晚上睡不著、白天醒不了，睡著后噩夢不斷、心驚膽戰(zhàn)，又或者是入睡困難而常年守望凌晨四點鐘的城市，睡眠不好困擾著許多人。

有人舉出自己的親身經(jīng)歷證明褪黑素可以改善睡眠，但也有人認(rèn)為這只是個騙局，究竟哪種說法才是對的呢？

不該被神化的褪黑素

褪黑素是由腦松果體分泌的一種激素。不需要聽到激素就覺得它一定有害，激素是調(diào)節(jié)人體狀態(tài)、保持人體正常運轉(zhuǎn)的物質(zhì)，可以說人離開了激素?zé)o法正常生存，但是濫用激素會給人體帶來危害。

褪黑素通過白天濃度低而夜晚濃度高的方式讓大腦和身體感知晝夜變化，傳達(dá)黑夜來臨、可以入睡的信號，引發(fā)睡意。光線可以抑制褪黑素的分泌，這是有些人開燈睡不著的原因。

有人聽到名字覺得褪黑素有美白作用，甚至有的商家也借此宣傳護膚品當(dāng)中的褪黑素成分可以美白淡斑，這就有點望文生義了。

褪黑素的確有調(diào)節(jié)睡眠的功能，但無法對所有的失眠都起效。它對于時差、輪班、光線、年齡相關(guān)性失眠有效果，但對于其他因素導(dǎo)致的失眠就發(fā)揮不了什么作用。有人把褪黑素吹捧成睡眠神藥，這就有些過了，市面上能買到的褪黑素并不是解決一切睡眠問題的“萬能安眠藥”，只是一種保健品。

這些人群適合使用褪黑素

目前褪黑素在臨床上沒有廣泛應(yīng)用于失眠的治療，主要是輔助治療以下人群的失眠癥狀：

1.夜晚工作、白天睡覺的人，或者是經(jīng)常白班夜班交換者；

2.由于各種原因，夜晚睡眠環(huán)境光線強，經(jīng)常難以入睡者；

3.經(jīng)常去其他地區(qū)，頻繁倒時差；

4.中老年人自身合成褪黑素的能力會下降，并且沒有其他的因素導(dǎo)致失眠，適合通過口服的方式補充體內(nèi)褪黑素。

褪黑素導(dǎo)致不良反應(yīng)的案例不多，可能出現(xiàn)的癥狀包括白天頭疼、嗜睡，出現(xiàn)不良反應(yīng)也建議暫停使用。過量服用褪黑素也可能會干擾身體自己生成褪黑素的過程，所以不能超量使用。

此外，褪黑素還用于快速眼球運動睡眠期行為障礙（RBD）的治療，它對于合并癡呆、帕金森病、多系統(tǒng)萎縮的快速眼球運動睡眠期行為障礙患者有明確療效。RBD這種疾病的患者會在睡夢中出現(xiàn)不同程度的行為動作，包括說夢話、身體亂動甚至是毆打他人、毀壞物品的暴力行為，患者睡醒以后可清晰回憶起自己的夢境，但不知道自己睡夢中做了什么�；颊叩膲艟吵３Ｒ埠捅┝ο嚓P(guān)。

經(jīng)過上面的分析，我們已經(jīng)知道褪黑素并非安眠藥，也不應(yīng)該被濫用和捧上神壇。如果服用褪黑素對你的睡眠有幫助，那么可以適當(dāng)使用；如果褪黑素?zé)o法改善失眠，不要擅自加大服用褪黑素的劑量，應(yīng)該尋求神經(jīng)內(nèi)科和精神心理科醫(yī)生的幫助。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）