如果有人問，世界上比鉆石還堅硬的東西是什么？毫無疑問——

渣男的嘴。

（我沒有我沒做沒看見我忘了）

那么，比185黑皮渣男體育生嘴更硬的是什么？

筋膜刀

哪個體育生沒有經(jīng)受過筋膜刀的支配？

隨著各種高分貝小視頻的流傳，筋膜刀這種本來屬于專業(yè)運動員使用的單品也開始在有健身習(xí)慣的人當(dāng)中普及。

筋膜刀的作用其實與我們?nèi)粘Ｊ褂玫呐菽S、筋膜槍是差不多的。

它可以幫助在運動前放松筋膜和肌肉，在運動后松解筋膜和肌肉，還能迅速提高人體代謝、調(diào)整肌肉結(jié)構(gòu)，平衡生物力學(xué)。

最重要的是，它能夠激活本體感受，同時幫助治療和緩解運動帶來的損傷。因此你會經(jīng)常看到運動員在使用筋膜刀。

那對于我們普通人的作用呢？下面就很直觀了：

這是避免我們肌肉打結(jié)的神器。而說到這個，就不得不提與運動一樣重要的拉伸環(huán)節(jié)了——這也是被很多人都忽略的一步。

我們在運動后，練習(xí)到的肌肉、韌帶都會處于緊張疲勞的狀態(tài)。如果不進(jìn)行充分放松，那就會導(dǎo)致渾身酸痛。長久這樣下去，還會影響你的肌肉形態(tài)和身材舒展度，那些所謂越練越胖的情況就是這么來的。因此，千萬不要忘記拉伸。

而到位的拉伸，可以幫我們放松肌肉筋膜，增加我們身體的柔軟度，同時也會提高身體的協(xié)調(diào)能力，讓我們對身體的控制度更高，從而減少運動時受傷的情形，還能夠減少肌肉勞損、拉傷。

你完全可以在運動后打開你心愛的電視劇、博主的vlog等，一邊看一邊拉伸。每個部位保持2分鐘左右，整提拉伸在10分鐘以上為最佳，實在是痛苦又快樂。

在拉伸時，一定要感到酸痛或者是比較痛才行。比如一般人的大腿外側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)等部位，dddd姐妹們！當(dāng)你感到酸痛，才代表位置找對。

在了解到拉伸后，我們也要知道，拉伸時除了借助地面和桌子、墻面的力之外，還會需要一些工具。

現(xiàn)如今筋膜刀和筋膜槍特別火，但是需要提醒一下，這兩種拉伸工具相對更需要一些專業(yè)基礎(chǔ)。如關(guān)節(jié)、女生靠近腹部等位置是不可以擊打的，容易出現(xiàn)嚴(yán)重后果。而且筋膜刀、筋膜槍的力度等也是需要一定技巧才能掌握。除此之外，市面上產(chǎn)品良莠不齊，但是價格卻都不便宜，大家最好還是要謹(jǐn)慎甄別，避免對身體造成傷害。

對于我們沒有專業(yè)背景的人來說，最基礎(chǔ)的工具當(dāng)然就是泡沫軸了。泡沫軸有軟硬之分，軟的紋路淺而細(xì)一些，被稱為是泡沫軸；硬的紋路凹凸起伏大，質(zhì)地也硬一些，因此也被稱之為是狼牙棒。

紋路凸起越大的，滾起來也就越酸爽，放松也就較為徹底。大家可以根據(jù)自己的需求選購。這個產(chǎn)品技術(shù)含量不是非常高，因此無論是價格還是軟硬度大家都可以根據(jù)自己的需求購買。

在泡沫軸的基礎(chǔ)上，還衍生出了按摩棒，這種就更適合四肢，許多明星也在用，有排水腫、瘦腿等功效。其實原理都是一樣的。

一般來講，拉伸以強度（弱強）排序是泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍、筋膜刀等工具，一般人配備前兩種就可以了。具體方式以腿部肌群拉伸為例，可參考如下：

首先是小腿放松。左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那個點，左右前后滾一滾：

然后是大腿后側(cè)，同樣要找到最疼的點進(jìn)行虐待。如果沒啥感覺，就用雙手把身體撐起懸空，給后側(cè)一個壓力。

然后是小腿前側(cè)，注意穩(wěn)定，不要受傷:

接著是大腿前側(cè)。這里如果感到很疼，就如圖所示雙腿一起滾。如果這樣沒啥感覺，可以以這種姿勢分別滾單條腿，相當(dāng)于全身重量集中在一條腿上。

然后是你的假胯寬（你側(cè)臀突起的無力處）！給我用力！！

隨后是大腿外側(cè)，很多人認(rèn)為這個是最虐的。整個外側(cè)都很痛！因此這里需要循序漸進(jìn)，小紅書有博主能夠滾2分鐘，我只能獻(xiàn)上我的膝蓋。

接著是大腿內(nèi)側(cè)。這個部分比較重要的是找到自己最緊張的那個點。一般在靠近膝蓋的部分：

最后是左右臀部的放松，需要如圖所示翹起一側(cè)腳，給到單側(cè)臀部一個壓力，也挺酸爽的，練臀后必備：

*拉伸放松圖片來自keep APP

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