大家有沒有仔細(xì)觀察過，自己拿手機的姿勢？是用整個手掌握持手機，還是用小拇指托住手機呢？

如果你現(xiàn)在是用小拇指托住手機的姿勢，那就千萬要注意了。

圖片由AI生成

近日，山東濱州鄒平一位00后女子因小拇指關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形發(fā)炎引起關(guān)注。這位孫女士有持續(xù)十余年的習(xí)慣，用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達(dá)6至8小時。近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經(jīng)到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經(jīng)醫(yī)院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經(jīng)歷提醒大家：玩手機姿勢不當(dāng)真的會導(dǎo)致健康問題，一定要保護(hù)好手指關(guān)節(jié)。

小拇指托手機

會產(chǎn)生哪些不良影響？

據(jù)“復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院”科普，長時間“小拇指托手機”可能會導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適。

圖源：江蘇新聞頻道

主要原因是，當(dāng)采用這種姿勢時，手機的大部分重量作用于小拇指遠(yuǎn)節(jié)指骨，從而對小指、手、腕等各個關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生長時間、反復(fù)的牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調(diào)整該不良姿勢，可能會導(dǎo)致不可逆的損傷。

圖源：江蘇新聞頻道

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任治療師馬明也表示，骨骼在長時間的受壓之后可能會產(chǎn)生一定的形變。

如果長時間握持手機引發(fā)了腱鞘炎，就需要及時治療。腱鞘炎第一反應(yīng)就是疼痛，第二是活動受限、有功能障礙，比如抓握或者輕微捏一個東西，有受限表現(xiàn)。

如何預(yù)防“手機手”？

醫(yī)生提醒

握持手機時，應(yīng)勤換姿勢

避免單一手指長時間受壓

以減少手指凹陷

變形或者腱鞘炎的發(fā)生

平時要適當(dāng)活動手部

拿手機時盡量保持手腕中立位，避免過度屈曲或尺偏。可以采用雙手持機的方式，或?qū)⑹謾C放于桌上使用。

圖源：江蘇新聞頻道

對于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張及疼痛。

手指局部有不適的地方可以做一些簡單的按摩，讓軟組織和肌腱產(chǎn)生一定的張力以后，它會產(chǎn)生正常的肌腱的滑動，就會減少組織累積性的損傷。

每使用手機半小時左右

及時進(jìn)行適當(dāng)休息

可自行進(jìn)行手部的揉搓按摩

或進(jìn)行手部運動

(圖中所示的手指活動)

對于癥狀持續(xù)超過2周且影響日常生活，或出現(xiàn)進(jìn)行性加重的手部疼痛、麻木、腫脹、彈響或畸形的患者，建議及時至康復(fù)醫(yī)學(xué)科、手外科或骨科就診。

看似不起眼的刷手機姿勢

日積月累卻會透支

手指和手腕健康

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來源：新聞坊、江蘇新聞頻道、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院