北京
這年頭，誰能讓別人：
憑脖鑒人
不用想，這榜單里必須有范丞丞一票。按他的話說，他的身高要沒有脖子長不到這個數(shù)字。
是哪個沒脖子的人流下了羨慕的淚水？
是我。
01 天鵝頸是真的美
長脖子這事兒，對于提升人的儀態(tài)觀感與氣質(zhì)有著決定性的作用。好看的脖子搭配優(yōu)秀的儀態(tài)會被稱為“天鵝頸”，反之就會被叫做縮頭什么，dddd。
明星中，劉詩詩的儀態(tài)可以說是天花板級別，同時她的氣質(zhì)也是獨樹一幟的淡然的優(yōu)雅。
她的頸部線條流暢，腰背挺拔，儀態(tài)大方又舒展。當然，這種儀態(tài)的養(yǎng)成與舞蹈經(jīng)歷是分不開的。
同樣從小練習舞蹈的金晨也是好儀態(tài)的典型代表。她的肩頸線條舒展，脖頸修長，是能看到運動痕跡的身體。
從這兩位身上就不難看出，脖頸修長是很能提升身材整體美感的。
首先，天鵝頸是真顯瘦。
天鵝頸的長度能夠?qū)⒓绮颗c鎖 骨的橫向線條和下頜線最大程度分開，起到拉長比例的作用。 如果是短粗脖子，則會在視覺上讓下頜和肩膀連在一起，整個人會顯得非常緊繃和局促。
在這個基礎上，長度帶來的留白可以有更多空間去修飾和造型。比如當下流行的工字領、choker等款式，是短粗脖子沒辦法駕馭的。
其次，天鵝頸的長度帶來的舒展感再配合得體的儀態(tài)，是提升氣質(zhì)的關鍵。
我們來對比下：
雖說脖子的長度在成年后很難有質(zhì)的改變，但我們完全可以通過改正不良姿態(tài)和局部肌群練習去優(yōu)化頸部線條，練成后天的天鵝頸。
02 修煉天鵝頸的方式
調(diào)整脖子前傾
其實，脖子前傾的情況大部分都是源自于不良的生活習慣。我們經(jīng)常低頭玩手機對不對，而長時間低頭就會增加頸部和肩部的壓力，導致頸部的肌群力量分布不均衡。同時，長期伏案也是導致不良體態(tài)的重要原因，長時間向前伸頭翹二郎腿看電腦，不前傾才怪。
枕頭不合適也是會讓脖頸前傾的原因。很多人喜歡睡高軟枕，可是這種枕頭的支撐力不夠，容易讓脖子更加疲憊，同時睡不好的話對頸椎的形態(tài)也有影響。
因此，我們可以從調(diào)整日常的習慣開始做起。
長時間面對電腦的人群（比如我）可以考慮使用電腦支架，盡量避免低頭和前伸脖子，減少電腦直接放在桌子上對肩頸的傷害。平常走路時也有意識地抬頭挺胸，不要因為害羞而含胸，脖子就會舒展不少，整個身姿也會變得更挺拔。
晚上洗漱后，可以跟練一些天鵝頸的小動作，比如：
將背部，臀部，肩部，頭部緊貼在墻面上，膝蓋可以略微彎曲，手背靠在墻上，向下滑動手臂，直到手臂略低于肩膀的高度，重復這個動作10-12次。
伸展動作：可以幫助緩解背部和頸部的緊張感，做伸展時要放松并深呼吸，保持這個姿勢5分鐘。
最后，輕輕向后轉(zhuǎn)動肩膀，直到能夠感覺到輕微的肌肉伸展，重復這個動作30秒后改變方向即可。
調(diào)整斜方肌
很多時候，我們的脖子從視覺上看不夠修長都是因為斜方肌太大了。因此在日常我們要有意識地注意沉肩+挺胸，不要把肩頸緊張的力量都給斜方肌代償。
在健身的力量訓練以及一些天鵝頸的教程練習中，也要注意用力時肩頸要放松，否則真的會練出富貴包和粗脖子！
如果已經(jīng)形成比較明顯的斜方肌，則可以考慮通過注射瘦肩針的方式，不僅可以讓頸部顯得修長，同時還可收獲直角肩。
如果你覺得這些都太麻煩了，不妨學學鐘楚曦的沉肩大法，這不光可以鍛煉肩部線條，還可通過沉肩的方式，讓頸部肌肉也得到正確的拉伸。
STEP1:
用肩膀最高點往上抬，凹出鎖骨。這個動作可以讓肩胛骨向后傾斜，鍛煉中下斜方肌。
STEP2:
肩膀向后轉(zhuǎn)，肩膀內(nèi)側(cè)向下降，做沉肩動作，以此矯正頸肩狀態(tài)。
怪不得女明星她拍照好看??！我今天就要試試！！
姐妹們有什么練習天鵝頸的好方法歡迎評論區(qū)支招，真的很想擁有一款好脖子。
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