編者語(yǔ)：感謝朋友們的持續(xù)關(guān)注。近期未更新，粉絲量卻在增加，同時(shí)還分享著一些舊文。在此表示感謝！

原本這個(gè)平臺(tái)分為“古韻”，分享一些藝術(shù)、美文、活動(dòng)之類的文化內(nèi)容，而后穿插“棱光”，記錄一些個(gè)人生活日志。但因一段時(shí)間以來(lái)生活上的變故，個(gè)人心緒不穩(wěn)，需要閉關(guān)修復(fù)，遂只能分享一些生活記錄。

缺失“古韻”方面的內(nèi)容，看似改變了初衷，在此向新老朋友致歉。但我想說(shuō)，有你們的支持，我能盡快調(diào)理好，找回做平臺(tái)的初心。

感謝大家的理解、支持和包容。

下面分享一些自身瘦身方面的感悟，敬請(qǐng)欣賞。

在瘦身的路上跑起來(lái)

管理身材，從邁開(kāi)腿，管住嘴開(kāi)始。

首先是邁開(kāi)腿。

強(qiáng)身健體，是下一步實(shí)施管住嘴的必要保障。

因?yàn)橹挥猩眢w足夠棒，才禁得起反復(fù)折騰。如果本身就體質(zhì)虛弱，渾身沒(méi)勁，一動(dòng)就暈，那么沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)給，人就該倒下了。

所以，減肥瘦身絕不可亂來(lái)，應(yīng)建立在身體素質(zhì)良好的基礎(chǔ)上。

身體基礎(chǔ)需要鈣質(zhì)和肌肉，起碼保證這兩點(diǎn)，才勉強(qiáng)算得上有個(gè)好身體，可以進(jìn)行減肥計(jì)劃。這兩點(diǎn)具備了，就可以實(shí)施下一步——管住嘴。

所謂管住嘴，并不是不讓吃，而是營(yíng)養(yǎng)地吃。吃什么？如何吃？吃多少？這些都是問(wèn)題。

要吃富含蛋白質(zhì)的食物，而不是保健品或藥片。如蛋類、肉類，這里大家都知道，無(wú)需多說(shuō)。

量的攝入，簡(jiǎn)單說(shuō)就是體重的公斤數(shù)，即60公斤的人，每天應(yīng)攝入60克蛋白質(zhì)，這是基本量，可以試著看。

輕斷食的初期，因?yàn)橹吧眢w儲(chǔ)備較多，可以量少些，而后在感覺(jué)身體狀況、精力跟不上的情況下，適量增多。

維生素的攝入必不可少，同時(shí)它是增加腸胃蠕動(dòng)的工具。輕斷食初期，可以少攝入，以大量水分補(bǔ)給身體對(duì)能量的饑渴。當(dāng)精力不夠，或有眼睛發(fā)花，渾身無(wú)力時(shí)，就要適當(dāng)補(bǔ)給維生素了。

所有蛋白質(zhì)和維生素的攝入量均是慢慢增加，不餓就不吃，一定要記住。吃時(shí)放慢速度，充分咀嚼，為的是增加味蕾享受的滿足感，同時(shí)減輕胃的消化負(fù)擔(dān)，也減少體力消耗。

瘦身初期，前三到六天盡量不吃東西，只大量喝水，清空身體記憶，從而重排身體代謝循環(huán)。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)確定斷食時(shí)間，如果感覺(jué)身體不適，體力不支，隨時(shí)開(kāi)始攝入蛋白質(zhì)和維生素，同時(shí)大量飲水不能中斷。水是保證身體循環(huán)的基礎(chǔ)供應(yīng)。這個(gè)階段叫輕斷食，旨在保證人體所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，改善飲食結(jié)構(gòu)，重新構(gòu)架身體循環(huán)的記憶。

此期間，可加食堅(jiān)果，為的是補(bǔ)充身體所需微量元素，分時(shí)間段，以滿足味蕾感應(yīng)。同時(shí)，一天里要盡量多的曬太陽(yáng)和輕微運(yùn)動(dòng)，以喚起從前身體對(duì)良好習(xí)慣的記憶。

瘦身的過(guò)程，就是打麻將洗牌的過(guò)程。一把牌結(jié)束，另一把牌重啟，而決定勝負(fù)的，是你對(duì)之后節(jié)奏的把控，思維的導(dǎo)入，以及預(yù)設(shè)的結(jié)果。大胡，過(guò)程長(zhǎng)，效果優(yōu)。小胡，短期出效果，能得到鼓勵(lì)。

也可以做波段，用多個(gè)小胡循序漸進(jìn)，最終達(dá)到大胡的目標(biāo)。期間，重點(diǎn)關(guān)注身體狀況。身體允許，下一步可談。身體不允許，就維持這個(gè)平臺(tái)期，而后先強(qiáng)壯身體，再制定方案。循環(huán)往復(fù)。

大家都知道，老年的倪萍，是一個(gè)“丑陋的老太太”，肥胖、浮腫、皺紋、沒(méi)有神采，找不到絲毫從前的明媚、聰穎、爽利和漂亮。

公眾人物的形象反差，比普通人容易被放大，令人難以接受。

后來(lái)，倪萍用一年的時(shí)間去管理身材，瘦回當(dāng)主持人時(shí)的體態(tài)和精神風(fēng)貌。與年輕時(shí)的美麗相比，看上去不過(guò)多了幾道歲月的皺紋。其自然衰老的容顏，比之妝容精致、面部麻木的同齡人蔡明，更多了一些長(zhǎng)者的親切、平和、真實(shí)和自然。

不過(guò)說(shuō)到蔡明，不得不佩服她對(duì)個(gè)人形象持續(xù)管理的成功。除了整容太多外，蔡明的身材看不出年齡。她說(shuō)：“我是一個(gè)努力不過(guò)時(shí)的人?！笨梢?jiàn)，人無(wú)論到多大年紀(jì)，都應(yīng)該活得精致?；瘖y，修飾，穿漂亮衣服，做網(wǎng)絡(luò)紅人并非年輕人的專利。塑造個(gè)人風(fēng)采，不光為自己減齡，增加自信，也提升生活質(zhì)量，豐富人生閱歷。

女為自己容，女為悅己者容。管理身材，啥時(shí)開(kāi)始都不晚。

我一朋友，多年不間斷運(yùn)動(dòng)，五十歲的人，身材并不遜于小姑娘。

留有一頭齊肩長(zhǎng)發(fā)，衣服修身、簡(jiǎn)潔、大氣，比現(xiàn)在年輕人的穿著更講究樣式、色彩搭配、凸顯氣質(zhì)、經(jīng)典時(shí)尚。

她白白的皮膚泛著光亮，除了臉頰兩側(cè)的淡斑，證明著是中年人外，幾乎沒(méi)有細(xì)碎的皺紋和頸紋。稍微下垂的嘴角，但因?yàn)樾愿耖_(kāi)朗愛(ài)笑，減分并不明顯。

本身就是高鼻梁、大眼睛的美人一個(gè)，以致新接觸的年輕人都以為她是三十多歲的姐姐，殊不知卻是父母的同輩中人。

本來(lái)身材就好，因?yàn)閮鹤蛹磳⑴e辦婚禮，她立志要展示最靚的自己，美美地穿旗袍，留下人生這一艷麗時(shí)刻。

體重達(dá)標(biāo)，同伴們前前后后地審視，瘦掉的肉肉居然沒(méi)報(bào)復(fù)性地留下任何痕跡，既沒(méi)增添皺紋，也沒(méi)降低膚色，就連美中不足的色斑都淡化得蔫頭耷腦了。問(wèn)其秘訣，曰：“我除了每天運(yùn)動(dòng)，剩下的就是自信?！?/p>

自信，真是女人最好的護(hù)膚品。

有人說(shuō)：“一個(gè)人始于顏值，敬于才華，合于性格，久于善良，終于品德?！?/p>

楊瀾談不上漂亮，但她由內(nèi)而外散發(fā)的氣質(zhì)，處處透露著教養(yǎng)、優(yōu)雅和能力。當(dāng)然氣質(zhì)的塑造，不光是身材的管理，它與一個(gè)人正確的價(jià)值觀、善良的品質(zhì)、平和的心態(tài)、知識(shí)的積累、個(gè)人的閱歷息息相關(guān)。每個(gè)人的氣質(zhì)，吸引著不同的人群。但好的形象，的確是社交開(kāi)始的第一步，是能建立彼此信任的關(guān)鍵。

不同年齡段，擁有健康的身材，自信的神情，獨(dú)特的氣質(zhì)，以及得體的穿搭，會(huì)是冬去春來(lái)復(fù)蘇的新芽，在歲月溫柔的洗禮中開(kāi)出更奪目的新花。

所以，趁年齡不老，時(shí)光剛好，萬(wàn)事休矣的時(shí)節(jié)，抓緊撕開(kāi)包裹一身的歲月泥漿，卸下一路風(fēng)塵，舒展久疲的筋骨，管他是不是老黃瓜刷綠漆，只要還能創(chuàng)造新意，就值得快馬加鞭，秋風(fēng)得意。

以上是瘦身過(guò)程的愚見(jiàn)，不代表專業(yè)觀點(diǎn)，僅供參考，后果不負(fù)。

嘿嘿。

注：文中圖片系津門女畫家李淑香老師作品