當(dāng)前是高三沖刺備考關(guān)鍵期，給高三學(xué)生調(diào)適心態(tài)，不僅關(guān)乎備考效率與高考發(fā)揮，更關(guān)乎學(xué)生的身心健康成長。

學(xué)校該如何把握備考節(jié)奏與心理疏導(dǎo)的平衡點(diǎn)？有哪些接地氣的實(shí)操妙招？教育專家、校長這樣說，一起來看——

重慶市鳳鳴山中學(xué)高三學(xué)生在參加“毛毛蟲”競速比賽。孫凱芳 攝

校長如何做好高三學(xué)生的“知心”人

殷飛 索卿雅

高三階段，既是學(xué)生人生路上一次重要的挑戰(zhàn)與蛻變，也是對學(xué)校以學(xué)生為中心辦學(xué)理念的深度檢驗(yàn)，更是對校長組織管理水平、教育格局與人文情懷的綜合考驗(yàn)。當(dāng)前，部分學(xué)校在推進(jìn)育人工作時(shí)，容易陷入效率優(yōu)先的管理慣性，在高三學(xué)生心理健康的預(yù)防、支持和干預(yù)環(huán)節(jié)上存在短板，如對心理風(fēng)險(xiǎn)前置預(yù)防不足、對學(xué)生的個(gè)性化心理需求支持不夠、對突發(fā)的心理困擾干預(yù)不及時(shí)。站在育人全局視角，校長要堅(jiān)守教育初心、引領(lǐng)育人方向，更要在保障學(xué)業(yè)質(zhì)量的同時(shí)，以系統(tǒng)性思維守護(hù)學(xué)生身心健康，成為把握教育規(guī)律、洞察學(xué)生需求、統(tǒng)籌全局運(yùn)行的“知心”掌舵人。

主動(dòng)扮演“知心”角色

校長是學(xué)校的辦學(xué)靈魂，其價(jià)值取向直接塑造學(xué)校的文化氣質(zhì)與育人氛圍�！督逃筷P(guān)于全面推進(jìn)健康學(xué)校建設(shè)的指導(dǎo)意見》中指出要“踐行‘健康第一’教育理念，將身心健康作為學(xué)生全面發(fā)展的前提和基礎(chǔ)，將促進(jìn)學(xué)生身心健康作為學(xué)校辦學(xué)治校的重要內(nèi)容”。這一要求為學(xué)校育人工作劃定底線、指明方向。校長要在復(fù)習(xí)迎考中，從認(rèn)知、情感和能力3個(gè)維度，主動(dòng)扛起教育責(zé)任，以“知心”角色引領(lǐng)學(xué)校發(fā)展。

認(rèn)知上，樹立終身發(fā)展的備考觀。傳統(tǒng)教育語境中，階段性學(xué)業(yè)成果常被過度放大，而在科技快速發(fā)展的今天，教育的核心價(jià)值，不再是讓學(xué)生為某一次階段性檢驗(yàn)做準(zhǔn)備，而是通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)與成長歷練，獲得可持續(xù)發(fā)展的學(xué)習(xí)能力、適應(yīng)能力與創(chuàng)造能力。校長要率先超越功利主義視角，引領(lǐng)全校形成共識：高三是學(xué)生生命成長中一段特殊而重要的旅程，其價(jià)值不僅在于知識鞏固，更在于培養(yǎng)系統(tǒng)的問題分析能力、規(guī)劃執(zhí)行能力，錘煉堅(jiān)忍不拔的毅力、自律自控的管理能力、直面挫折的抗壓力，以及為目標(biāo)執(zhí)著奮進(jìn)的精神，建立成長型備考觀。

情感上，塑造以人為本的心理場。在學(xué)業(yè)壓力集中、情緒易波動(dòng)的關(guān)鍵階段，校長的情緒狀態(tài)、言行舉止有強(qiáng)烈的示范和感染力。面對階段性測評結(jié)果，從容淡定、充滿人文關(guān)懷的校長，能穩(wěn)定師生心態(tài)；反之，焦慮浮躁、只問結(jié)果的校長，則會(huì)加劇心理焦慮的氛圍。當(dāng)好“知心”掌舵人，要求校長不被分?jǐn)?shù)綁架，能透過表象關(guān)注學(xué)生的心理波動(dòng)，傳遞溫暖、信任和堅(jiān)定的心理支持。

能力上，修煉協(xié)同育人的平衡術(shù)。影響學(xué)生心理狀態(tài)的因素是多元且動(dòng)態(tài)的。校長要在繁雜的備考工作中，統(tǒng)籌資源、協(xié)調(diào)力量，駕馭復(fù)雜情境，尋找動(dòng)態(tài)平衡。一方面，把握集體與個(gè)體的平衡。既要關(guān)注整體學(xué)風(fēng)、年級狀態(tài)與集體情緒，也要通過日常觀察、師生交流、數(shù)據(jù)反饋，精準(zhǔn)捕捉個(gè)別學(xué)生的心理波動(dòng)與特殊需求，做到“既見森林，又見樹木”。另一方面，要修煉各部門協(xié)同的平衡術(shù)。備考是系統(tǒng)工程，校長要打破部門壁壘，推動(dòng)教學(xué)處、德育處、心理中心、年級組等協(xié)同發(fā)力，形成相互配合、協(xié)同運(yùn)作的心育格局。

系統(tǒng)構(gòu)建“知心”生態(tài)

校長要做好高三學(xué)生的“知心”人，不能僅僅停留在理念倡導(dǎo)與個(gè)人示范上，更要立足學(xué)校全局，做好心理健康教育頂層設(shè)計(jì)，構(gòu)建全員重視、全方位覆蓋、全流程融入的“知心”育人生態(tài)。

繪制全流程備考的“知心”藍(lán)圖。校長需親自主導(dǎo)，制定涵蓋整個(gè)備考周期的心理支持整體規(guī)劃。以時(shí)間線為橫軸，以每個(gè)階段的重點(diǎn)任務(wù)為縱軸，標(biāo)注重要復(fù)習(xí)節(jié)點(diǎn)、重大考試安排，同步規(guī)劃心理輔導(dǎo)的相關(guān)主題活動(dòng)、團(tuán)隊(duì)建設(shè)和家庭教育指導(dǎo)活動(dòng)等內(nèi)容，形成清晰可見的路線圖。在大型模擬考試后，同步開展心理調(diào)適，可在考前1個(gè)月等關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，預(yù)設(shè)相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)活動(dòng)，幫助學(xué)生平穩(wěn)度過心理敏感期；嚴(yán)格保障每周的體育活動(dòng)、班會(huì)不被任何教學(xué)任務(wù)擠占；當(dāng)學(xué)生普遍出現(xiàn)疲勞、倦怠時(shí)，適時(shí)安排觀影、音樂欣賞等活動(dòng)，給心靈留白。這份藍(lán)圖的核心，是讓心育與學(xué)業(yè)提升同規(guī)劃、同部署、同落實(shí)，實(shí)現(xiàn)“一張藍(lán)圖管全程”。

培育組建全員備考的“知心”團(tuán)隊(duì)。獨(dú)木難成林。校長不可能親自關(guān)照到每一名學(xué)生，“知心”生態(tài)需要一支既懂教學(xué)又懂心育的教師團(tuán)隊(duì)。班主任是心育的第一道防線。要通過專題培訓(xùn)，提升班主任識別早期心理信號、開展基礎(chǔ)溝通與疏導(dǎo)的能力，建立每日觀察、每周小結(jié)制度，關(guān)注學(xué)生情緒、人際交往、睡眠等細(xì)微變化，做最貼心的守護(hù)者。學(xué)科教師是課程心育的關(guān)鍵載體。要引導(dǎo)教師在教學(xué)、復(fù)習(xí)中多鼓勵(lì)過程性努力，營造安全包容的課堂氛圍。心理健康教師是心育的專業(yè)支撐。要發(fā)揮他們在備考中的專業(yè)價(jià)值，讓其深度參與備考領(lǐng)導(dǎo)小組會(huì)議，提供基于數(shù)據(jù)的學(xué)情心理分析報(bào)告，為學(xué)生提供個(gè)體與團(tuán)體輔導(dǎo)，為教師與家長開展專業(yè)培訓(xùn)，對重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生進(jìn)行精準(zhǔn)干預(yù)。

編織全方位備考的“知心”網(wǎng)絡(luò)。完整的心育體系，需要學(xué)校、家庭、社會(huì)協(xié)同發(fā)力，確保學(xué)生在遇到心理困擾時(shí)能夠被及時(shí)接住、得到有效支持。首先，以班級為基本單元，激活班干部、心理委員、同伴互助小組的微力量，用同齡人之間的理解與共情，化解情緒困擾；邀請優(yōu)秀學(xué)長分享成長經(jīng)驗(yàn)，以真實(shí)經(jīng)歷傳遞力量。其次，聯(lián)動(dòng)家庭，通過家長會(huì)、家長學(xué)校、重點(diǎn)學(xué)生家長團(tuán)體輔導(dǎo)與個(gè)案咨詢，持續(xù)引導(dǎo)家長調(diào)整心態(tài)、合理期待，掌握科學(xué)的陪伴方式與溝通技巧，識別孩子的壓力信號，營造寬松和諧的家庭氛圍，形成家校心育閉環(huán)。還需要鏈接專業(yè)醫(yī)療資源，為出現(xiàn)嚴(yán)重心理困擾的學(xué)生開通評估、干預(yù)、轉(zhuǎn)介綠色通道。

精心打磨“知心”細(xì)節(jié)

教育的藝術(shù)藏在細(xì)節(jié)里，管理的溫度體現(xiàn)在細(xì)微處�！爸摹辈皇呛甏髷⑹�，而是落實(shí)在日常管理、校園服務(wù)、師生互動(dòng)的每個(gè)環(huán)節(jié)中。校長要以細(xì)膩的視角、人本的情懷，打磨每一處細(xì)節(jié)，讓關(guān)懷潤物無聲。

滿足學(xué)生個(gè)性化需求。在備考最緊張的時(shí)期，學(xué)生會(huì)變得更加敏感，不同個(gè)性的學(xué)生會(huì)對同一環(huán)境產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)與心理反應(yīng)，學(xué)校要關(guān)注個(gè)體差異，為學(xué)生的個(gè)性化需求提供有溫度、有彈性的支持。如為睡眠不好的學(xué)生提供個(gè)性化的宿舍選擇，允許有自主規(guī)劃能力的學(xué)生采用彈性學(xué)習(xí)安排。只有尊重差異、精準(zhǔn)支持，才能真正走進(jìn)學(xué)生內(nèi)心，讓心育更有效。

優(yōu)化程式化管理細(xì)節(jié)。多年備考，不少學(xué)校已經(jīng)形成了一定經(jīng)驗(yàn)，校長需以“知心”視角重新審視這些經(jīng)驗(yàn)做法，把“學(xué)生是否舒適、是否接納、是否安心”作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。例如，有的學(xué)校給學(xué)生統(tǒng)一配發(fā)營養(yǎng)餐，這種做法雖然體現(xiàn)了關(guān)懷，卻可能帶來“時(shí)間不多了”的心理暗示，無形中增加部分學(xué)生的焦慮。校長應(yīng)主動(dòng)傾聽學(xué)生的真實(shí)反饋，改為自主選擇、自助取用的能量補(bǔ)給站，既保留關(guān)愛，又減輕心理負(fù)擔(dān)。真正的關(guān)懷，是隱于日常、不刻意、不表演，讓學(xué)生在自然、放松的狀態(tài)下感受支持。

構(gòu)建避免外界干擾的屏障。備考期間，學(xué)校難免會(huì)受到社會(huì)、家庭、同行乃至領(lǐng)導(dǎo)的壓力與雜音，這些雜音會(huì)轉(zhuǎn)化為隱性心理負(fù)擔(dān)，影響心態(tài)穩(wěn)定。校長需保持戰(zhàn)略定力，不被一時(shí)的成績波動(dòng)或外部雜音所干擾，主動(dòng)為師生營造專注、寧靜、正向的成長環(huán)境。當(dāng)外界過度關(guān)注、帶來干擾時(shí)，校長要為師生創(chuàng)造純粹、安靜的備考空間，當(dāng)師生出現(xiàn)焦慮、疲憊、自我懷疑時(shí)，及時(shí)給予肯定、鼓勵(lì)，幫助他們把注意力放回自身成長與目標(biāo)上。這道屏障，不僅能為學(xué)生創(chuàng)造穩(wěn)定的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，更能培養(yǎng)他們抗干擾、專注自我、堅(jiān)守初心的心智品質(zhì)，為長遠(yuǎn)人生發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

（作者殷飛系南京師范大學(xué)心理學(xué)院副教授、中國心理學(xué)會(huì)家庭教育心理專委會(huì)委員，索卿雅系南京師范大學(xué)心理學(xué)院研究生）

山東省高密市第五中學(xué)高三學(xué)生在與教師掰手腕。李海濤 攝

營造張弛有度的校園生態(tài)

楊靜武

緩解高三學(xué)生的焦慮情緒，筆者認(rèn)為要做到3個(gè)“知道”，從源頭出發(fā)尋找方法，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我控制，保持積極心態(tài)。

一要知“源”。要找準(zhǔn)焦慮的根源，才能對癥下藥、對癥化解。學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生，源于內(nèi)在狀態(tài)與外部環(huán)境的雙重影響。青少年社會(huì)閱歷尚淺，還沒有完成“大任務(wù)”的心理經(jīng)驗(yàn)，自我期望與抗壓能力尚未成熟。與此同時(shí)，學(xué)校的育人氛圍、育人方式不當(dāng)，都會(huì)加劇焦慮情緒。若高三階段一味壓縮綜合活動(dòng)、只剩單一復(fù)習(xí)課堂，極易催生緊繃壓抑的備考氛圍。家庭教育的過度期許同樣不容忽視，當(dāng)考試成績達(dá)不到家長預(yù)期，疊加周遭負(fù)面評價(jià)與過度比較，都會(huì)加重學(xué)生心理負(fù)擔(dān)。

二要知“法”。疏導(dǎo)學(xué)生焦慮情緒，需兼顧個(gè)體內(nèi)在調(diào)節(jié)與校園外部賦能。從學(xué)生視角看，首先要養(yǎng)成健康規(guī)律的作息與學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)校應(yīng)立足健康學(xué)校建設(shè)，引導(dǎo)學(xué)生做好飲食、運(yùn)動(dòng)、休閑、睡眠的全方位健康管理。其次，引導(dǎo)學(xué)生樹立理性長遠(yuǎn)的人生目標(biāo)，制定貼合自身實(shí)際的階段性目標(biāo)。以興趣為基石、志趣為導(dǎo)向理性規(guī)劃發(fā)展方向，客觀設(shè)定高考目標(biāo)，避免盲目攀比。同時(shí)加強(qiáng)科學(xué)歸因引導(dǎo)，培育成長型思維，學(xué)會(huì)理性看待得失起伏。從學(xué)校層面來看，高三備考不能窄化為知識復(fù)習(xí)，必須堅(jiān)持“五育”融合，嚴(yán)格落實(shí)課程標(biāo)準(zhǔn)要求，保障德育、體育、美育、勞動(dòng)教育正常開展，以多元活動(dòng)舒緩身心、調(diào)節(jié)節(jié)奏。

三要知“度”。高三育人工作，不必追求將焦慮清零。適度焦慮能夠喚醒大腦的專注力，提振狀態(tài)，成為學(xué)習(xí)進(jìn)步的正向助力。但焦慮一旦超出合理范圍，便會(huì)打亂思維節(jié)奏、分散學(xué)習(xí)注意力，降低復(fù)習(xí)實(shí)效，長此以往還會(huì)影響學(xué)生身心健康。這就要求學(xué)校要為學(xué)生營造團(tuán)結(jié)緊張、嚴(yán)肅活潑的校園生態(tài)，張弛有度、松緊適宜，為學(xué)生營造穩(wěn)定溫暖、積極向上的備考環(huán)境。

（作者系天津市第一中學(xué)校長）

為高三學(xué)子減壓需多管齊下

柳海英

高考既是對學(xué)生知識儲備與綜合能力的全面檢驗(yàn)，也是一場心理素質(zhì)與抗壓能力的綜合考驗(yàn)。平穩(wěn)健康的心理狀態(tài)，是考生從容應(yīng)考的重要保障。學(xué)校需聚焦高三學(xué)生心理需求，多措并舉舒緩備考壓力，助力學(xué)子以平和心態(tài)迎接考試。

開展班級定制化心理團(tuán)輔，是情緒疏導(dǎo)的有效方式。結(jié)合各班壓力現(xiàn)狀與心理特點(diǎn)，量身設(shè)計(jì)團(tuán)體輔導(dǎo)內(nèi)容，避免形式化、同質(zhì)化安排。在每次團(tuán)輔結(jié)束后或開始前，安排班級聚餐，以美食陪伴、輕松交流消解緊繃情緒，在融洽氛圍中釋放焦慮，凝聚班級合力。

依托專業(yè)心理活動(dòng)，關(guān)照學(xué)生內(nèi)心世界。定期開設(shè)沙盤游戲等沉浸式減壓課程，在心理教師引導(dǎo)下，學(xué)生借助沙盤創(chuàng)作傾訴內(nèi)在情緒、梳理思緒，在自我表達(dá)中釋放壓力，既能激發(fā)其對未來的思考，也能完成心靈調(diào)節(jié)與自我審視。

推行一對一精準(zhǔn)護(hù)航，提供個(gè)性化幫扶。整合班主任、學(xué)科教師、心理專家、生涯導(dǎo)師等力量，面向全體高三學(xué)生開放專屬咨詢服務(wù)。針對學(xué)業(yè)困惑、情緒焦慮、生涯規(guī)劃等問題答疑解惑，精準(zhǔn)回應(yīng)個(gè)體訴求。

豐富校園特色活動(dòng)，調(diào)節(jié)備考節(jié)奏。學(xué)�？山y(tǒng)籌規(guī)劃并實(shí)施酣暢淋漓的打水仗活動(dòng)、共度困難的風(fēng)火輪活動(dòng)、激情洋溢的喊樓加油活動(dòng)、5月25日“全國大中學(xué)生心理健康日”主題的集體祝福墻布置、自由創(chuàng)意的涂鴉墻活動(dòng)以及各類輕松有趣的課間小游戲等。張弛有度的校園生活能夠營造積極向上的校園氛圍。

強(qiáng)化家校協(xié)同，筑牢減壓防線。面向家長開設(shè)專題講座與育人分享活動(dòng)，普及科學(xué)備考理念，引導(dǎo)家長理性看待成績，放緩期待、減少施壓，營造寬松和諧的家庭環(huán)境。

備考減壓，重在用心、貴在精準(zhǔn)。多元并舉、內(nèi)外協(xié)同的暖心舉措，既能緩解短期焦慮，更能涵養(yǎng)積極心態(tài)，讓每一位高三學(xué)子卸下心理包袱，從容奔赴人生考場。

（作者系海南中學(xué)黨委書記）

用加減之道溫潤學(xué)生心田

田山

高三沖刺關(guān)鍵期，平衡備考節(jié)奏與心理調(diào)適至關(guān)重要。青島一中以“心育”為核、以“增減”為法，將心理育人轉(zhuǎn)化為可感知、可落地、可賦能的實(shí)際行動(dòng)。

增靜氣、減浮躁，張弛有度穩(wěn)住備考心態(tài)。學(xué)校推行“穩(wěn)、靜、悟”三字訣：穩(wěn)，是穩(wěn)住復(fù)習(xí)節(jié)奏，每日進(jìn)步、步步為營；靜，是教師以沉靜專注的狀態(tài)帶動(dòng)學(xué)生靜心深耕；悟，是悟透知識本質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生回歸教材、夯實(shí)基礎(chǔ)。我們在沖刺期推行“半靜悟”課堂，前半段教師精講，后半段學(xué)生自主復(fù)盤，收放結(jié)合的模式讓學(xué)生從被動(dòng)接受轉(zhuǎn)為主動(dòng)掌控，提升自我效能感。

增動(dòng)力、減壓力，用心護(hù)航筑牢心理屏障。依托學(xué)校“心之嶼”心理品牌，構(gòu)建“個(gè)體+團(tuán)輔+全員”三維心育體系，織密心理防護(hù)網(wǎng)。心理教師全天值守，為情緒波動(dòng)的學(xué)生提供一對一精準(zhǔn)疏導(dǎo)；考試前后開展班級心理團(tuán)輔，以小組分享、同伴互助釋放壓力、凝聚力量；落實(shí)全員導(dǎo)師制，教師結(jié)對幫扶、常態(tài)化談心，實(shí)現(xiàn)心理問題早發(fā)現(xiàn)、早疏導(dǎo)、早干預(yù)。

增陪伴、減焦慮，全程安撫備考心境。學(xué)校推行“全天候陪伴”機(jī)制，讓支持時(shí)刻相伴。教師就近值守，以無聲陪伴替代生硬監(jiān)督。近距離、常態(tài)化的溝通渠道，讓學(xué)生遇到學(xué)業(yè)難題、情緒困擾時(shí)能夠及時(shí)傾訴、隨時(shí)求助，在細(xì)致關(guān)懷中緩解內(nèi)耗，安定身心。

增信心、減憂心，多元賦能煥發(fā)青春活力。深度融合體育、音樂與榜樣力量，全方位為學(xué)子減壓賦能。日常跑操、活動(dòng)式體育課釋放身心壓力，課間播放舒緩音樂調(diào)節(jié)情緒，分享身邊榜樣故事凝聚奮進(jìn)力量。多元滋養(yǎng)之下，學(xué)生放平心態(tài)、專注耕耘，以積極飽滿的狀態(tài)直面挑戰(zhàn)。

增溝通、減分歧，家校協(xié)同凝聚合力。學(xué)�！熬哿τⅰ奔议L課堂傳遞科學(xué)備考方法，分層家長會(huì)提供精準(zhǔn)指導(dǎo)，家校心理論壇暢通雙向交流渠道，一系列務(wù)實(shí)舉措實(shí)現(xiàn)家校同心聚力，共同為學(xué)生卸下心理包袱。

一增一減間，盡顯教育智慧。為高三學(xué)生減去無謂負(fù)擔(dān)與心理內(nèi)耗，增添了成長底氣與前行動(dòng)力。

（作者系山東省青島第一中學(xué)校長）

記者觀察

以心育守初心，讓高三學(xué)生不焦慮

王家源

2018年，我在江蘇一所高中采訪時(shí)，看到了一段格外動(dòng)人的高三時(shí)光。這所學(xué)校堅(jiān)持全員開設(shè)戲劇課，即便到了高三沖刺階段也不會(huì)中斷。舞臺上的表達(dá)、合作與釋放，讓心理緊繃的學(xué)子找到了情緒出口，也讓學(xué)生在藝術(shù)浸潤中重新舒展心靈。作為從傳統(tǒng)教育一路走來的教育記者，這段經(jīng)歷讓我對高三的意義有了更真切的思考。

高三進(jìn)入沖刺期，壓力與焦慮本是成長的常態(tài)，然而現(xiàn)實(shí)中，仍有學(xué)校困在“唯分?jǐn)?shù)”的慣性思維里，一味地以高強(qiáng)度刷題擠壓學(xué)生的休息時(shí)間，擠占情緒調(diào)節(jié)和身心放松的空間。一些學(xué)校所謂的減壓舉措簡單化、形式化，看似熱鬧，卻難以化解真實(shí)焦慮。為高三學(xué)生科學(xué)疏導(dǎo)情緒、合理解壓，不是一時(shí)一事的應(yīng)急安撫，而是一所學(xué)校教育理念、管理智慧與育人溫度最直接的體現(xiàn)。

校長作為學(xué)校的掌門人，其認(rèn)知格局與治理決策，直接決定著高三學(xué)生心理護(hù)航工作的深度與實(shí)效。校長應(yīng)秉持面向終身發(fā)展的成長觀，將高三放在學(xué)生一生的成長坐標(biāo)系中去審視，堅(jiān)守“成人比成才更重要、成長比成績更珍貴”的教育初心。立足這一理念，校長要不斷優(yōu)化校園管理細(xì)節(jié)，把人文關(guān)懷、情緒疏導(dǎo)、壓力調(diào)節(jié)自然嵌入高三日常，讓這段時(shí)光真正成為學(xué)生磨礪心智、豐盈內(nèi)心、從容成長的人生一課。

為高三學(xué)生科學(xué)有效減壓，不靠轟轟烈烈的形式創(chuàng)新，而要在細(xì)節(jié)之處見真章。接地氣的心理支持，始終貼近學(xué)生最真實(shí)的需求，要把關(guān)懷做小、做細(xì)、做到心坎上。例如，通過個(gè)性化心理疏導(dǎo)、一對一成長陪伴、輕松溫馨的集體互動(dòng)、自由舒展的創(chuàng)意表達(dá)，讓心理關(guān)懷自然融入學(xué)習(xí)生活。同時(shí)也要尊重學(xué)生個(gè)體差異，為內(nèi)向敏感的學(xué)生提供安靜空間，為有焦慮困擾的學(xué)生提供專業(yè)疏導(dǎo)，用潤物無聲的陪伴，替代空洞口號與程式化關(guān)懷。

家校協(xié)同，是解壓賦能不可或缺的一環(huán)。學(xué)生的焦慮，往往源于家庭的過度期待與緊繃的緊張氛圍。學(xué)校需主動(dòng)搭建溝通平臺，通過家長講座、專題工作坊，引導(dǎo)家長調(diào)整期待，營造寬松和諧的家庭環(huán)境。

當(dāng)然，科學(xué)解壓，不是把焦慮徹底清零，而是在壓力與動(dòng)力之間找到平衡。適度焦慮可以成為前行的催化劑，學(xué)校不必追求“零壓力”備考，而應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知焦慮、接納緊張，通過規(guī)律作息、目標(biāo)拆解、正向疏導(dǎo)，將壓力轉(zhuǎn)化為前行動(dòng)力。同時(shí)保障體育、美育、勞動(dòng)教育時(shí)間，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)與同輩互動(dòng)中釋放情緒。張弛有度的節(jié)奏，遠(yuǎn)比一味緊繃更能提升學(xué)習(xí)狀態(tài)。

本文來源｜《中國教育報(bào)》2026年5月8日05版《校長周刊》

責(zé)任編輯｜王佳實(shí)