本文編號(hào) 240404

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那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

生活中，許多人可能有過這樣的困擾：

不敢拒絕別人提出的要求，過于草率地作出承諾，等到發(fā)現(xiàn)自己無力兌現(xiàn)承諾，又不敢去面對(duì)現(xiàn)實(shí)、向別人道出真相，只好編造理由和借口來逃避承諾。

跟別人意見不一時(shí)，總是害怕會(huì)惹別人不高興、留下不好的印象，從而不敢捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn)和立場(chǎng)，明明心里不認(rèn)同，也只能附和別人。

總是想得到別人的肯定，總是不由自主地揣摩「別人希望我怎么樣」，按照別人的標(biāo)準(zhǔn)來約束自己的言行，即使這并不是自己真增想要的，也寧愿去做出「犧牲」……

比如：

講話之前，總會(huì)在心里自我審視一番：我這樣講話，會(huì)不會(huì)讓別人不高興？我應(yīng)該怎么講才會(huì)更好一點(diǎn)？

跟別人交涉時(shí)，總會(huì)顯得黏黏糊糊，一方面不想答應(yīng)，另一方面又擔(dān)心「如果我拒絕，會(huì)不會(huì)讓對(duì)方失望？」從而一直在心里糾結(jié)，上演一出無人知曉的內(nèi)心戲。

甚至，閑著沒事的時(shí)候，總會(huì)回想起自己的行為，一點(diǎn)一滴地進(jìn)行自我批判：我是不是做得不太好？是不是給人留下了不好的印象？我當(dāng)時(shí)要是如何如何就好了……

像這樣，不斷在心里反芻，一遍又一遍地審視自己、批判自己，讓自己背上沉重的心理負(fù)擔(dān)。

用大眾的話來說，這可能就是一種「討好型人格」。具備這種人格特征的人，總是會(huì)下意識(shí)地放低自己、迎合他人，自覺或不自覺地做出種種取悅他人的行為，把壓抑和痛苦留給自己。

那么，如果你也有一點(diǎn)點(diǎn)這樣的傾向，應(yīng)該如何去分析和改變呢？

首先，還是開宗明義：在心理學(xué)里面，其實(shí)是不存在「討好型人格」這種說法的。

這只是一個(gè)為了方便大眾理解和溝通而創(chuàng)造出來的說法。它既不是一種人格特質(zhì)，也不是一種病癥。

不過，盡管沒有「討好型人格」，但確實(shí)有另一種說法，來概括這種種迎合別人、取悅別人的行為。在心理學(xué)上，這些行為統(tǒng)稱為「取悅行為」。

其實(shí)，取悅行為是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人或多或少都有一點(diǎn)。尤其是性格偏內(nèi)向、敏感，共情能力較強(qiáng)的人，更容易有取悅行為。

這可能也導(dǎo)致這樣的人，容易給自己貼上討好型人格的標(biāo)簽。

但是，取悅行為是很正常的，并不是說你有取悅行為，就是討好型人格。因此，沒有必要過于草木皆兵，將自己的正常行為「病癥化」「標(biāo)簽化」。

為什么人會(huì)有取悅行為呢？很簡(jiǎn)單，取悅行為的本質(zhì)是什么？是個(gè)體向社會(huì)群體的讓步和迎合。人類是群居動(dòng)物，「維持良好的社會(huì)關(guān)系」，是一項(xiàng)寫入了我們大腦的基本原則。

那么，出于這一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)胤诺妥约?、取悅他人，以此來換取社會(huì)的接納和融入，其實(shí)是一種正常的社會(huì)化行為模式。

問題是什么呢？如果這種取悅行為的傾向過強(qiáng)了，甚至連「取悅」本身都變成了一種目的，那它可能就變成了一種「適應(yīng)不良」的行為模式，就會(huì)給自己造成困擾。

那么，如何判斷自己是否有適應(yīng)不良的取悅行為，是否需要去做出改變？

可以從這三個(gè)方面來進(jìn)行判斷：

1）我是否經(jīng)常在事前感到痛苦？

舉個(gè)例子：當(dāng)你跟別人交流溝通時(shí)，你是否總是不敢直接說出自己的想法，非要絞盡腦汁用盡量委婉、客氣的方式來表達(dá)，甚至不敢表達(dá)自己的觀點(diǎn)，而是不得不曲意逢迎、敷衍應(yīng)付？

2）我是否經(jīng)常在事后感到后悔？

有些人可能在當(dāng)下并不痛苦，那么回過頭來，當(dāng)你去回顧時(shí)，會(huì)不會(huì)后悔自己當(dāng)時(shí)沒有堅(jiān)定立場(chǎng)、沒有捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn)？會(huì)不會(huì)后悔自己沒能直接把話講清楚，反而陷入了無謂的內(nèi)耗之中？

3）我是否在很多時(shí)候損害了自己的利益？

比如，很多時(shí)候明明不需要你去做出犧牲和付出，但你就是去做了；很多時(shí)候明明責(zé)任不在你，但你就是攬責(zé)了；很多時(shí)候明明可以有更好的處理方式，但你就是選擇了委屈自己……

如果以上三項(xiàng)，有兩項(xiàng)的回答是「是」，那么，可能就意味著這種取悅行為有點(diǎn)過度，意味著你可能需要去做出改變了。

那么，如何改變這種現(xiàn)象呢？或者換句話來說，為什么有些人會(huì)有適應(yīng)不良的取悅行為呢？

它的本質(zhì)，在于三點(diǎn)原因：

1）把別人看得比自己重要；

2）不愿意跟別人產(chǎn)生沖突；

3）渴望別人的認(rèn)同和接納。

要指出的是，這三點(diǎn)原因并不一定是均衡的，在不同的人身上可能會(huì)有不同的占比。但整體來說，它們共同構(gòu)成了同一個(gè)結(jié)果：過度地迎合別人，乃至于損害了自己的利益。

我們分別來剖析。

1. 把別人看得比自己重要

這是一種典型的自尊問題。具體來說，它又可以分為兩種情況：

一種是低自尊。在這種狀態(tài)下，你會(huì)感到別人比你更重要：別人的要求和期望是正確的、合理的，而我自己產(chǎn)生的期望和要求就是不對(duì)的、不合理的，甚至是有一點(diǎn)點(diǎn)「羞恥」的。因此，你會(huì)傾向于凡事都是別人優(yōu)先，把別人放在自己前面。

另一種是異質(zhì)性自尊。在這種狀態(tài)下，你會(huì)把判斷事物對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)歸結(jié)到外界，也就是「得到別人認(rèn)可的，才是對(duì)的」。那么當(dāng)你跟別人交涉時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)巨大的矛盾：我正在否定和推翻「別人的認(rèn)可」，那么我這個(gè)行為到底是不是對(duì)的呢？

實(shí)際上，這種情況下，你只是在扮演一個(gè)「外界要求你成為的人」，而不是你自己。

前一種狀態(tài)的典型場(chǎng)景是什么呢？想一想，在一段關(guān)系里面 —— 可能是朋友、伴侶和同事 —— 你是不是那個(gè)總在付出、不敢索取的人？你是不是會(huì)感到「索取」是一件很不光彩、見不得光的事情，只敢在心里想一想？

后一種狀態(tài)也很常見，想一想：你是不是比較缺乏自己的主見？當(dāng)你面臨選擇或問題的時(shí)候，你的第一直覺是不是問別人「我該怎么做？」當(dāng)沒有人告訴你該怎么做的時(shí)候，你是不是會(huì)感到非常茫然、不知所措？

這兩種狀態(tài)，跟我們的成長(zhǎng)環(huán)境密切相關(guān)。如果你從小成長(zhǎng)在一個(gè)講求權(quán)威、不被鼓勵(lì)發(fā)聲和發(fā)表自己意見、經(jīng)常被拿來跟別人評(píng)價(jià)和對(duì)比的環(huán)境下，就更容易被塑造出這樣的性格特質(zhì)。

這種成長(zhǎng)環(huán)境，會(huì)弱化你的自主性，強(qiáng)化你的工具性，也就是讓你感到「我是為了某種目的而存在的」「我本身的需求是不重要的」，從而陷入「過度取悅他人」的泥淖之中。

如果你有類似的困擾，這些訓(xùn)練方法也許可以幫到你：

• 試著從小事開始，讓自己去做決策、下決定，而不是做那個(gè)聽從別人吩咐的人。哪怕只是點(diǎn)餐、定位置都可以。通過一件件小事，積累起對(duì)自己的信心和認(rèn)可。

• 試著對(duì)一些不那么重要的人說「不」，來打破自己的負(fù)面循環(huán)。比如推廣、營(yíng)銷，你不需要的服務(wù)，或是一些不太熟的人的邀請(qǐng)和請(qǐng)求。讓自己發(fā)現(xiàn)：即使拒絕別人，其實(shí)也不會(huì)發(fā)生什么。

• 試著多關(guān)注自己。有空的時(shí)候，記錄下自己做對(duì)了的選擇、做得好的事情，強(qiáng)化對(duì)自己的肯定。要注意，不需要太在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，而是著眼于你自己的感受，以你自己認(rèn)為做得好為優(yōu)先。

• 試著向比較親密的人提出你的想法和需求，可以是讓他們幫一些小忙，也可以是說出一些一直想說但不好意思的想法，來打破自己的心理負(fù)擔(dān)和阻礙。

2. 不愿意跟別人產(chǎn)生沖突

這種現(xiàn)象通常出現(xiàn)在內(nèi)向的人身上。原因很簡(jiǎn)單：對(duì)內(nèi)向的人來說，沖突是一種巨大的心理消耗。

當(dāng)我們跟別人意見相左，乃至于產(chǎn)生爭(zhēng)論和沖突時(shí)，我們的大腦發(fā)生了什么？它會(huì)判斷你進(jìn)入了一個(gè)緊急場(chǎng)景，于是充分調(diào)動(dòng)全身的內(nèi)分泌系統(tǒng)，分泌腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，讓身體進(jìn)入「高度激活」的狀態(tài)，以應(yīng)對(duì)進(jìn)緊急場(chǎng)景。

對(duì)不少人來說，這種狀態(tài)會(huì)讓他們大腦更清醒、反應(yīng)更快、精力更旺盛。但對(duì)于內(nèi)向的人來說，它通常也會(huì)帶來一個(gè)副作用：「后勁太強(qiáng)了」。

內(nèi)向者對(duì)于內(nèi)分泌激素的閾值通常是較低的。他們往往更喜歡平和、穩(wěn)定的狀態(tài)，而不喜歡大起大落的狀態(tài)。原因就在于：后者引起的狀態(tài)波動(dòng)，很容易達(dá)到他們閾值的上限，從而讓大腦感到難以負(fù)荷，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能緩過來。

在這段時(shí)間內(nèi)，他們的思考和感受都會(huì)受到極大的影響，難以客觀、理性地考慮問題，也很難從情緒波動(dòng)中平靜下來。

甚至，如果嚴(yán)重的話，還可能引起疼痛、疲勞、窒息等等軀體化癥狀，讓這種狀態(tài)被打上更強(qiáng)的負(fù)面標(biāo)簽。

大腦是會(huì)記住這種感受的。因此，當(dāng)他們?cè)谏钪杏X察到?jīng)_突的可能性時(shí)，就會(huì)立即拉響大腦的警報(bào)。大腦會(huì)努力阻止沖突的發(fā)生，哪怕是再小的沖突。因?yàn)樗僖膊幌虢?jīng)歷這種「大起大落」了。

為什么許多人總是不愿意拒絕別人的請(qǐng)求？為什么有時(shí)候我們哪怕不同意、也總是違心地應(yīng)和？很多時(shí)候，原因就在于此。

如果你也害怕沖突，有什么方法可以避免呢？

• 避免面對(duì)面的交涉。大多數(shù)時(shí)候，面對(duì)面的交流，所引起的狀態(tài)波動(dòng)會(huì)超過電話、打字等場(chǎng)景。因此，如果你不得不跟別人爭(zhēng)論或交涉，盡量通過線上的方式進(jìn)行，避免直接的對(duì)話。

• 盡量用異步代替同步。什么叫異步呢？就是你給別人留言，別人看到后再回復(fù)，你再找時(shí)間回復(fù)……而不是實(shí)時(shí)地討論。它看似低效，但由于有充足的時(shí)間可以全面思考和表達(dá)，會(huì)更適合害怕沖突的人。

• 樹立自己的邊界。哪些時(shí)間是屬于我的，哪些時(shí)間可以給別人；什么事情是我可以幫忙做的，什么事情堅(jiān)決不能幫；我愿意承擔(dān)什么，哪些是我無法承擔(dān)的……這樣，當(dāng)你不得不拒絕別人時(shí)，所引起的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)小很多 —— 因?yàn)槟阒皇窃诎醋约旱囊?guī)則行事而已。

• 練習(xí)跟別人進(jìn)行交涉?？梢韵葟囊恍┎惶匾膱?chǎng)合開始，試著去說服別人。這相當(dāng)于一個(gè)「脫敏治療」，讓自己感受到，堅(jiān)持自己的主張并沒有什么大不了，并不會(huì)發(fā)生什么不好的后果，慢慢說服大腦調(diào)低對(duì)沖突的恐懼和排斥。

3. 渴望別人的認(rèn)同和接納

人是社交動(dòng)物。每個(gè)人都需要融入社會(huì)，需要他人的認(rèn)可和接納。但是，如果這種動(dòng)力過強(qiáng)了，它就會(huì)反過來成為一種阻礙。

許多受困于取悅的人，都有一種根深蒂固的信念：

我想要過得好，就必須得到更多的人的認(rèn)可；要想得到更多的人的認(rèn)可，我就必須符合他們的規(guī)范和要求。

所以，在成長(zhǎng)過程中，我們會(huì)很容易去壓抑自己的天性，按照外界環(huán)境所要求和期望的那樣去表現(xiàn)、去行動(dòng)，以迎合他們的標(biāo)準(zhǔn)和需求。

如果你恰巧做得還不錯(cuò)，很好地契合了環(huán)境對(duì)你的要求，那么你就很容易產(chǎn)生一種剝離的感覺：你會(huì)覺得，那個(gè)滿足他們期望的你，并不是真實(shí)的你。而那個(gè)真實(shí)的你，其實(shí)「不夠好」。

你從內(nèi)心里并不真正相信自己的價(jià)值，并不真正覺得現(xiàn)在的你自己「足夠好」。但是在成長(zhǎng)過程中，你已經(jīng)習(xí)慣去扮演一個(gè)在別人眼中「足夠好」的人。正是這種沖突，使得你產(chǎn)生了「現(xiàn)在的我是虛假的」這種感受。

因此，一個(gè)違背常識(shí)的現(xiàn)象是：許多具備這個(gè)信念的人，從別人的角度看來，不但并不平庸，而且具備許多閃光點(diǎn)，甚至可能是別人羨慕和向往的對(duì)象。但這并不妨礙他們內(nèi)心的空虛和焦慮。

在他們長(zhǎng)久以來的成長(zhǎng)過程里，「自我」是缺位的。他們把自己當(dāng)成了一種工具，一種滿足別人要求的工具。

他們受困于自己在別人心目中留下的印象：一個(gè)由自己創(chuàng)造出來，并努力維持著的形象。為了維持這個(gè)形象，他們不得不持續(xù)地做出犧牲和付出，成為一個(gè)無法說「不」的人。

如果你有這樣的困擾，也許可以試試這幾件事：

• 管理好自己的關(guān)系。如果你發(fā)現(xiàn)，自己在跟某些人的相處過程中，你總是那個(gè)被迫滿足對(duì)方的需求、被迫付出精力和時(shí)間、被對(duì)方牽著鼻子走的人，那么，是時(shí)候考慮重新審視一下這段關(guān)系了。

• 消除「中心化效應(yīng)」。沒有必要凡事都要求自己考慮別人的想法、遵照別人的需求、符合別人的喜好，別人也許根本沒有我們想象的那么關(guān)注自己。當(dāng)你以為別人在對(duì)你進(jìn)行打分的時(shí)候，別人其實(shí)也在緊張地期待著你的打分。

• 調(diào)整自己的信念。我們并沒有必要去迎合他人，反過來，試著去做自己，并通過主動(dòng)發(fā)聲和創(chuàng)造機(jī)會(huì)，吸引那些跟你同頻、能夠跟你互相呼應(yīng)的人。這樣，讓雙方都可以無壓力地相處，才是更好的狀態(tài)。

最后，一個(gè)需要強(qiáng)調(diào)的，就是做好課題分離。

當(dāng)你開始有意識(shí)地減少取悅行為時(shí)，你可能面臨的最直接的感受，就是感到內(nèi)疚 —— 因?yàn)榭赡軙?huì)惹別人不高興、讓別人失望……

但是，事實(shí)上，對(duì)方怎么想，是對(duì)方的事情，對(duì)方有義務(wù)、有責(zé)任處理好他的想法和問題，這并不是你需要去操心的事情。

每個(gè)人都有自己的課題，每個(gè)人也只能克服和解決自己的課題，所以，專注在你自己的課題上，不要去操心別人的課題，讓別人去處理自己的課題。我們做好自己力所能及的就行了。

一個(gè)基本的原則是：

我不能干預(yù)和主宰對(duì)方的想法和行動(dòng)，但我可以為對(duì)方提供力所能及的幫助和引導(dǎo)。

舉個(gè)例子：當(dāng)你拒絕朋友的請(qǐng)求時(shí)，你無須過于在意，無需耿耿于懷「他會(huì)不會(huì)對(duì)我有意見？」因?yàn)檫@不是你能決定的 —— 你能做的是坦誠(chéng)地告訴他：這個(gè)請(qǐng)求我?guī)筒涣?，為什么，?qǐng)你理解；但我能做的是這些，如果你有需要的話，可以來找我。

想清楚：哪些是你應(yīng)該擔(dān)負(fù)的，哪些是你不應(yīng)該擔(dān)負(fù)的，哪些是你能做的，哪些是你不必要做的。那么，許多問題都會(huì)豁然開朗。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

清明假期愉快！

大家這個(gè)假期都去哪里玩了呢？歡迎分享你的旅程。

2024 年第二個(gè)季度也開始了，希望在今年，大家都能更好地完成自己的目標(biāo)。

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