（人民日報健康客戶端記者 孔天驕）5月8日，“男孩每天堅持猛跑1小時把骨頭跑斷了”的話題引起關注。初三男生小張因中考體測沒能拿到滿分，每天堅持在操場進行長達一小時的高強度跑步訓練。然而在一次短跑起跑的瞬間，他的右側胯部突然傳來一陣劇痛，后在醫(yī)院確診為右側髂前上棘撕脫性骨折。

“在門診中，像小張這樣因‘猛練’導致髂前上棘撕脫性骨折的青少年患者并不算罕見，尤其是在中考體育沖刺期或各類運動集訓期間。這并不是說青少年很脆弱，而是因為他們正處于一個特殊的生長發(fā)育階段——骨骺尚未完全閉合?！?月8日，復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師華英匯接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，訓練不是越猛越好，科學、循序漸進、有監(jiān)督的訓練才是青少年安全提升運動能力的關鍵。

2023年，北京一年級新生開學。牛宏超攝

骨骺是位于長骨兩端，如大腿骨、小腿骨、骨盆的骨突部位的軟骨區(qū)域，它是骨骼生長的“引擎”。在青春期，骨骺的強度遠不如已經(jīng)鈣化的成熟骨骼，而其附著的肌肉、肌腱通過強大的力量收縮時，肌肉劇烈牽拉，就可能導致撕脫性骨折。

華英匯介紹，青少年的身體各系統(tǒng)尚未發(fā)育完全。在生理方面，其肌肉力量較小，骨骼強度較低，看似有力的肌肉猛然收縮，骨骼卻“跟不上”，很容易受傷；在心理方面，青少年常抱有“只要拼命練就能贏”的心態(tài)，忽視了身體的疲勞信號和自我保護機制。

華英匯表示，一時猛練，除了可能造成如骨折、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、生長板損傷等后果，還可能出現(xiàn)因大腦缺血發(fā)生頭暈、嘔吐，甚至昏厥等癥狀。這些損傷不僅需要較長時間恢復，個別嚴重者還可能影響骨骼的正常生長，導致肢體長度不對稱或關節(jié)畸形。

華英匯表示，青少年參與運動，核心原則是適量、適度、多樣化、有準備。

充分的熱身與整理。運動前必做10～15分鐘的動態(tài)熱身：先進行慢跑、高抬腿、開合跳等輕度有氧活動，再依次活動肩、腰、髖、膝、踝等關節(jié)，最后加入動態(tài)拉伸（如弓步壓腿、擺腿、跨步跳）。運動后做5～10分鐘整理放松：由快走過渡到慢走，然后進行靜態(tài)拉伸，如大腿前側拉伸、小腿后側拉伸、臀部拉伸。

適量適度。每周的運動時長、距離、組數(shù)的增加幅度不宜超過上一周總量的10%。例如，本周每天跑20分鐘，下周最多增加到22分鐘。建議每周至少安排1～2天完全休息或僅進行低強度活動，如散步、拉伸。運動時的肌肉酸、脹、發(fā)熱感是正?，F(xiàn)象。但如果出現(xiàn)尖銳刺痛、撕裂感、活動受限、局部腫脹或持續(xù)疼痛，應立刻停止，必要時就醫(yī)。

注重活動多樣化。每周至少進行2～3種不同運動類型：例如，跑步（有氧）、游泳（低沖擊）和球類（協(xié)調(diào)+社交），既能全面發(fā)展心肺、力量、柔韌、協(xié)調(diào)能力，又能讓不同肌群交替工作與休息，避免同一部位過度使用導致疲勞性骨折或骨骺損傷。