最近收到好友發(fā)來的一則短視頻。阿里巴巴集團董事長蔡崇信提到，在他的重要性排序中，睡眠的優(yōu)先級高于鍛煉。這個觀念得益于《我們?yōu)槭裁此X？》一書。????

除了蔡崇信外， 比爾·蓋茨 也是《我們?yōu)槭裁匆X？》的名人讀者之一。他說自己當年創(chuàng)辦微軟時常常熬夜，并認為睡覺時”懶惰的“。這本書徹底改變了他的想法。

他把這本書列入2019年年度書單（下圖從上到下第四本）。原因是它幫助他“告別熬夜”。??

《我們?yōu)槭裁匆X？》的作者名叫馬修·沃克，是一位來自英國的科學家。他先在英國取得神經(jīng)科學博士，又在哈 佛大學 取得博士后，成為哈佛醫(yī)學院教授。如今，他在加州大學伯克利分校擔任精神科學與心理學教授。

《我們?yōu)槭裁匆X？》中有句名句：絕望與希望之間最好的橋梁，是一夜好眠。

無論你是初入職場的新人，還是經(jīng)歷壓力的企業(yè)管理層，面臨諸多不確定因素的創(chuàng)業(yè)者，或是全心全意以家庭為重心的全職主婦（夫），都可以把這本書當作修復身心的“良藥”。

本周四晚，一妍將在“一妍星球”視頻號直播間，與大家一起讀這本書。

在此之前，我先分享書中附錄里的12條健康睡眠小貼士。如感興趣，我們在直播中深度交流。

1.堅持固定的睡眠時間。每天在同一時間上床睡覺，在同一時間醒來。 作為習慣性的生物，人類很難適應睡眠模式的變化。等到周末再補覺，并不能完全彌補一周內睡眠不足的情況，并且會導致周一早上很難醒來?？梢詾榫蛯嫊r間設置鬧鐘。我們通常只會為起床時間設置鬧鐘，卻不會為睡覺時間這么做。如果你只能從這12條建議中記住一條，那么記住這一條吧。

2.鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時間進行。盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2~3小時結束鍛煉。

3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，其效果可能需要8小時才能完全清除。因此，在下午晚些時候喝杯咖啡，會讓你晚上很難人睡。尼古丁也是一種興奮劑，通常會使吸煙者睡得很輕。此外，戒煙者通常會因為尼古丁的戒斷反應，而在早晨過早醒來。

4.睡前避免喝酒精飲料。睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以 幫助你放松，但大量攝入酒精會讓你失去快速眼動睡眠，使你處于睡眠較輕的階段。大量攝入酒精也可能導致夜間呼吸問題。當酒精的影響消失時，你也會在半夜醒來。

5.深夜避免大量進食和喝飲料。簡單的零食可以，但大量進 食會導致消化不良，干擾睡眠。晚上喝太多液體，會導致頻繁醒來上廁所。

6.盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物。一些常用的 心臟、血壓 或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可以破壞睡眠模式。如果你有睡眠問題，請咨詢你的醫(yī)療保健機構或藥劑師，看看你是否服用了任何會導致失眠的藥物，并詢問是否可以改為白天或晚上的其他時間服用。

7.下午3點以后不要午睡。午睡可以幫助彌補缺失的睡眠，但是午后的午睡可能會造成夜間更難入睡。

8. 睡前放松。不要把白天安排得太滿，以至于沒有時間放松。你的睡前習慣應該包含一項輕松的活動，如閱讀或聽音樂。

9. 睡前洗個熱水澡。洗過澡后，體溫的下降可能會使你感到困倦。洗澡也可以幫助你放松和緩解緊張，讓你更容易入睡。

10.保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產品。擺脫臥室里任何可能讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過高的室溫。如果房間里的溫度保持涼爽， 你會睡得更好。臥室里的電視、手機或電腦可能會讓你分心，無法入睡。擁有舒適的床墊和枕頭，可以幫助促進良好的睡眠。失眠的人會經(jīng)?？寸姳恚虼苏垖r鐘的表盤轉到看不見的方向，這樣你就不會在嘗試入睡時擔心時間了。

11.適當曬曬太陽。日光是調節(jié)日常睡眠模式的關鍵。盡量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果可能的話，早晨隨著陽光醒來，或者使用非常明亮的燈光。睡眠專家建議，如果你有睡眠問題，那么你應該在早晨接受陽光照射1小時，并在睡前調暗室內燈光。

12.醒著時不要躺在床上。如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或者開始感到焦慮或擔心，那么就起床進行一些輕松的活動，直到感到困倦。不能入睡的焦慮，會使你更難入睡。

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2024年6月6日（星期四）19：00-20：00，周一妍將和你一起閱讀《我們?yōu)槭裁此X？》，開啟一夜好眠的美好時光。

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02 《中年覺醒》

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