)人都在自我苛刻。而這可能就是一切不幸的開端。

大多數(shù)人批評(píng)、評(píng)判自己，低估自己，與他人比較，相信別人做得更好。大多數(shù)人永遠(yuǎn)不會(huì)用他們對(duì)自己說話的方式去對(duì)另一個(gè)人說話。

每個(gè)人都有一個(gè)內(nèi)在的、批判性的聲音。那個(gè)內(nèi)心審判者總是在說：“你是個(gè)白癡，你應(yīng)該做得更好，你不夠好，你本可以做得更好，你為什么搞砸了？”

自我苛責(zé)的內(nèi)心戲表現(xiàn)在教育上，就是將孩子的一切錯(cuò)誤/失敗/失當(dāng)，都?xì)w咎于自己的錯(cuò)誤。

• 孩子這次沒考好，肯定是我上周沒盯著他復(fù)習(xí)，如果我當(dāng)時(shí)再嚴(yán)格一些，他就不會(huì)錯(cuò)。

• 別人家的孩子都在堅(jiān)持閱讀，就我家孩子不愛看書。我連閱讀習(xí)慣都沒給他培養(yǎng)好，我真失敗。

為了緩解內(nèi)心的愧疚和自責(zé)，父母會(huì)本能采取更激進(jìn)的控制手段——加大作業(yè)量、頻繁說教、嚴(yán)格獎(jiǎng)懲，來證明自己盡到了責(zé)任。

對(duì)孩子來說，他們不僅要承擔(dān)學(xué)業(yè)上的壓力，還敏銳感受到父母的痛苦，從而出現(xiàn)兩種認(rèn)知扭曲——

「父母的痛苦是我造成的，我有毒。」亦或者「只有我表現(xiàn)完美，我才值得被愛?！?/p>

健康的愛是流動(dòng)的，苛責(zé)下的愛變成了債，充滿窒息的關(guān)系，耗盡了孩子的心力，而追根溯源是父母的自我審判。

正如Owen所說，如果我們學(xué)會(huì)用更少的評(píng)判和更多的同情與開放來對(duì)待自己，那么你就成功了一半。無論父母熟知多少教育技巧，如果他們不善待自己，他們還是將繼續(xù)掙扎，把自己的價(jià)值完全置于孩子的表現(xiàn)之上。

心理靈活性

和自我審判相對(duì)應(yīng)的是，是「心理靈活性」（Psychological Flexibility）。當(dāng)你擁有心理靈活性時(shí)，就意味著你有了韌性和彈性，無論遭遇什么，你都能泰然處之。

孩子成長并非一條垂直向上的曲線。他有時(shí)表現(xiàn)善解人意，有時(shí)又胡攪蠻纏；有時(shí)他勤奮好學(xué)、有時(shí)卻消極怠工；有時(shí)可能非常自律自信，有時(shí)又落入懶散自卑的泥沼……

但就像彈簧崩太緊會(huì)壞掉一樣，生命也是有彈性的。理解了這一點(diǎn)后，你才會(huì)對(duì)孩子不穩(wěn)定的表現(xiàn)更寬容和淡定，為他們的成長留足空間。

當(dāng)心理變得僵化，恐懼和焦慮就會(huì)占據(jù)上風(fēng)，然后把我們困在原地，動(dòng)彈不得。

想象你要去參加一場重要的演講。上臺(tái)前，你的心跳加速，腦海中不斷冒出聲音：如果搞砸了怎么辦？如果忘詞了怎么辦。

這其實(shí)很正常——只是內(nèi)心焦慮的自然浮現(xiàn)。身體在提醒你要專注、認(rèn)真，這是身體對(duì)你的本能保護(hù)。

如果你走上舞臺(tái)時(shí)，卻假裝自己輕松自如、毫無壓力，那不是在展現(xiàn)完美，而是在偽裝真實(shí)。真正的勇氣，是承認(rèn)挑戰(zhàn)的存在，依然向前。

養(yǎng)育孩子也是如此：不是要你成為零焦慮的完美父母，而是要你帶著焦慮正常生活。

當(dāng)你坦然承認(rèn)“媽媽/爸爸現(xiàn)在也有點(diǎn)緊張”，你其實(shí)是在告訴孩子：有情緒是正常的，我們可以和它共存。

當(dāng)你放下對(duì)「完美結(jié)果」的執(zhí)念，你跟孩子才能獲得真正的自由空氣。

給父母的建議

關(guān)于如何應(yīng)對(duì)壓力，Owen還提了幾個(gè)簡單建議：

1、我們的大腦需要休息

盡量在你的每一天中找到停下來的間隙，讓你的心安靜下來，回到你穩(wěn)定的地方，給自己時(shí)間重置。讓它成為你日常生活中的一種練習(xí)，就像一種慣例。

2、別被思緒所左右

當(dāng)你產(chǎn)生困難的想法，或者負(fù)面、批判、評(píng)判自己的想法時(shí)，它們不是事實(shí)。當(dāng)你有困難的想法時(shí)，退后一步總是非常重要。念頭并不等同于事實(shí)，這些是想法，它們來來去去。

3、記住我們只有一次生命

盡可能充分地生活，以一種適合你的方式，一種與你一致的方式，一種能幫助你找到平和、快樂、滿足和真實(shí)的方式，并且對(duì)自己誠實(shí)。

所以這不是過一種別人告訴你應(yīng)該過的生活，而是過一種對(duì)你有效、忠于自己的生活。

大多數(shù)父母總是優(yōu)先考慮他人的需求，但父母常常忽略了自身的需求。優(yōu)先考慮自己并不是自私，而是一種責(zé)任。有時(shí)你必須給自己充電，因?yàn)楫?dāng)你自己的電量充足時(shí)，孩子和伴侶才能從你這里得到最好的。

就像在飛機(jī)上，空乘在做安全演示時(shí)總會(huì)說：請確保你先給自己戴上氧氣面罩，然后再幫你的孩子戴。這是一個(gè)非常有力的思考方式。在生活中，父母也必須先給自己戴上“氧氣面罩”。

父母能給予孩子最強(qiáng)大的禮物之一，就是一遍又一遍地跟他們強(qiáng)調(diào)：你本身就已足夠了。你足夠好，你本身就已足夠。作為一個(gè)人，帶著你所有的起伏、你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、你的困難和偉大之處，你本身就已足夠。

4. 減少屏幕時(shí)間

而對(duì)于我們頭疼的電子屏幕時(shí)間過長的問題，關(guān)鍵是漸進(jìn)式的改變。大多數(shù)手機(jī)會(huì)告訴你屏幕使用時(shí)間。你可以逐步減少，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。幾乎所有研究都有類似的結(jié)論：過度使用手機(jī)屏幕時(shí)間對(duì)心理健康沒有好處。

如果你要求孩子減少屏幕時(shí)間，那么你必須以身作則。即使父母在教導(dǎo)孩子關(guān)于良好的心理健康，他們自己成為孩子的榜樣也同樣重要。

給孩子一個(gè)不需要證明的未來

如果我們想教導(dǎo)孩子們獲得更好的心理健康，那么我們自己就必須踐行這些價(jià)值觀。

你是如何過你的生活的？你是如何管理的？

Owen相信，孩子是最好的心理學(xué)家。孩子們有洞察力，他們會(huì)很快給你反饋，他們能敏銳地察覺到、并且知道什么時(shí)候感覺是真實(shí)的、什么是真誠的。

無論財(cái)富多少、名聲響亮與否，真正意義上的成功，是擁有一顆安穩(wěn)的內(nèi)心。

當(dāng)你了解自己，不再急于向外界證明，不再苛求完美，甚至能坦然面對(duì)搞砸的瞬間——那一刻，你便已經(jīng)贏了，這就是成功的定義。

向內(nèi)走，傾聽自己。

更多地信任自己，安于做自己，并接受有時(shí)你會(huì)犯錯(cuò)，有時(shí)你會(huì)搞砸，有時(shí)你不需要成為最好的那個(gè)，有時(shí)只需要盡你所能并知道這已經(jīng)足夠好，這就行了。我認(rèn)為我們生活的世界里總會(huì)發(fā)生反其道而行的事情，所以總會(huì)充滿壓力。

成功不在于期望外部世界讓我們感覺更好，而在于向內(nèi)探尋，傾聽自己，信任自己，安于做自己，并接納不完美的部分。

在這個(gè)世界里，幫助我們自己和下一代建立內(nèi)在的穩(wěn)定與價(jià)值感，或許是應(yīng)對(duì)當(dāng)下壓力最重要的功課。

我們都需要學(xué)習(xí)，在兩個(gè)世界之間靈活舞動(dòng)——既能堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立，成就事業(yè)，也能坦然接受脆弱與需求，在動(dòng)靜之間找到屬于自己的平衡與安寧。

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