生活中女性比較注重臉部保養(yǎng)，如果皮膚足夠嬌嫩光滑，自然看上去年輕有活力，女性28歲后臉部膠原蛋白流失速度加快，40歲之后就會(huì)加速衰老，所以注重保養(yǎng)非常關(guān)鍵。

很多女性可能沒(méi)有意識(shí)到，進(jìn)入中年之后，由于機(jī)體代謝速度降低，脂肪不斷囤積身材會(huì)越來(lái)越胖，肥胖的人不僅會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓你看上去更顯老。那么女性該如何控制自己的體重呢？

為什么把體重維持在合理范圍，才能變成老的慢體質(zhì)呢？

女性朋友40歲后，已經(jīng)步入衰老的“分水嶺”，身體的代謝能力以及皮膚的鎖水能力，膠原蛋白流失速度等都會(huì)出現(xiàn)異常，讓你看上去非常老。

如果在40歲之后仍然能夠保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，整個(gè)人的氣色就會(huì)不一樣，而且身材曲線非常完美，也能降低患慢性病的幾率，對(duì)于保養(yǎng)身體效果理想。

多數(shù)人不知道標(biāo)準(zhǔn)體重到底是多少呢，下面我們就具體分析一下，你也可以通過(guò)計(jì)算方法計(jì)算一下，看看自己是不是真的達(dá)標(biāo)了呢。

女性40歲后，體重若控制在“這個(gè)范圍”，或暗示你擁有老得慢體質(zhì)

世界衛(wèi)生組織給出的計(jì)算方法是：

女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）

標(biāo)準(zhǔn)體重范圍：標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%左右；

超重體重范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%；

輕度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%，小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%；

中度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％；

重度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上。

每個(gè)女性的骨架是不一樣的，并且身體素質(zhì)不一樣，有的人天生就是一種大骨架，而有的女生就非常嬌小，所以不能一味追求以瘦為美，而是應(yīng)該控制一下自己的體脂率。

國(guó)際上常用體重指數(shù)，BMI來(lái)衡量人體胖瘦程度，可以來(lái)測(cè)量一下自己的體脂率?？纯醋约旱降资欠駬碛兴ダ下捏w質(zhì)呢？

成人的BMI數(shù)值：

低于18.5，說(shuō)明你比較輕，很可能存在偏瘦的情況；

正常：18.5-23.9，說(shuō)明你的身材非常完美，無(wú)需減肥；

過(guò)重：24-27，需要控制自己的飲食，加強(qiáng)體育鍛煉；

肥胖：28-32，攝入的脂肪已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，一定要調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；

非常肥胖：高于32，這屬于嚴(yán)重肥胖，需要及時(shí)控制，降低患慢性病幾率；

我們通過(guò)計(jì)算方法能夠得出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重以及體脂率，如果您都能夠符合，說(shuō)明您的身材保養(yǎng)非常好，整個(gè)人也是非常有活力，身體好的人自然氣色非常好，能夠降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，也有助于延緩衰老。

無(wú)論在哪個(gè)年齡段都應(yīng)該注重以健康為前提，這樣才能讓你的身體變好，如果一味追求過(guò)瘦，會(huì)給人一種病態(tài)美，這樣的人并不是一種完美的展現(xiàn)，所以標(biāo)準(zhǔn)體重非常關(guān)鍵，大家可以計(jì)算一下。

女性朋友該如何控制自己的體重呢？

1、嚴(yán)格控制飲食，以低鹽、低脂、低糖飲食為主，避免暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜水果。忌煙酒、碳酸飲料、咖啡等。

2、積極參加各種體育鍛煉，比如快走、慢跑、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)，每天45-60分鐘，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜、保持心情愉快，保持大便的通暢。保持規(guī)律的生活能夠讓你體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝變快，也有助瘦身。

4、每晚溫水泡腳或泡溫水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。泡腳一定要選擇溫?zé)岬乃瑴囟瓤刂圃?2℃，對(duì)腳底進(jìn)行適當(dāng)按摩也很關(guān)鍵。

延伸——加速燃脂的食物，建議敞開(kāi)吃！

1，油脂豐富的魚

像鮭魚、鱈魚、鯖魚…等魚類，都含有omega-3脂肪酸，尤其是鮭魚含量非常高，有助于促進(jìn)脂肪代謝和肌肉生長(zhǎng)，并且改善因?yàn)榉逝衷斐傻穆园l(fā)炎，同時(shí)豐富的蛋白質(zhì)還能延緩飽足感，當(dāng)饑餓感降低了，你就不會(huì)在餐間還想偷吃零食。

2，咖啡

咖啡有助于提高新陳代謝率，當(dāng)然不是隨便喝都有效，要減脂請(qǐng)選擇什么都沒(méi)加的黑咖啡，因?yàn)樾侣動(dòng)姓f(shuō)「每天一杯拿鐵，年胖6公斤」，就是裡面加了一堆奶、糖、香料，所以不燃脂反而會(huì)熱量爆表。

3，雞蛋

雞蛋的熱量不高，且含有大量的蛋白質(zhì)，包含了所有的必須胺基酸，能有效延緩飽足感、抑制飢餓素的釋放之外，還會(huì)因?yàn)樯眢w必須進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收、代謝、轉(zhuǎn)化…等動(dòng)作，需要額外消耗熱量，產(chǎn)生食物熱效應(yīng)幫助我們?nèi)紵嘤嘀尽?/p>

4，綠茶

綠茶中含有豐富的兒茶素，研究指出，每天攝取1000多毫克的兒茶素，有助于脂肪分解，所以會(huì)建議飯后2個(gè)小時(shí)喝杯綠茶，除了能解油膩之外，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、消耗熱量。

5，蘋果醋

食用醋本身含有「醋酸」、「植化素」和「胺基酸」，除了醋酸本身就有助于燃燒熱量外，醋裡的胺基酸進(jìn)入體內(nèi)，還可以活化脂肪燃燒酵素，避免肥油堆積。喝蘋果醋時(shí)建議在飯前攝取，能減緩血糖上升的速度、延長(zhǎng)飽足感。

6，辣椒

辣椒會(huì)感覺(jué)到辛辣味，甚至出現(xiàn)發(fā)熱、流汗…等現(xiàn)象，其實(shí)來(lái)自于「辣椒素」這個(gè)成分，能刺激腎上腺素分泌、提升代謝率，讓提供代謝能量的脂肪可以被充分燃燒，但，請(qǐng)記得吃辣椒減脂，要避開(kāi)辣油、甜辣醬…等熱量超高的加工調(diào)味品。