《情緒課：愛(ài)自己，做情緒的主人》

了解自己的身體與情緒之間的關(guān)系

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作者 | 佚名

版權(quán)歸原作者所有

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

一個(gè)真實(shí)的故事

有一位香港的女士，婚后育有一兒一女，而且一直都跟公公，婆婆住在一起，雖然丈夫一家對(duì)她還不錯(cuò)，但她非常希望能夠有自己的空間，跟丈夫提過(guò)幾次想搬出公婆的家都遭拒絕。

后來(lái)她也慢慢不再提這件事了，去年她突然得了肺癌，檢查出來(lái)的時(shí)候都已經(jīng)是晚期了，兩次化療之后，她住進(jìn)了特護(hù)病房。

因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)情況較好，她的房間是一個(gè)三十多平方的套房，有一個(gè)小的會(huì)客室，從臥室的窗口可以看到外面的草坪。

除了接受西醫(yī)的治療外，她的家人還幫她找了一位著名的心理治療師。

面對(duì)一切的治療她都顯得很平靜，家人問(wèn)她需要什么，她只說(shuō)希望丈夫，兒女每天都來(lái)看看她，事實(shí)上她丈夫基本上晚晚都睡在小會(huì)客室陪她。

當(dāng)心理治療師在一次催眠治療中問(wèn)她，這輩子最大的心愿是什么？

—— “我希望有一個(gè)自己的家，跟丈夫，兒女在一起，有自己的房子，不用很大，幾十平方也可以，可以看到外面綠色的植物?！?/p>

—— “那你希望住多久？”治療師問(wèn)。

—— “不用很久，幾個(gè)月就好?！彼届o地說(shuō)出自己的心愿，嘴角滑過(guò)一抹連她自己都沒(méi)有察覺(jué)的微笑。

事實(shí)上，我們身體絕大部分的疾病是由我們的負(fù)面思想和情緒積累產(chǎn)生的。

而不同的身體位置儲(chǔ)存不同的情緒，我國(guó)中醫(yī)的古老智慧早就說(shuō)過(guò)，腎主恐懼，肝儲(chǔ)憤怒，肺藏哀傷……

換言之，身體的不適和病癥只是我們內(nèi)心的呼喊和求救，它只是火警鐘。

只可惜大部分的人沒(méi)有真正理解這些訊號(hào)，頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，甚至想辦法把這個(gè)火警燈切除掉，其后果必然是悲劇性的。

而我們前面說(shuō)到的這位患肺癌的女士，其實(shí)她的內(nèi)心充滿著不能擁有一個(gè)獨(dú)立家庭的哀傷。

可是她總是用忙碌、不去想等方式去避免接觸自己的真實(shí)感覺(jué)，于是，她的潛意識(shí)就用身體的病癥幫助她實(shí)現(xiàn)了最大的心愿，但代價(jià)竟是寶貴的生命。

看來(lái)裴多菲的那首詩(shī)

生命誠(chéng)可貴，

愛(ài)情價(jià)更高，

若為自由故，

兩者皆可拋！

深深道出了我們?nèi)祟愖钌顚拥目是蟆?/p>

在這個(gè)幾十平方的特護(hù)病房，有她的丈夫和兒女。公婆不會(huì)在這里住，窗外是綠色的草地，用這種方式，她終于擁有了屬于自己的空間。而她的要求不高，只需要幾個(gè)月，那恰好是她生命最后的一段日子。

這是讓人不勝唏噓的一個(gè)故事，

其實(shí)許多人跟這位女士一樣，直到生命結(jié)束都沒(méi)有覺(jué)察到火警鐘背后的真正源頭。

世界心理衛(wèi)生組織指出，70％以上的人會(huì)以攻擊自己身體器官的方式來(lái)消化自己的情緒。而消化系統(tǒng)，皮膚和性器官是重災(zāi)區(qū)。

人們只是大把大把地吞下胃藥，卻往往逃避給自己壓力和緊張的根源；

皮膚上的各種紅疹，猶如一座座小火山的爆發(fā)，是想告訴你，我很生氣，請(qǐng)看看我的憤怒，聽(tīng)聽(tīng)我的聲音。

親密關(guān)系的問(wèn)題，經(jīng)常在性器官上呈現(xiàn)病癥。尤其是女性。

一位朋友在前夫有外遇后，得了嚴(yán)重的盆腔炎，久治不愈，故不能有性生活。

其實(shí)是她的身體幫她說(shuō)出了她那時(shí)沒(méi)有說(shuō)出的話：“不！我不會(huì)再跟一個(gè)背叛我的人在一起！”

她是幸運(yùn)的，離婚后找到一個(gè)真正愛(ài)她的人，結(jié)合適當(dāng)?shù)恼{(diào)理和治療，她的病早已痊愈了。

因此，我們發(fā)現(xiàn)，思想、意識(shí)等會(huì)欺騙自己，但身體是不會(huì)說(shuō)謊的。

它忠實(shí)地幫我們貯存所有的情緒，提醒我們要去真實(shí)地面對(duì)自己真正的需求，讓我們好好地去處理。

很多時(shí)候，我們每個(gè)人眼神中所帶的情緒，有人是憤怒，有人是懷疑，有人是恐懼……

這些情緒并非我們此時(shí)此刻當(dāng)下的情緒，而是在成長(zhǎng)的過(guò)程中受到各種的創(chuàng)傷，我們通常被命令“不準(zhǔn)哭！不許發(fā)脾氣！……”

這些被卡住的能量聚集在身體里，眼部是其中的一個(gè)窗口。

就好像戴上了一副憤怒，懷疑或恐懼的有色眼鏡，而透過(guò)這樣的有色眼鏡去看這個(gè)世界，又會(huì)為自己重復(fù)制造不好的命運(yùn)。

找到出口：覺(jué)察你的情緒

世上原本是黑暗的，沒(méi)有光的存在。

光來(lái)了，黑暗就不在了。

覺(jué)察就如黑夜中的明燈，能讓我們輕易繞開(kāi)總是絆倒我們的障礙。

親愛(ài)的身體，我們最忠誠(chéng)的朋友，一直用各種各樣的方式提醒我們看看問(wèn)題的根源，它是幫助我們覺(jué)察最好的伙伴。

而這種覺(jué)察其實(shí)并不一定要源自自己的病癥。

我在同學(xué)的身上看到的一件事情就給我很大的幫助。在課程的一次練習(xí)當(dāng)中，一位日本的女同學(xué)劇烈地咳嗽起來(lái)，感覺(jué)得出她也不希望咳嗽的聲音打擾別人，但實(shí)在是忍不住。老師溫柔地看著她的眼睛，對(duì)她說(shuō)：“如果你不咳嗽，而是說(shuō)一句話，其實(shí)你想說(shuō)什么嗎？”

這位同學(xué)先是一愣，然后哇地一聲哭了起來(lái)，終于說(shuō)出她心底最深的恐懼和渴求。

神奇的是，從她一開(kāi)口說(shuō)出自己真正感受和需要的那一剎那，接下來(lái)的課程她就沒(méi)有再咳嗽了，后來(lái)才知道她有多年慢性咽炎的毛病。

我過(guò)去一旦咽喉和氣管有問(wèn)題，就特別難好，動(dòng)不動(dòng)就要吊一個(gè)多星期的針才能勉強(qiáng)壓下去。

因?yàn)檫@個(gè)緣故，所以在這一年中我就特別注意，比如有好幾次，我剛剛感到喉嚨有點(diǎn)不舒服或有幾聲咳嗽，我會(huì)馬上覺(jué)察自己的內(nèi)在，問(wèn)問(wèn)自己是不是有什么話想說(shuō)而沒(méi)說(shuō)出來(lái)，而每一次，無(wú)論是自言自語(yǔ)或在心里把那句話說(shuō)出來(lái)之后，這些小小不舒服的癥狀就很快消失了。

喉嚨是我們溝通的部位，我知道自己容易有這方面的問(wèn)題，從上課到現(xiàn)在的一年當(dāng)中也特別留意溝通，不一定是對(duì)外界的，更多是明白自己其實(shí)想表達(dá)什么，即使有很多環(huán)境不太適合真的講出來(lái)，但可以在心里說(shuō)。這樣做的效果很好，一年下來(lái)，就沒(méi)有再得過(guò)這方面的疾病。

頭腦的知識(shí)或許會(huì)忘記，但身體的智慧就如同學(xué)會(huì)了騎自行車一般，是永遠(yuǎn)不會(huì)忘記！

身體如同我們心靈的顯示器，通過(guò)了解它，明白它，我們會(huì)更擁有更健康快樂(lè)的生活。

讓身體的智慧療愈我們

美國(guó)著名的精神神經(jīng)免疫學(xué)的科學(xué)家甘蒂絲.柏特（Candice Pert）提供了一個(gè)科學(xué)上的研究突破，她發(fā)現(xiàn)那些包含情緒的分子分布在人體全身，而不只是像傳統(tǒng)老派的科學(xué)家以為，那些包含情緒的分子只存在頭腦里。

這項(xiàng)科學(xué)上的突破，讓我們理解到情緒儲(chǔ)存在全身各處。

這些承載情緒的分子儲(chǔ)存了我們一生所有的經(jīng)驗(yàn)。

過(guò)去卡住的感覺(jué)與情緒，無(wú)論我們的頭腦記得與否，都會(huì)保留在這些細(xì)胞里，創(chuàng)造了我們的潛意識(shí)，因?yàn)檫@些情緒分子/細(xì)胞在我們的全身，所以我們的身體就是我們的潛意識(shí)。

我們的身體儲(chǔ)存了所有過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)帶給我們的影響和反應(yīng)，就好像計(jì)算機(jī)一樣能夠記錄我們所有的體驗(yàn)。

尤其是那些讓我們難過(guò)、痛苦、我們不想回憶的經(jīng)驗(yàn)或創(chuàng)傷。例如：強(qiáng)暴的恐懼、暴力的驚嚇、失親的悲哀、失業(yè)的焦慮、被遺棄的慌張，這些負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)特別會(huì)被我們壓抑到潛意識(shí)里。

我們的身體非常的聰明，時(shí)常會(huì)自動(dòng)讓我們把我們無(wú)法忍受的經(jīng)驗(yàn)忘掉，可是我們沒(méi)有真正的忘掉，這些經(jīng)驗(yàn)都埋在我們的記憶存庫(kù)里，這個(gè)存庫(kù)就是我們的身體。

了解到這項(xiàng)事實(shí)，就能夠理解為什么刺激我們的身體，例如：透過(guò)深呼吸、動(dòng)作或按摩會(huì)觸動(dòng)我們的情緒，或是我們的感官經(jīng)驗(yàn)籍由音樂(lè)、味道、食物、觸碰、觀看會(huì)刺激過(guò)去的一些記憶。

我們壓抑到潛意識(shí)的情緒如果沒(méi)有釋放掉，就會(huì)累積在身體里，成為緊繃、酸痛以及其他氣阻塞的現(xiàn)象，長(zhǎng)久時(shí)間下來(lái)會(huì)變成內(nèi)傷、疾病與細(xì)胞病變。

其實(shí)我們的身體是有智慧的，它能夠自動(dòng)地排除負(fù)面情緒累積在中央神經(jīng)系統(tǒng)里失調(diào)的能量。

可是，因?yàn)槲覀儚墓糯鐣?huì)到現(xiàn)在，漸漸遠(yuǎn)離聆聽(tīng)大地之母與我們身體的智慧，愈來(lái)愈偏向用我們的頭腦與邏輯過(guò)生活，在乎我們外在的形象而非內(nèi)在的直覺(jué)。

當(dāng)我們不抗拒、不壓抑任何負(fù)面情緒，而去聆聽(tīng)我們身體會(huì)如何帶領(lǐng)我們釋放這些情緒，我們就能夠自然的把它排掉。

如果我們?cè)敢膺M(jìn)入我們的身體去感覺(jué)過(guò)去某個(gè)經(jīng)驗(yàn)或創(chuàng)傷帶給我們的感覺(jué)，觀察我們身體里起伏震蕩的能量，跟著這個(gè)顛簸的能量動(dòng)我們的身體，發(fā)出體內(nèi)的聲音，身體就會(huì)自動(dòng)讓這股能量釋放到底，最后，我們的中央神經(jīng)系統(tǒng)就可以回到一個(gè)協(xié)調(diào)平衡的狀態(tài)。

所有的生物都擁有能夠平衡體內(nèi)能量的智慧。

有一次在身體心理學(xué)療愈創(chuàng)傷的訓(xùn)練中，老師放了一段影片給我們看，

影片中有一只白色的北極熊在雪地中慢慢走路，然后北極熊頭向后轉(zhuǎn)，看到了敵人，它開(kāi)始加快速度往前奔跑。

老師告訴我們這是因?yàn)楸睒O熊碰到威脅，必須要逃跑才能生存。

我們看著它奔跑了一陣子，有時(shí)它會(huì)回頭看還有沒(méi)有被追，最后北極熊開(kāi)始慢下來(lái)。

可能威脅它的敵人消失了，它停在一個(gè)四肢著地的姿勢(shì)，開(kāi)始瘋狂甩動(dòng)身體，我們看得出它的動(dòng)作是非自愿的，沒(méi)有任何到控制，也就是中央神經(jīng)系統(tǒng)受到威脅的反應(yīng)后，自然的透過(guò)北極熊的身體釋放出來(lái)。

北極熊看起來(lái)像一個(gè)受到驚嚇很害怕的人，無(wú)法自主的不斷抖動(dòng)，直到它的身體自動(dòng)停了下來(lái)，然后又恢復(fù)到一開(kāi)始的緩慢步伐。

這是因?yàn)楸睒O熊的身體自然排光了儲(chǔ)存在中央神經(jīng)系統(tǒng)里起伏顛簸的能量，回到了身體系統(tǒng)平衡的狀態(tài)。

其實(shí)我們?nèi)祟愒灸軌蛳癖睒O熊一樣允許我們的身體釋放恐懼或焦慮的能量。

可是人類長(zhǎng)大之后就不愿意破壞自己的形象，不愿意讓我們的身體與聲音自然的發(fā)泄。

我們害怕會(huì)被視為野獸、怪物或瘋婆子，我們寧愿把負(fù)面的情緒、激動(dòng)的能量藏在內(nèi)心里，用一個(gè)斯文、有禮貌、淑女、文明的外表把它包裝起來(lái)。

我們寧愿讓自己的身體、心情極度不舒服，說(shuō)服自己與他人“我沒(méi)事”，怎樣都不愿意讓自己像北極熊一樣的放自然，讓體內(nèi)的能量帶動(dòng)我們，平衡我們，讓身體的智慧自動(dòng)療愈我們。

而長(zhǎng)久壓抑我們的負(fù)面情緒，除了會(huì)造成疾病之外，也會(huì)影響我內(nèi)心的狀態(tài)、個(gè)性與生活模式。

沒(méi)被釋放的情緒容易把我們困在黑暗里，造成易怒、暴力、逃避、退縮、憂郁、麻木，或者像游魂一樣，身體在動(dòng)，心卻沒(méi)感覺(jué)的在過(guò)生活，好像你的靈魂已經(jīng)抽離了。

通常卡在這些現(xiàn)象的人，底下的情緒是焦慮、憤怒、恐懼與悲哀的。

可是因?yàn)檫@些情緒太痛苦了，沒(méi)有人教我們?nèi)绾蚊鎸?duì)它、釋放它，所以我們自然會(huì)將體內(nèi)擁有的這些負(fù)面感覺(jué)隔離起來(lái)，這帶給我們的身、心、靈太多不必要的負(fù)擔(dān)。

練習(xí)：透過(guò)肢體與聲音得到平衡

如果你想更加了解自己的身體，釋放自己的情緒，那不妨試試以下的這幾個(gè)練習(xí)。

1. 找一個(gè)讓你覺(jué)得有安全感、能夠獨(dú)處、不會(huì)被打擾的地方。

2. 你可以選擇放一些讓你能夠進(jìn)入你內(nèi)在的音樂(lè)，不用考慮太多，按照你的直覺(jué)選擇當(dāng)下你想聽(tīng)的音樂(lè)，沒(méi)有音樂(lè)也可以。

3. 站著，把眼睛閉起來(lái)，雙手放在腹部，吐氣的時(shí)候讓腹部扁下去，吸氣的時(shí)候讓腹部膨脹，運(yùn)用腹部呼吸。記得呼吸得越深，越容易把潛意識(shí)的感覺(jué)帶上來(lái)。

4. 繼續(xù)呼吸，同時(shí)觀照你的專注力比較被身體哪個(gè)不舒服的地方吸引，例如：糾緊的胃部、悶悶的胸口、繃緊的腿、沉重的頭、疼痛的肩膀。

5. 加強(qiáng)你的呼吸到這個(gè)不舒服的地方，用更深的吸氣去觸碰它、感覺(jué)它，眼睛保持閉著，開(kāi)始讓身體動(dòng)出那個(gè)地方的感覺(jué)，發(fā)出它的聲音，剛開(kāi)始可以做得夸張一點(diǎn)，讓內(nèi)在的感覺(jué)加倍透過(guò)聲音與操作表達(dá)出來(lái)，記得要放下你的自尊與任何自我批判。

頭腦只是見(jiàn)證者，讓身體的直覺(jué)帶動(dòng)你。你可以跳、叫、罵、哭、抖、甩、摧、踢，動(dòng)作一下快或聲音一直改變都可以。

6. 非理性的讓自己毫無(wú)保留的動(dòng)到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸與對(duì)身體的覺(jué)察力。動(dòng)到你發(fā)現(xiàn)里面有舒服、輕松、平靜的感覺(jué)，好像能量變得很順暢、身體很打開(kāi)、放松。

7. 當(dāng)你感覺(jué)這些正面的能量時(shí)，坐在一個(gè)舒服的位置，脊椎保持直的，肩稍微往后，讓胸口保持敞開(kāi)。眼睛閉著，繼續(xù)深呼吸，從腹部開(kāi)始膨脹，以輕松又敏銳的心觀照體內(nèi)這些舒服的感覺(jué)，這些舒服的感覺(jué)在哪？造成什么樣的心情與情緒？

最后，用10秒鐘的時(shí)間，感受自己，然后讓自己慢慢地回歸當(dāng)下。

現(xiàn)在，你的身體感覺(jué)如何呢？

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