我們對(duì)時(shí)間的感知一直是個(gè)神秘的領(lǐng)域。比如說(shuō)，為什么有時(shí)候時(shí)間過(guò)得飛快，而有時(shí)候卻又如此緩慢？
在忙碌的生活中，許多人常常忽略了一個(gè)至關(guān)重要的關(guān)系——心與腦的相互作用。
如果我們能停下匆忙的腳步，靜下心來(lái)感受自己的身體和心跳時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中蘊(yùn)含著許多的奇妙。
時(shí)間的感知是衡量我們對(duì)世界位置感知的關(guān)鍵指標(biāo)，而我們對(duì)時(shí)間的感知，恰恰是心腦交互的一個(gè)重要體現(xiàn)。

我們對(duì)時(shí)間的感知深深植根于身體的節(jié)律，其中包括我們的心率和呼吸。例如，大腦會(huì)參考心跳的節(jié)奏來(lái)確定一段持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短。
更奇妙的是，當(dāng)我們的內(nèi)心平靜、身體放松時(shí)，心跳會(huì)放緩，大腦也會(huì)更加準(zhǔn)確地感知時(shí)間的流逝。相反，當(dāng)我們處于緊張、焦慮的狀態(tài)時(shí)，心跳會(huì)加快，大腦對(duì)時(shí)間的感知也會(huì)變得不準(zhǔn)確。
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究【1】，在 30 名年齡在 18 至 36 歲的男女中進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明：通過(guò)測(cè)量他們?cè)?strong>聽覺持續(xù)時(shí)間再現(xiàn)任務(wù) 和 控制反應(yīng)時(shí)間任務(wù) 期間的大腦反應(yīng)，
比如說(shuō)，先給他們聽一段聲音，然后讓他們憑感覺再把剛才聽到的聲音的時(shí)長(zhǎng)重現(xiàn)出來(lái)。另一個(gè)任務(wù)是看到某個(gè)信號(hào)后盡快做出反應(yīng)；同時(shí)用問(wèn)卷和心跳計(jì)數(shù)任務(wù)評(píng)估內(nèi)部身體意識(shí)，
那些在問(wèn)卷中得分比較高的人，也就是對(duì)自己身體內(nèi)部狀態(tài)感覺更敏銳的人，在重現(xiàn)聲音時(shí)長(zhǎng)的時(shí)候會(huì)更準(zhǔn)確。

這就說(shuō)明大腦對(duì)心跳等身體內(nèi)部狀態(tài)的感知和處理，跟我們對(duì)時(shí)間的判斷是有關(guān)系的。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，越能感覺到自己心跳等身體內(nèi)部狀態(tài)的人，對(duì)時(shí)間的感覺可能就越準(zhǔn)確。
冥想、靜坐、正念等練習(xí)正是利用了這種心腦交互關(guān)系。
無(wú)論是靜止的冥想還是充滿活力的武術(shù)等移動(dòng)冥想，都能讓我們專注于身體狀態(tài)和意識(shí)。
這不僅能使我們感到平靜，還能讓我們對(duì)時(shí)間的感知變得更加準(zhǔn)確與緩慢。
在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，這種感知時(shí)間放緩的體驗(yàn)是無(wú)比珍貴的。
要知道，在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，我們常常忽略了自己的內(nèi)心感受，讓自己的生活變得忙碌而疲憊。

長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)下，我們的身體節(jié)律會(huì)被打亂，對(duì)時(shí)間的感知也會(huì)變得不準(zhǔn)確，這不僅是許多慢性疾b的誘因，也會(huì)深刻影響我們的決策、工作和生活質(zhì)量。
因此，當(dāng)我們關(guān)注心腦交互的作用，學(xué)會(huì)讓心遇見心，對(duì)我們的生活有著重要的意義，我們能更加準(zhǔn)確而真實(shí)地感知身體與世界，可以通過(guò)以下冥想與正念的方式來(lái)達(dá)到：
1.靜坐冥想
· 找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，保持脊柱挺直但不僵硬。
· 閉上眼睛，專注于呼吸，感受空氣在鼻腔進(jìn)出的感覺，以及腹部隨著呼吸的起伏。
· 當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上。
2.正念行走
· 在一個(gè)安靜的地方緩慢行走，專注于每一步的感覺。
· 感受腳底與地面的接觸，腿部的運(yùn)動(dòng)，以及身體的重心轉(zhuǎn)移。
· 注意周圍的環(huán)境，但不要被它們分散注意力，始終保持對(duì)身體感覺的關(guān)注。
【1】When the Heart Meets the Mind: Exploring the Brain–Heart Interaction during Time Perception. Shiva Khoshnoud, David Leitritz, Meltem ?inar Bozda?, Federico Alvarez Igarzábal, Valdas Noreika, Marc Wittmann. Journal of Neuroscience 21 August 2024, 44 (34) e2039232024; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.2039-23.2024