立夏一過，春光落幕，夏日正式登場。氣溫節(jié)節(jié)攀升，暑氣慢慢彌漫，天地間陽氣愈發(fā)旺盛。按照老祖宗流傳下來的養(yǎng)生傳統(tǒng)，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，夏季和心氣相通，是靜心調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。

立夏之后，人容易心煩氣躁、精神疲憊、食欲變差，尤其是中老年人，換季更易心緒不寧。其實(shí)夏養(yǎng)心不用買昂貴補(bǔ)品，不用刻意大補(bǔ)，順應(yīng)時(shí)節(jié)吃對家常時(shí)令菜就足夠了。今天給大家分享 4 種地道 “養(yǎng)心菜”，都是立夏后正當(dāng)季的食材，家常好做、清淡適口，趁早多吃，早早受益。

一、鮮百合

立夏正是鮮百合上市的時(shí)節(jié)，肉質(zhì)潔白飽滿，口感軟糯清甜，帶著淡淡的自然清香，不寒不燥，溫潤適口。作為老傳統(tǒng)里經(jīng)典的養(yǎng)心食材，百合口味清爽不厚重，吃法百搭，炒菜、煮粥、煲湯都合適，吃起來解燥熱、潤身心，特別適合夏天常吃。

菜譜：西芹炒百合

食材：鮮百合、西芹、胡蘿卜、鹽、食用油、少許白糖

1、鮮百合掰成瓣，洗凈瀝干；西芹去筋切小段，胡蘿卜切菱形片。

2、鍋中燒水燒開，放入西芹、胡蘿卜焯水 30 秒，撈出過涼水。

3、熱鍋放油，倒入西芹、胡蘿卜大火翻炒片刻，放入百合。

4、加少許鹽、一點(diǎn)點(diǎn)白糖提鮮，快速翻炒 1 分鐘即可出鍋，脆嫩清甜。

二、蓮子

蓮子是夏季專屬的時(shí)令食材，從古至今都是夏養(yǎng)心的代表。顆粒飽滿，口感粉糯綿密，味道清淡醇香，沒有重味，不管是煮粥還是煲湯，都溫潤養(yǎng)胃。立夏過后常吃蓮子，清淡解膩，撫平夏日煩躁，全家老小都適合吃。

菜譜：蓮子小米粥

食材：干蓮子、小米、冰糖（可選）

1、蓮子提前浸泡半小時(shí)，去掉蓮芯；小米淘洗干凈。

2、砂鍋中加足量清水，放入蓮子大火煮開。

3、轉(zhuǎn)小火煮 20 分鐘，倒入小米繼續(xù)慢熬 25 分鐘。

4、煮至粥濃稠、蓮子綿軟，喜歡微甜可加少許冰糖融化即可。

三、苦瓜

苦瓜是夏天最具代表性的時(shí)令菜?？诟形⒖嗷馗?，脆嫩爽口，自帶清冽的本味，清淡解膩，能撫平夏日里的悶熱浮躁。雖然略帶苦味，但越吃越香，簡單涼拌、清炒都好吃，是老百姓公認(rèn)的夏日養(yǎng)心家常菜。

菜譜：涼拌苦瓜

食材：苦瓜、蒜末、鹽、生抽、香醋、香油

1、苦瓜洗凈對半切開，去掉瓜瓤，切成薄片。

2、開水下鍋焯燙 1 分鐘，撈出過冰水，口感更脆爽。

3、放入碗中，加蒜末、鹽、生抽、少許香醋，淋上香油。

4、拌勻靜置入味，清爽解膩，夏日吃格外舒服。

四、馬齒莧

鮮嫩的馬齒莧是大自然饋贈(zèng)的天然養(yǎng)心野菜。葉片肥厚多汁，口感清爽滑嫩，味道清淡不沖，好消化、不油膩。不用復(fù)雜調(diào)料，簡單清炒、涼拌就十分美味，接地氣又養(yǎng)人。

菜譜：蒜蓉炒馬齒莧

食材：馬齒莧、大蒜、鹽、食用油

1、馬齒莧摘去老梗黃葉，洗凈切段；大蒜剁成蒜末。

2、鍋中倒油燒熱，下入蒜末爆香。

3、倒入馬齒莧大火快速翻炒至變軟斷生。

4、加少許鹽調(diào)味，翻拌均勻即可出鍋，原汁原味，清爽下飯。

——老井說——

立夏夏養(yǎng)心，藏在一日三餐的時(shí)令煙火里。這 4 種家常養(yǎng)心菜，都是立夏過后的當(dāng)季好物，平價(jià)易得、做法簡單。遵循老傳統(tǒng)順時(shí)而食，日常多安排上，清心潤燥、安穩(wěn)度夏，身心都舒坦。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！每日更新社會(huì)新聞，分享市井生活和美食，關(guān)注我，不迷路。