每個(gè)人都希望保持完美身材，如果能夠擁有標(biāo)準(zhǔn)模特身材會(huì)吸引更多羨慕的目光，并且讓很多異性眼前一亮，更是讓自己多了很多崇拜的眼神。

但是現(xiàn)如今，人們的飲食越來越多樣化，往往攝入的熱量越來越多，身材只會(huì)越來越胖。身材過胖會(huì)增加多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)導(dǎo)致自身健康受到損傷。

很多在生活中常吃的不起眼的食材，被稱之為“熱量炸彈”，如果你經(jīng)常吃，會(huì)導(dǎo)致身材變胖。下面我們就具體分析一下，希望您能引起重視。

哪些食物被稱為“熱量炸彈”呢？提醒：減肥的人，能不吃就不吃

【1】土豆等高淀粉蔬菜

土豆的熱量每100克可以達(dá)到81大卡，在蔬菜中絕對(duì)屬于高熱量食物，如果你把土豆當(dāng)成蔬菜吃，再搭配米飯和主食一頓飯的熱量，想想都覺得恐怖。

很多人特別喜歡吃酸辣土豆絲也是非常下飯的，看似沒有什么熱量，但其實(shí)放入的油脂以及各類調(diào)味品，都可能會(huì)讓土豆絲的熱量嚴(yán)重超標(biāo)。如果經(jīng)常吃這類食物很可能會(huì)導(dǎo)致身材越來越胖，希望大家一定要控制高淀粉食物攝入。

【2】蔬果干/蔬果脆片
水果和蔬菜熱量普遍比較低，膳食纖維礦物質(zhì)等含量豐富，最適合減肥期間吃，但是現(xiàn)如今市面上很多蔬菜干都是打著減肥的幌子。一方面蔬菜干是真空油炸的，另一種就是凍干技術(shù)，真空油炸并不代表脂肪低。

如果經(jīng)常吃蔬菜干或者是蔬果脆片，往往會(huì)導(dǎo)致熱量越來越多，也會(huì)導(dǎo)致身材越來越胖，建議大家還是應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果，能夠盡可能控制熱量攝入，也有助于達(dá)到減脂瘦身效果。

【3】油炸的食物
任何食物經(jīng)過油炸熱量飆升30%，有些比較吸油的食物，熱量直接翻三倍，一枚土豆本身熱量280大卡加成薯片之后，熱量飆升至570大卡，炸成薯?xiàng)l后熱量達(dá)到600大卡。

任何食物經(jīng)過油炸之后，熱量都是翻了幾倍，經(jīng)常攝入體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致身材越來越胖，建議大家還是控制油炸類食物攝入，多吃點(diǎn)新鮮食物才有助于身體健康。

【4】甜食、甜飲料
各種甜飲料一直受到大家歡迎，尤其是現(xiàn)在年輕人甚至用飲料代替白開水?dāng)z入，但是飲料更是被稱為“熱量炸彈”。不僅奶茶熱量非常高，即便是可樂的熱量也是非常高的，而且會(huì)導(dǎo)致身材越來越胖。

還有些人特別愛吃奶油蛋糕，此時(shí)更是會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)福。建議大家可以選擇無糖面包或者粗糧面包，能夠幫助攝入足夠膳食纖維，對(duì)于加快腸胃蠕動(dòng)有幫助，讓身材越來越好。

【5】酒精類飲品

很多人可能沒有想到酒精類飲品更是被稱為熱量炸彈。一罐330毫升的啤酒熱量高達(dá)120大卡，一瓶500毫升的白酒熱量直接突破1500大卡喝酒的時(shí)候還會(huì)不自覺攝入高熱量食物更容易讓身體代謝負(fù)擔(dān)加重。

除了發(fā)胖酒精進(jìn)入人體后，由肝臟進(jìn)行分解代謝，喝酒會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，毒素?zé)o法正常排泄，也會(huì)增加脂肪肝幾率，讓身材越來越胖，建議大家在生活中控制酒精類飲品攝入，不要任性妄為。

減肥的方法有哪些？

1、飲食控制，肥胖的患者可以對(duì)自己的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，減少碳水化合物及脂肪的攝入，增加三餐中優(yōu)質(zhì)蛋白及蔬菜的數(shù)量?；颊咭部梢赃m當(dāng)服用一些堅(jiān)果，這樣可以減少脂肪的堆積，不過這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到一定的效果。

2、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)也是減肥的一大重要方式，運(yùn)動(dòng)可以通過消耗多余的熱量來達(dá)到減肥的效果，常見的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、游泳、健身等，但是運(yùn)動(dòng)過度或者姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致身體的損傷，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適度并進(jìn)行充分的熱身。

3、針灸減肥，針灸可以通過刺激相應(yīng)的穴位起到消耗脂肪的效果，但同時(shí)也需要配合運(yùn)動(dòng)或者是飲食的控制，否則療效大多不明顯。

4、手術(shù)減肥，手術(shù)治療常用于一些過度肥胖的患者，效果顯著但是副作用很明顯，也容易反彈。總之，需要減肥的人群應(yīng)該挑選適合自己的方式，保持一個(gè)良好的心態(tài)和生活習(xí)慣很重要。

延伸——減肥食物有哪些？

1、蔬菜類：如黃瓜，含有一種稱為丙醇二酸的物質(zhì)，該物質(zhì)可以抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而起到減肥目的。

黃瓜本身的糖分含量也較少，是最佳的減肥食物。芹菜以及竹筍等富含纖維素，在減少體內(nèi)脂肪吸收的同時(shí)，還有助于保持大便的通暢。

2、水果類：木瓜、藍(lán)莓、蘋果等水果中的某些成分可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，防止多余脂肪的聚集，并能為人體提供多種維生素。

3、茶葉：減肥效果最好的為普洱茶及烏龍茶，長(zhǎng)期飲茶可以降低血液中膽固醇的含量，并且其中的茶堿等物質(zhì)可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分解，有助于減肥。

4、豆類及其制品：豆類中含有皂甙等成分，相關(guān)研究表明，可以降低脂肪的吸收能力。減肥期間的人，可以適當(dāng)吃點(diǎn)豆皮包肉，也可以每天喝一杯豆?jié){等，都是非常好的營(yíng)養(yǎng)選擇。

減肥不可能一次就成功，并且減肥的過程也是循序漸進(jìn)的，希望大家一定要調(diào)整好心態(tài)并且持之以恒，這樣才能夠達(dá)到真正理想的體重，不要在減肥路上自暴自棄。