對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥也算是大部分女性的畢生事業(yè)，都希望能夠保持苗條的身材，一個(gè)人過(guò)度肥胖的話，不僅會(huì)影響個(gè)人的氣質(zhì)和顏值，也會(huì)加重各種器官的負(fù)擔(dān)，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，所以現(xiàn)在減肥也是一種熱潮。

當(dāng)然，雖然說(shuō)體重過(guò)胖會(huì)影響個(gè)人健康但體重過(guò)瘦的話也是不健康的，也會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不達(dá)標(biāo)，從而對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響，所以只有將體重控制在合理的范圍內(nèi)，才有利于彰顯個(gè)人的魅力。

所以不妨通過(guò)以下這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，來(lái)自測(cè)一下，或許你的身材還算苗條，并不胖，無(wú)需減肥。

女性“152-175cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表”公布？對(duì)照下，或無(wú)需減肥

其實(shí)不管男女身體都有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重對(duì)照公式，可以通過(guò)這個(gè)公式來(lái)測(cè)量一下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。女性朋友的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105，通過(guò)這個(gè)計(jì)算公式，能夠幫助計(jì)算出自身的體重波動(dòng)范圍。

如果說(shuō)自身的標(biāo)準(zhǔn)體重，在這個(gè)數(shù)值上下浮動(dòng)10%的話，都屬于合理的范圍內(nèi)，說(shuō)明自身的體重還算合理，無(wú)需減肥。

但是如果說(shuō)自身體重在這個(gè)數(shù)值上下波動(dòng)20%甚至是30%的話，說(shuō)明體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了，這個(gè)時(shí)候一定要積極減肥，這樣才有利于自身的健康。

而對(duì)于多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，身高一般是在1米52到1米75，在這個(gè)范圍內(nèi)的女性朋友也可以通過(guò)以下這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表來(lái)對(duì)照一下，看看自己的身材是否合理。

而現(xiàn)在生活中，越來(lái)越多的女性逐漸出現(xiàn)身材肥胖的情況，其實(shí)之所以出現(xiàn)這種問(wèn)題，與日常不良的行為習(xí)慣有著密切聯(lián)系，特別是以下這幾點(diǎn)。

讓女性“發(fā)胖”的行為找到了，很多人都在做，建議早改

1、愛吃外賣

對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，因?yàn)楣ぷ髟?，也是?lái)不及做飯，經(jīng)常會(huì)吃一些盒飯或者是外賣，但是長(zhǎng)此以往的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)外賣也是屬于高油脂的食物，這樣就會(huì)造成脂肪的堆積，形成肥胖的情況，再加上其中含有大量的添加劑，也屬于高油高鹽的食物，也會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，所以建議還是最好少吃。

2、不吃早餐

很多上班族早上沒有時(shí)間做飯，所以一般是會(huì)選擇不吃早餐，但殊不知，這樣的做法，不僅會(huì)影響到減肥的進(jìn)程，而且也會(huì)損傷脾胃的健康，同時(shí)也會(huì)促使膽汁分泌過(guò)多導(dǎo)致膽結(jié)石的問(wèn)題出現(xiàn)。

因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候，人體經(jīng)過(guò)一整晚的修復(fù)身體缺乏一定的能量攝入，這個(gè)時(shí)候不吃早餐就會(huì)降低自身的代謝速率，造成肥胖的問(wèn)題，所以一定要注重保持合理的早餐攝入，才有利于減肥瘦身。

3、飲食不規(guī)律

很多人在平時(shí)也是養(yǎng)成了飲食不規(guī)律的習(xí)慣，經(jīng)常饑一頓飽一頓，這樣的話都會(huì)導(dǎo)致食物攝入不均衡也會(huì)促使胃酸分泌過(guò)多，從而刺激腸胃黏膜受損，誘發(fā)腸胃炎癥的問(wèn)題。

而且長(zhǎng)期以往的話，也會(huì)導(dǎo)致一些能量?jī)?chǔ)存起來(lái)不易消化，從而就會(huì)造成肥胖的情況影響到減肥的進(jìn)程，所以還請(qǐng)改掉這個(gè)行為習(xí)慣。

4、吃飯速度太快

其實(shí)之所以出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，也是由于日常飲食方面速度過(guò)快的原因，很多人認(rèn)為自己吃的咪咪比較少，為什么還會(huì)變胖呢？

這也是因?yàn)槌燥埶俣冗^(guò)快，腸胃負(fù)擔(dān)加重影響到正常的消化吸收所引起的，所以在平時(shí)還是要注重細(xì)嚼慢咽的飲食方式為好。

5、經(jīng)常熬夜

現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成了一個(gè)普遍的現(xiàn)象，但是長(zhǎng)時(shí)間熬夜不利于各種器官的正常運(yùn)作，而且也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝能力下降，影響到脂肪蛋白質(zhì)的代謝。

同時(shí)體內(nèi)激素分泌量減少，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂引起肥胖的問(wèn)題，所以建議還是盡早改掉熬夜的習(xí)慣，保證優(yōu)質(zhì)睡眠，才有利于減肥瘦身。

6、缺乏運(yùn)動(dòng)

多數(shù)女性在平時(shí)也是缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常久坐不動(dòng)，尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，但這樣的話，就會(huì)降低自身的代謝基礎(chǔ)，從而導(dǎo)致脂肪堆積過(guò)多，造成肥胖的情況。

所以在減肥期間，一定要及時(shí)改掉這個(gè)行為習(xí)慣，注重適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，才有利于保持好的身材，體重也會(huì)悄悄下降。

若想減肥瘦身，應(yīng)該怎么做呢？

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

若想減肥成功，首先要注重，邁開腿，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才能夠幫助增強(qiáng)自身的代謝能力，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

當(dāng)然在健身的時(shí)候，也不能夠通過(guò)流汗量去衡量減肥的速度，只要注重每天跑步一個(gè)小時(shí)左右，這樣才能夠加速脂肪的燃燒，提高燃脂率，幫你保持好的身材。

2、堅(jiān)持“輕斷食”

對(duì)于減肥期的女性朋友來(lái)說(shuō)，也可以選擇通過(guò)輕斷食的方式來(lái)減肥，當(dāng)然輕斷食并不是說(shuō)一點(diǎn)食物都不能夠吃，要注重飲食均衡，適當(dāng)?shù)臏p少熱量的攝入，才有利于減肥瘦身。

盡量選擇一些比較清淡的食物，比如說(shuō)新鮮的水果蔬菜，當(dāng)然主食方面也要注重選擇一些粗糧食物，這樣才能夠增強(qiáng)代謝。

盡量注重碳水主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜的搭配，這樣才能夠幫助降低體重，保持好的身材。

3、釋放壓力

其實(shí)對(duì)于大多數(shù)女性朋友來(lái)說(shuō)，之所以造成肥胖的情況，也是由于日常生活中壓力過(guò)大，所以養(yǎng)成了暴飲暴食的習(xí)慣。

而且，長(zhǎng)期處在高壓的情況下，內(nèi)分泌紊亂，也會(huì)影響到減肥的進(jìn)程。

所以在減肥期間一定要注重釋放個(gè)人的壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，才能夠幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)代謝能力，有助于減肥瘦身，降低體重。

減肥瘦身，飲食很關(guān)鍵，應(yīng)該常吃什么呢？

1、全麥?zhǔn)澄铮耗軌蜓a(bǔ)充膳食纖維，增強(qiáng)代謝，排出毒素，燃脂瘦身。

2、低熱量水果：比如說(shuō)蘋果，火龍果，柚子等等能夠幫助減肥瘦身，降低體重。

3、蔬菜類食物：冬瓜黃瓜西紅柿，能夠幫助燃脂排毒，幫你保持苗條身材。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白：像雞蛋、雞胸肉、魚肉等，熱量低不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，還能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，幫助燃脂瘦身。

有關(guān)減肥瘦身，你還知道哪些小妙招呢？可以在下方評(píng)論區(qū)分享一下。