超市里運(yùn)動(dòng)專(zhuān)區(qū)都是

孩子和年輕人的運(yùn)動(dòng)器材

手機(jī)上網(wǎng)刷視頻

是年輕人熱火朝天的蹦蹦跳跳

老年人的運(yùn)動(dòng)

是被大家忽略的話題

廣場(chǎng)舞雖然已經(jīng)街頭巷尾

但是廣場(chǎng)舞就夠了嗎？

二哥帶大家辟除運(yùn)動(dòng)謠言

重陽(yáng)節(jié)和爸媽聊天

就聊聊怎么更好的運(yùn)動(dòng)吧！

重陽(yáng)節(jié)咱們聊聊爸媽的運(yùn)動(dòng)，我觀察了一下長(zhǎng)輩運(yùn)動(dòng)就三個(gè)模式：

第一個(gè)叫做能不動(dòng)就不動(dòng)，手機(jī)拿起，兩腳一盤(pán)，半躺在沙發(fā)上，面前一盤(pán)堅(jiān)果可以坐一天。如果你跟他說(shuō)咱動(dòng)一動(dòng)，他就會(huì)說(shuō)他有點(diǎn)兒累；你說(shuō)別玩兒手機(jī)了，他說(shuō)他在做正事；你說(shuō)側(cè)躺對(duì)頸椎不好，他換個(gè)方向找平衡。這不怪爸媽?zhuān)l(shuí)不想做一個(gè)能在沙發(fā)上度過(guò)一天的人呢？不能自己得不到，還不讓爸媽舒服不是？

第二個(gè)叫做社交型運(yùn)動(dòng)，我媽“養(yǎng)神”一整天之后，手機(jī)盤(pán)的锃亮，到了下午五點(diǎn)就開(kāi)始焦慮了，晚上要不要去跳廣場(chǎng)舞，已經(jīng)兩天沒(méi)去了，再不去就不好意思了。不運(yùn)動(dòng)不好意思，我就問(wèn)問(wèn)現(xiàn)在年輕人有沒(méi)有！私教叫你一萬(wàn)遍，都沒(méi)覺(jué)得不好意思。我媽怎么就不好意思了呢？大家要知道現(xiàn)在的廣場(chǎng)舞隊(duì)伍那可是規(guī)范化管理，統(tǒng)一服裝、統(tǒng)一時(shí)間、統(tǒng)一學(xué)習(xí)進(jìn)度，遲到還要受到社交懲罰。大家自行腦補(bǔ)，一群阿姨圍繞著你的的眼神殺，腳趾摳地那都不算啥，這張老臉往哪里擺？社交牛逼癥這種東西只有年輕人才會(huì)覺(jué)得是“病”，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，這就是日常操作，第一天進(jìn)跳舞群，就姐姐妹妹喊起來(lái)了，發(fā)衣服，發(fā)視頻，發(fā)紅包，逢年過(guò)節(jié)還有小禮物。你不去，你對(duì)得起領(lǐng)到的那一個(gè)“億”嗎？

第三種叫做無(wú)限有氧運(yùn)動(dòng)，主要代表人物是我爸，跑步、乒乓球、游泳、自行車(chē)，平均每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。運(yùn)動(dòng)是他生活中非常重要的愛(ài)好，但是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好有一個(gè)特點(diǎn)，就是只做自己習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)。他有時(shí)間，有體力做運(yùn)動(dòng)，但是只是為了愛(ài)好，并沒(méi)有從整體健康出發(fā)來(lái)科學(xué)高效的安排自己的運(yùn)動(dòng)。

爸媽生病了，全家忙前忙后這是很多家庭的現(xiàn)狀，但是我們對(duì)于爸媽日常運(yùn)動(dòng)的關(guān)注是不夠的，總有個(gè)感覺(jué)，爸媽沒(méi)問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，想和爸媽聊的時(shí)候，我們又會(huì)發(fā)現(xiàn)，在流量時(shí)代，爸媽多是健康謠言的傳播者，很多有用的知識(shí)和資訊是與老年人群體隔離的，算法也正在加劇這樣的隔閡。我們應(yīng)該做的是通過(guò)我們的眼睛和陪伴，幫助他們打破這個(gè)隔閡，把更多有用的健康科普內(nèi)容篩選后給到他們，就像我們今天要講的視頻。

上面三種老年人運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，對(duì)應(yīng)了老年人運(yùn)動(dòng)的三個(gè)誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)理念、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方法。

首先講講運(yùn)動(dòng)理念，很多養(yǎng)生類(lèi)型的文章會(huì)有一個(gè)觀點(diǎn)，叫做生命在于靜止。常見(jiàn)的說(shuō)法有這樣幾個(gè)心臟跳動(dòng)的次數(shù)是有限的，運(yùn)動(dòng)加速了心跳，壽命就會(huì)縮短；還有說(shuō)運(yùn)動(dòng)員年輕的時(shí)候透支光了身子，年老的時(shí)候就會(huì)比普通人衰老的快；最離譜的是，拿動(dòng)物作類(lèi)比，說(shuō)老鼠心跳快壽命短，而烏龜心跳慢所以壽命長(zhǎng)。年輕人一聽(tīng)就知道是錯(cuò)的，但是也請(qǐng)大家理解爸媽認(rèn)可這些觀點(diǎn)的原因，一方面是傳統(tǒng)養(yǎng)生哲學(xué)的熏陶，另一方面是爸媽年輕時(shí)高強(qiáng)度的工作，沒(méi)有時(shí)間培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以從知識(shí)和自身感受上都不能分辨信息的真?zhèn)巍?/p>

而且你要知道老年人運(yùn)動(dòng)不足不只是咱爸媽的問(wèn)題，是社會(huì)的問(wèn)題，《老齡藍(lán)皮書(shū)：中國(guó)城鄉(xiāng)老年人生活狀況調(diào)查報(bào)告(2018)》指出，中國(guó)有一半老年人從來(lái)不運(yùn)動(dòng)。

那老人正確的運(yùn)動(dòng)理念應(yīng)該是什么呢？動(dòng)動(dòng)總比不動(dòng)強(qiáng)。研究發(fā)現(xiàn)每天做運(yùn)動(dòng)，預(yù)期壽命就可以延長(zhǎng)三年左右，而那些透支光了身子的運(yùn)動(dòng)員，比一般人的壽命要長(zhǎng)5-8年。任何事情都有兩面性，過(guò)度運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)造成身體損傷，但是絕大多數(shù)人拼盡全力也達(dá)不到運(yùn)動(dòng)過(guò)量的程度，中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是太長(zhǎng)，而是太短。

老齡藍(lán)皮書(shū)：中國(guó)城鄉(xiāng)老年人生活狀況調(diào)查報(bào)告 2018

第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，廣場(chǎng)舞好嗎？廣場(chǎng)舞非常好，但是幾天一次的廣場(chǎng)舞，甚至一天一次的廣場(chǎng)舞也不能拯救每天在家里靜坐的壞習(xí)慣。不管運(yùn)動(dòng)與否，靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)增加心腦血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，每天靜坐10小時(shí)的人群心肌梗塞比率比每天靜坐6小時(shí)以下的人高出38%。每天靜坐9小時(shí)以上人群比3小時(shí)以下人群，死亡率升高16%。健康從來(lái)不是一招鮮吃遍天，跳廣場(chǎng)舞不能解決所有的健康問(wèn)題，健康更像是木桶效應(yīng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是短板的時(shí)候，提升運(yùn)動(dòng)，當(dāng)久坐是短板，減少久坐。在運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上，改變壞習(xí)慣和養(yǎng)成好習(xí)慣一樣重要。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092398/

最后一個(gè)是無(wú)限有氧的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，要愛(ài)好，也要更新自己的運(yùn)動(dòng)方式，選擇更加高效提升生活質(zhì)量和壽命的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升和維持心肺功能，延長(zhǎng)壽命來(lái)說(shuō)是非常好的，但是問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，容易疲勞受傷。列舉一個(gè)數(shù)據(jù)，同樣是耐力運(yùn)動(dòng)，自行車(chē)提升壽命是8年，賽艇是6年，長(zhǎng)跑是5年，越野滑雪是3年。原因是什么？壽命相關(guān)的運(yùn)動(dòng)能力包含耐力、力量、平衡和靈活四個(gè)方面。自行車(chē)在耐力訓(xùn)練的同時(shí)增加了平衡和靈活的肌肉控制，對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊損傷最小，所以延長(zhǎng)壽命效果最好，而同為耐力訓(xùn)練的越野滑雪，因?yàn)槠溥^(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)形式和關(guān)節(jié)沖擊，壽命收益不到自行車(chē)的一半。運(yùn)動(dòng)方法上一套適合老年人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一定包含，力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練三個(gè)方面，同時(shí)讓老人選擇一個(gè)自己可以堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)遛彎、慢跑、游泳、劃船機(jī)、廣場(chǎng)舞等等等等，才能夠有最好的健康收益。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/

后面二哥會(huì)做一個(gè)運(yùn)動(dòng)視頻給到大家，視頻自己看看講給爸媽?zhuān)浀米约褐v比直接轉(zhuǎn)發(fā)效果更好，今天重陽(yáng)節(jié)，祝全天下的爸媽身體健康，長(zhǎng)命百歲。

還有一點(diǎn)，一定要告訴爸媽?zhuān)?strong>任何時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，都是好的，不論以前的習(xí)慣，身體狀況，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的那一刻，我們就多了一天可以陪伴孝敬爸媽的機(jī)會(huì)。

https://www.bmj.com/content/365/bmj.l2323

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