關鍵詞：焦慮 缺安全感

問：冷愛老師，我25歲，本科畢業(yè)，收入五六萬一年。我在戀愛中總是缺乏安全感。

我男朋友只要稍微冷落我一點，我就會胡思亂想，擔心他不愛我了。

我會反復問他愛不愛我，會查看他的手機，會限制他和其他女生的交往。

我知道這樣不對，但我就是控制不住自己的不安。

我男朋友說我這樣讓他很有壓力，我們經常因為這個吵架。

面對這種安全感缺失，我該怎么調整自己？

答：你并不是“作”，你只是內心缺乏安全感，并且還沒有學會如何正確地安撫它。

一、看清本質

你反復上演的行為模式，在心理學上有一個清晰的定位——焦慮型依戀風格。

什么是依戀風格呢？我們的依戀風格，來自嬰幼兒時期與照顧者的互動，它形成了一套我們如何看待自己、如何看待他人、以及如何處理親密關系的“內在操作系統(tǒng)”。

主要分為三種類型：

1、安全型依戀：這是最舒服的依戀狀態(tài)。

安全型依戀內心擁有堅實的安全感，相信自己值得被愛，也相信別人會接納自己。

在關系中，他們既能舒適地親密，也能保持獨立；遇到沖突時，他們傾向于溝通解決，而不是災難化想象。

2、回避型依戀：核心特征是回避親密。

他們對于親密關系感到不適和恐懼，習慣保持情感距離。

當關系過于緊密時，他們會想要逃離，用這種方式來保護自己不受潛在的傷害。

3、焦慮型依戀：核心特征是害怕被拋棄。

這正是你所描述的狀態(tài)。你需要通過持續(xù)不斷的“聯(lián)系”和“確認”來獲得短暫的心安。

焦慮型依戀的你，內心常常上演這樣的戲碼：

核心信念：“我可能不夠好，我害怕被拋棄�！�

觸發(fā)事件：他回信息慢了、他夸了別的女生、他表現(xiàn)出一點點的疏離。

內心反應：激活巨大的焦慮和恐懼，大腦開始上演“他不愛我了、他要離開我”的災難片。

行為反應：為了緩解這巨大的焦慮，你采取了“抗議行為”——連環(huán)呼叫、查崗、質問、控制他的社交。

你的潛意識在吶喊：“快給我證據(jù)，證明你是愛我的，證明我的世界不會崩塌！”

然而，殘酷的悖論在于：你的這些控制行為，本意是拉近他，結果卻會推開他。這就陷入了一個“越要抓，越抓不住”的循環(huán)。

認識到這一切，是你打破循環(huán)的開始。

你的問題不是“愛情”問題，而是“內心安全”的問題。

二、行動方向

那怎么做呢？我分享緩解焦慮的三部曲。

第一步：身體著陸

把注意力拉回到身體和當下。

立刻進行三次深呼吸，并且用腹式呼吸法，吸氣時感受腹部隆起，呼氣時感受腹部收縮。

然后用力感受你的雙腳踩在地板上的堅實感；用手仔細觸摸你身邊的墻壁、桌子或椅子，感受它的材質和溫度。

再小聲地說，或在心里對自己說：“我現(xiàn)在感到很焦慮，但這只是一種情緒。我的情緒不是我。

我的人是安全的，我正在（家里/辦公室）這個真實的地方�！�

這個步驟的目的是，通過身體的感官，告訴你過度緊張的大腦：“看，這里沒有真實的危險，冷靜下來。”

第二步：事實檢驗

在身體稍微穩(wěn)定后，再開始處理大腦里的災難化劇情。

問自己三個問題，并最好能用筆寫下來：

1. 讓我感到不安的客觀事實是什么？

比如：他兩個小時沒有回復我的微信。

2. 我腦海里的故事是什么？

比如：他肯定是不喜歡我了，他在和別的女生聊天，他準備要和我分手了。

3. 支持這個故事的客觀證據(jù)是什么？

然后，你會發(fā)現(xiàn)，除了“他沒回消息”這個事實，其他全部都是你的推測和想象。

這個過程，像一盞探照燈，能清晰地照出哪些是“現(xiàn)實”，哪些是你恐懼的想象。

第三步：轉移注意力

當你區(qū)分了事實和想象，焦慮感會減弱，但不會立刻消失。

這時，不要停留在原地與情緒搏斗，而是要立刻轉移你的注意力。

比如：整理一下書架或衣柜、做一組10分鐘的運動、做一個工作上的簡單任務。

關鍵點是：用一個新的、良性的行為，去取代那個舊的、破壞性的行為（查手機/質問）。

每一次你成功做到了，都是在為你大腦的神經通路進行一次重塑。

三、人生重心

上面的緩解焦慮三部曲是方法層面的，在心法層面的核心是：把你的重心，從他身上移回到你自己身上。

你才25歲，本科畢業(yè)，有自己的工作，這正是人生的“黃金積累期”。

但當你把所有的注意力、時間和精力都聚焦在“他愛不愛我”這一個點上時，你就像把所有的財富押在了一支股票上，它的任何微小波動，都足以讓你心驚膽戰(zhàn)。

安全感的底層邏輯，是即使沒有你，我也能活得很好的底氣。

這種底氣，從不來自任何人的承諾，它只來自你自身的生存與發(fā)展的能力。

所以，你的破局之路，就是去積累這種底氣：

1. 好好工作：把更多注意力投入到做更有價值的工作上、提升專業(yè)技能上。

你的年收入從五六萬漲到10萬、20萬，就是你最堅實的底氣增長。

2. 豐富你的世界：去運動，在運動中釋放你的焦慮情緒；去參加讀書會、同城活動，結交新的朋友……

當你的世界變得豐富多彩后，你對男友的依賴會越來越少。

3. 經營你的社交：維護好你的閨蜜圈、朋友網。

當你擁有強大的社會支持系統(tǒng)時，就不會再把所有的情感需求都壓向伴侶一人。

當你把用來懷疑、查崗、吵架的精力，轉而投入經營自己的生活、事業(yè)和興趣愛好上時，你會感受到一種奇妙的轉變：你不再那么恐慌了。

到那時，你不會再執(zhí)著地追問“你愛不愛我”，因為答案無論是什么，你都有活得很好的底氣。

祝福你。

主創(chuàng)團隊 | 冷愛 方賞 茜茜

如果你也想咨詢或者傾訴，請私信我！

本文的插畫，未經授權，不得使用。