今天小編給大家科普一個心理學(xué)知識，來講講陽光抑郁癥。

一、什么是陽光抑郁癥

簡單來講，陽光憂郁癥就是長時間將悲傷、委屈、怨恨、不滿等情緒隱藏起來，不表現(xiàn)出來，表面上給人陽光、充滿激情與活力與快樂，導(dǎo)致負(fù)面情緒積累而成的憂郁癥。

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  患有陽光抑郁癥的人：
  往往會把自己真正的情緒隱藏起來，只向人們展示自己陽光的一面，長期得不到宣池的負(fù)面情緒積累下來，形成巨大壓力。
  

二、陽光抑郁癥的自測題目

1.雖然已經(jīng)感到非常勞累和疲憊了，卻不能安然入眠。

2.表面平和的你在親人面前竟然大發(fā)雷霆，事后你又后悔不已。

3.你非常希望能夠和好朋友吃個飯，聊個天，但卻從不說出心中郁悶的事。

4.你依然會去逛逛商場，但腳步拖沓，也不知道自己到底要買些什么？

5.你開始幻想有一個安全的、可以躲避的像淘淵明所寫的“世外桃源”的地方。

6.從內(nèi)心來講，你對自己不滿意，并且害怕將這種不滿意告訴別人。

7.以往的美食無法喚起你的興趣，或者你總是無法克制地吃太多的東西。

8.對于往日能夠引起快感的親密時段也不再留戀，更喜歡一個人發(fā)呆。

9.盡管在領(lǐng)導(dǎo)面前時情緒積極，但一個人的時候常陷入無能為力的消極犬態(tài)。

10.常有原因不明、難以排除的身體不適感，療養(yǎng)、娛樂、喝酒等方法亦無法消除。

如果以上已經(jīng)出現(xiàn)半數(shù)，那么可能”陽光抑郁癥”已經(jīng)來襲。

三、原因與對策

原因一：不能夠正常表達(dá)自己的心理感受

對策：要知道在人際交往中，我們一定要積極去表達(dá)自己內(nèi)心的想法。不管是遇到了什么困難和問題，都應(yīng)該積極的向朋友、家人通過表達(dá)自己真實的想法去尋求他們，如果你不說出來，他們怎么知道如何幫助你呢？陽光抑郁癥的患者也可以自己嘗試和堅持寫心靈日記，這些日記對于自己的內(nèi)心真實感受地表達(dá)有重要作用。

原因二：對于自己的人生不能“完美”的不滿

對策：“要求完美”用心理學(xué)的語言來說是一種傷害的武器，改變對“完美”的認(rèn)知。我們必須知道，生活并不總是充滿陽光，在陽光的背后，有時候晴天、有時候雨天，有時候刮風(fēng)，這是我們真實和無法逃避的生活。生活并不總是笑容，有時候悲傷，有時候憤怒，有時候覺得委屈，有時候要面臨衰老……當(dāng)我們自己能夠真實的、理性的、客觀的看待事情的時候，心情也就更為平靜和安詳，這就是我們現(xiàn)實的生活。

原因三：對于得到朋友的關(guān)心和照顧不再有任何的希望

對策：可以說一個陽光抑郁癥的患者多少有一些兒童幼稚期的心理特征。因為在兒童心目中，他們會初步地建立起對于這個世界的感知度。比如那些得到了父母的關(guān)心和愛護(hù)的兒童，就能夠在成人后和別人建立起信賴的關(guān)系。而且，也能夠從朋友和親人那里得到安慰。但是有些孩子從幼年起就缺乏這樣可以依靠和信賴的感覺，所以遇到問題的時候習(xí)慣自己承受，從不信任別人能夠坦誠地幫助自己，從而陷入抑郁。

可以用下面方式進(jìn)行緩解：

(1)走進(jìn)大自然：如森林中吶喊，把自己的不愉快聲音表達(dá)出來

(2)聽音樂舞蹈：跟隨內(nèi)心，舞動身體

(3)健身運(yùn)動：擊劍，跑步，打籃球等

(4)冥想：向內(nèi)探索

(5)如果以上行不通，可以去做心理咨詢。但是當(dāng)你了解和認(rèn)識自己之后，你隱藏在陽光下的那份抑郁，還要你小心翼翼地舒緩開……

四、防止抑郁癥的小妙招

1、有目標(biāo)有追求，這點需要自己清楚的認(rèn)識到自己想要什么。

2、學(xué)會和別人分享自己的快樂。要時常去和別人分享自己的快樂，如果一個不能去分享自己的快樂是產(chǎn)生陽光抑郁癥最主要的因素之一。

3、樂于助人，從別人身上獲得快樂的最好方法就是幫助別人，只有真正的快樂了才能有效防止陽光抑郁癥。

4、學(xué)會和別人愉快的相處（把自己定位有多高，就能和多少人相處）。

5、保持幽默，當(dāng)別人對自己幽默之時，笑一笑。

6、有知心朋友、這點是第二點的基礎(chǔ)。

7、保持高度的信心。自信心能讓你有積極向上的正能量。

8、偶爾放縱滿足一下自己。比如可以隔一段時間去買自己喜歡的小物件，或者去做一些自己興趣愛好的事情來緩解壓力，但值得注意的是如果你還不能完全控制放縱的程度，請不要輕易采用。