晚上睡不著、白天醒不了，睡著后噩夢(mèng)不斷、心驚膽戰(zhàn)，又或者是入睡困難而常年守望凌晨四點(diǎn)鐘的城市，睡眠不好困擾著許多人。

有人舉出自己的親身經(jīng)歷證明褪黑素可以改善睡眠，但也有人認(rèn)為這只是個(gè)騙局，究竟哪種說(shuō)法才是對(duì)的呢？

不該被神化的褪黑素

褪黑素是由腦松果體分泌的一種激素。不需要聽到激素就覺得它一定有害，激素是調(diào)節(jié)人體狀態(tài)、保持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)，可以說(shuō)人離開了激素?zé)o法正常生存，但是濫用激素會(huì)給人體帶來(lái)危害。

褪黑素通過(guò)白天濃度低而夜晚濃度高的方式讓大腦和身體感知晝夜變化，傳達(dá)黑夜來(lái)臨、可以入睡的信號(hào)，引發(fā)睡意。光線可以抑制褪黑素的分泌，這是有些人開燈睡不著的原因。

有人聽到名字覺得褪黑素有美白作用，甚至有的商家也借此宣傳護(hù)膚品當(dāng)中的褪黑素成分可以美白淡斑，這就有點(diǎn)望文生義了。

褪黑素的確有調(diào)節(jié)睡眠的功能，但無(wú)法對(duì)所有的失眠都起效。它對(duì)于時(shí)差、輪班、光線、年齡相關(guān)性失眠有效果，但對(duì)于其他因素導(dǎo)致的失眠就發(fā)揮不了什么作用。有人把褪黑素吹捧成睡眠神藥，這就有些過(guò)了，市面上能買到的褪黑素并不是解決一切睡眠問(wèn)題的“萬(wàn)能安眠藥”，只是一種保健品。

這些人群適合使用褪黑素

目前褪黑素在臨床上沒有廣泛應(yīng)用于失眠的治療，主要是輔助治療以下人群的失眠癥狀：

1.夜晚工作、白天睡覺的人，或者是經(jīng)常白班夜班交換者；

2.由于各種原因，夜晚睡眠環(huán)境光線強(qiáng)，經(jīng)常難以入睡者；

3.經(jīng)常去其他地區(qū)，頻繁倒時(shí)差；

4.中老年人自身合成褪黑素的能力會(huì)下降，并且沒有其他的因素導(dǎo)致失眠，適合通過(guò)口服的方式補(bǔ)充體內(nèi)褪黑素。

褪黑素導(dǎo)致不良反應(yīng)的案例不多，可能出現(xiàn)的癥狀包括白天頭疼、嗜睡，出現(xiàn)不良反應(yīng)也建議暫停使用。過(guò)量服用褪黑素也可能會(huì)干擾身體自己生成褪黑素的過(guò)程，所以不能超量使用。

此外，褪黑素還用于快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期行為障礙（RBD）的治療，它對(duì)于合并癡呆、帕金森病、多系統(tǒng)萎縮的快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期行為障礙患者有明確療效。RBD這種疾病的患者會(huì)在睡夢(mèng)中出現(xiàn)不同程度的行為動(dòng)作，包括說(shuō)夢(mèng)話、身體亂動(dòng)甚至是毆打他人、毀壞物品的暴力行為，患者睡醒以后可清晰回憶起自己的夢(mèng)境，但不知道自己睡夢(mèng)中做了什么?；颊叩膲?mèng)境常常也和暴力相關(guān)。

經(jīng)過(guò)上面的分析，我們已經(jīng)知道褪黑素并非安眠藥，也不應(yīng)該被濫用和捧上神壇。如果服用褪黑素對(duì)你的睡眠有幫助，那么可以適當(dāng)使用；如果褪黑素?zé)o法改善失眠，不要擅自加大服用褪黑素的劑量，應(yīng)該尋求神經(jīng)內(nèi)科和精神心理科醫(yī)生的幫助。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）