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本文編號(hào) 240919

全文共有 4600 字

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那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

最近寫了一些文章，關(guān)于如何消除微壓力、如何避免焦慮和恐懼、如何擺脫心情壓抑……

許多朋友都表示：正巧自己或多或少都遇到過這些問題，正需要這些文章來幫助提供解決思路。

但其實(shí)，很多時(shí)候，這些問題都源于一個(gè)根本原因：那就是自己的「精神免疫力」不夠。

正是因?yàn)椤妇衩庖吡Α共粔?，我們才容易把很小的問題夸大，容易在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)產(chǎn)生無力感，容易因?yàn)閴毫Χд{(diào)、長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)……

反過來，如果你的精神免疫力足夠強(qiáng)大，雖然它沒法直接幫助你解決問題，但它可以讓你保持更好的狀態(tài)，為你提供源源不斷的能量和勇氣，幫助你更好地解決問題，也更不容易陷入到焦慮和疲勞之中。

所以，如果你面臨這些問題，對(duì)癥下藥是一種方式，但同時(shí)，也可以考慮另一種方式：那就是逐步提高自己的精神免疫力，讓自己的內(nèi)心變得更強(qiáng)大，避免這些問題對(duì)你造成侵?jǐn)_。

今天的文章，我想跟你分享：如何才能培養(yǎng)更強(qiáng)大的內(nèi)心，讓你能夠有余力去應(yīng)對(duì)種種問題。希望能給你一些啟發(fā)。

在今天推送的開頭，我想先請(qǐng)你思考一個(gè)問題：我們的大腦，它最本質(zhì)、最底層的功能是什么？

有人可能會(huì)覺得是記憶，有人可能會(huì)覺得是思考，是理解外部世界，是解決問題……這些都對(duì)，但也許并不是最準(zhǔn)確的答案。

我很喜歡的神經(jīng)科學(xué)家麗莎·費(fèi)德曼·巴瑞特，給出了一個(gè)非常精辟的回答。她認(rèn)為：大腦最底層的功能，是管理我們的身體預(yù)算。

什么是身體預(yù)算呢？它包含了我們所有具備的資源，以及所能夠采取的一切行動(dòng)。包括我們的經(jīng)驗(yàn)、能力、知識(shí)、技能、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)……諸如此類。

簡(jiǎn)單來說：大腦的底層功能，是每時(shí)每刻地獲取周圍環(huán)境的信息，并將它跟腦海中已建立的預(yù)測(cè)模型進(jìn)行對(duì)比，通過對(duì)比的反饋和結(jié)果，來預(yù)測(cè)：

我們處于一個(gè)什么環(huán)境之中、可能會(huì)遭遇什么樣的事情、我們的身體預(yù)算能否應(yīng)對(duì)這些事情、應(yīng)該采取什么行動(dòng)才能使得損失最小化，收益最大化……

有意思的是，這些所有的過程都是在后臺(tái)進(jìn)行的，是我們所意識(shí)不到的。

我們每一天里面，有意識(shí)地、主動(dòng)去作出的思考和判斷，可能不到5%。其余的95%，都是大腦根據(jù)上面這套流程在自己運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是「自動(dòng)化加工」。而這些大腦自己運(yùn)轉(zhuǎn)所得到的結(jié)果，也就決定了我們大部分時(shí)間的狀態(tài)。

當(dāng)大腦認(rèn)為我們可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間用到某項(xiàng)技能時(shí)，它就會(huì)把更多的資源投入在相關(guān)的腦區(qū)上，幫助我們提高這項(xiàng)技能。

一個(gè)經(jīng)典的研究是：倫敦出租車司機(jī)，大腦中的海馬體比其他人更發(fā)達(dá)、更活躍。原因在于：他們需要記住大量的方位和路線，這需要用到海馬體。因此，他們的大腦會(huì)把更多的資源聚集到海馬體，讓海馬體的神經(jīng)連接更復(fù)雜、更豐富，來強(qiáng)化定位技能。

同樣，你學(xué)了一門外語(yǔ)，一段時(shí)間不用，就會(huì)感覺退步；反之，你一直在用它，就會(huì)感到越來越熟練。哪怕你完全不懂語(yǔ)法，只要你處于這門語(yǔ)言的環(huán)境里面，不出幾個(gè)月你也能用得非常純熟。

原因也是一樣的：大腦判斷我們處于這門語(yǔ)言的環(huán)境中，預(yù)測(cè)我們后面會(huì)高強(qiáng)度、高頻率地使用它，因此會(huì)將更多的資源集中在對(duì)應(yīng)的功能上，幫助我們?nèi)?gòu)建這門語(yǔ)言對(duì)應(yīng)的連接、記憶、模式……

再比如：大腦每時(shí)每刻都在把周圍的環(huán)境跟我們過往的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行對(duì)比。當(dāng)它判斷我們處于高度陌生且有挑戰(zhàn)性的場(chǎng)景時(shí)，我們就會(huì)感到緊張，可能會(huì)手心出汗、心跳加快、雙手冰涼……

這背后的機(jī)制，就是大腦判斷這個(gè)問題超出了我們的掌控，因而讓我們進(jìn)入了高度的應(yīng)激狀態(tài)，避免我們「犯錯(cuò)」。

總結(jié)一下就是：大腦每時(shí)每刻，都在補(bǔ)充和完善著這么一個(gè)預(yù)測(cè)框架：「我們能做什么」。

然后，再跟外界環(huán)境傳入的信息做對(duì)比，看它是否落在這個(gè)框架之內(nèi)，該如何用這個(gè)框架去應(yīng)對(duì)。

那么，這跟「讓自己變得強(qiáng)大」有什么關(guān)系呢？

理解了這個(gè)原理之后，我們不難發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們對(duì)外界的事物感到恐懼和焦慮時(shí)，當(dāng)我們被外在的壓力所困擾和侵襲時(shí)，背后的本質(zhì)是什么？

它其實(shí)說明的是：我們大腦認(rèn)為我們的身體預(yù)算不夠了，捉襟見肘了，不足以應(yīng)對(duì)外界的威脅，因此才會(huì)產(chǎn)生這些負(fù)面感受。

也就是說，大腦認(rèn)為，我們所面臨的問題和狀況，不在「我們能做什么」的預(yù)測(cè)框架內(nèi)，需要我們付出更多的能量和精力去處理，而我們可能不具備這些能量和精力，或者這么做是不經(jīng)濟(jì)的。

所以，我們所產(chǎn)生的負(fù)面感受和情緒，實(shí)際上就是一種警報(bào) —— 大腦在告訴我們：通過我對(duì)你的理解，我認(rèn)為你不足以應(yīng)對(duì)這些問題。即使你能夠解決這些問題，也會(huì)付出很大的代價(jià)。

因此，大腦希望我們做什么呢？希望我們?nèi)セ乇芩?，盡量不要去直面它。

但是，絕大多數(shù)時(shí)候，這些問題都是無法逃避的，我們只能硬著頭皮去面對(duì) —— 這也就造成了壓力的產(chǎn)生。

簡(jiǎn)而言之：造成我們種種負(fù)面感受和壓力的，很大程度上是什么呢？并不是外在的威脅有多困難、多復(fù)雜，而是大腦認(rèn)為我們太弱，解決不了這些威脅。

打個(gè)簡(jiǎn)單的比方：

你可以把我們的身體理解為一家公司。它每時(shí)每刻都有源源不斷的收入，同時(shí)也有源源不斷的支出，互相抵消，維持著公司的整體平衡。

如果公司的資產(chǎn)很少，那么，公司基本就高度依靠于現(xiàn)金流。一旦現(xiàn)金流出現(xiàn)問題，或者面臨突發(fā)的沖擊，公司就可能會(huì)倒閉。對(duì)應(yīng)過來，就是大腦希望一切盡可能穩(wěn)定，不要出現(xiàn)意料之外的事情，否則我們就有可能「撐不住」。

反之，如果公司有較多的資產(chǎn)儲(chǔ)備，可以應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，那么，即使現(xiàn)金流出現(xiàn)問題，或者遭遇沖擊，也能更容易撐過去。對(duì)應(yīng)過來，就是我們的身體預(yù)算更充足、更龐大，有更多的能量?jī)?chǔ)備，因此，當(dāng)大腦面臨意外的風(fēng)險(xiǎn)和沖擊時(shí)，就不會(huì)那么容易驚慌失措、反應(yīng)過度。

所以，讓自己變得強(qiáng)大的核心是什么？其實(shí)就是去提高自己的身體預(yù)算，告訴大腦：我們擁有充分的預(yù)算儲(chǔ)備，可以應(yīng)對(duì)各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)。

這就是提高自己精神免疫力、讓自己無懼各種沖擊的底層原理。

那么，如何提高自己的身體預(yù)算呢？

不妨試試從這幾個(gè)方面入手。

1. 保持良好的體質(zhì)

可能有人會(huì)問：內(nèi)心強(qiáng)大跟體質(zhì)有什么關(guān)系？為什么需要從體質(zhì)入手呢？

原因很簡(jiǎn)單：大腦會(huì)不斷掃描我們內(nèi)部的身體狀態(tài)，來作為構(gòu)建自身數(shù)據(jù)的重要參數(shù)。這也是現(xiàn)代具身意識(shí)理論的主要觀點(diǎn)。

換言之：我們的體質(zhì)，是大腦構(gòu)建「我們能做什么」預(yù)測(cè)框架的重要組成部分。你的身體狀態(tài)是什么，很多時(shí)候其實(shí)就潛移默化地決定了「你的上限是什么」。

舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子，方便大家理解（不一定準(zhǔn)確，只是方便理解）：

如果你的力量/爆發(fā)力不夠強(qiáng)，那么你遇到問題時(shí)可能會(huì)傾向于更怯懦的方式，比如回避、繞開、讓步，而不是去對(duì)抗；

如果你的耐力不夠強(qiáng)，那么你遇到麻煩的事情時(shí)可能會(huì)希望越快解決越好（盡管可能對(duì)你不利），缺乏耐心去爭(zhēng)取和反復(fù)溝通；

如果你的飲食和作息不夠好，那么你的大腦可能會(huì)更排斥意外沖擊，因此你會(huì)更傾向于做安全的事、采取穩(wěn)健的選擇；

如果你的心肺功能較弱，那么你整體的精力上限可能就會(huì)比較低，不容易堅(jiān)持做長(zhǎng)期的事情，也難以適應(yīng)較高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和工作；

如果你平時(shí)受慢性炎癥困擾，那么你的大腦可能會(huì)更容易感到疲勞，因此你會(huì)更容易缺乏行動(dòng)力，缺乏激情，缺乏進(jìn)取心；

所以，想讓內(nèi)心變得更強(qiáng)大，最基礎(chǔ)的，就是要把體質(zhì)提上去。保持充分的睡眠，均衡的飲食，適當(dāng)?shù)腻憻?，避免長(zhǎng)期久坐、低頭或其他不良生活習(xí)慣對(duì)身體造成損害。盡量不要有短板。

這樣，才能保證你擁有一個(gè)良好的預(yù)算基礎(chǔ)。

具體關(guān)于體質(zhì)和健康的內(nèi)容，可以讀讀下面這些文章：

2. 培養(yǎng)內(nèi)在的秩序感

什么是內(nèi)在的秩序感呢？簡(jiǎn)單來說，就是有一套穩(wěn)定的日常行為慣例和模式，不容易受到外界的影響而變動(dòng)。

有些人可能會(huì)有這樣的經(jīng)歷：

過幾天要做一件比較特別的事情，會(huì)朝思暮想，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，興奮得覺都睡不好；

接下來有一個(gè)比較重要的任務(wù)，于是徹底改變自己的生活習(xí)慣，把其他事情都推掉，全力以赴投入準(zhǔn)備；

又或者，突然面臨一個(gè)意料之外的問題，就唉聲嘆氣，茶飯不思，飯都沒有心情好好吃……

這其實(shí)就是缺乏內(nèi)在秩序感的表現(xiàn)：你的生活太不穩(wěn)定了，太容易被外在的波瀾所撼動(dòng)。

這樣只會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果呢？你的大腦會(huì)非?？释阜€(wěn)定」，非常排斥「意外」。因此，無論是好事還是壞事，無論是嚴(yán)重的、還是細(xì)微的，一旦發(fā)生一丁點(diǎn)意料之外的事情，都會(huì)使你產(chǎn)生很大的反應(yīng)。

更好的做法是什么呢？是建立一套穩(wěn)定的生活模式，包括：穩(wěn)定的日常習(xí)慣，穩(wěn)定的愛好和活動(dòng)，穩(wěn)定的時(shí)間表，穩(wěn)定的閱讀和信息輸入，穩(wěn)定的思考、回顧和復(fù)盤，進(jìn)一步，也包括穩(wěn)定的原則、思維方式和價(jià)值觀，等等。

在這個(gè)基礎(chǔ)上，針對(duì)面臨的問題和即將到來的事情，去做相應(yīng)的調(diào)整。但盡可能減少這種調(diào)整對(duì)整體生活模式的影響，讓它來適應(yīng)自己，而不是自己去適應(yīng)它。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：你遇到了一個(gè)問題，需要等待一段時(shí)間看結(jié)果。那么，在這段時(shí)間里面，你著急、焦慮、煩惱，這些有用嗎？沒有的，這樣只會(huì)自尋煩惱，對(duì)問題本身不會(huì)有任何幫助。

你應(yīng)該做的是什么呢？是好好吃飯，好好睡覺，好好休息，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該出門出門，保持自己穩(wěn)定的生活，盡量減少外在的刺激給生活造成的改變。

這樣一來，才能更好地安撫大腦，讓大腦知道：你是能夠?qū)购蛻?yīng)對(duì)意外的。從而調(diào)高大腦對(duì)你應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的能力預(yù)測(cè)。

你的內(nèi)在秩序和生活日常有多穩(wěn)定，你能夠應(yīng)對(duì)沖擊的能力也就多強(qiáng)。

3. 獲取多元的意義和價(jià)值

什么是多元的意義和價(jià)值？簡(jiǎn)單來說就是一句大白話：不要把所有雞蛋都放在一個(gè)籃子里。

如果你把生活的所有意義和價(jià)值，都放在同一個(gè)對(duì)象上，那么，一旦它出問題或遭遇風(fēng)險(xiǎn)，也就意味著你整個(gè)生活系統(tǒng)都遭受沖擊，那損失就是巨大的。

因此，為了避免這種沖擊，我們會(huì)調(diào)高對(duì)一切風(fēng)險(xiǎn)和可能性的識(shí)別，企圖把它們扼殺于搖籃之中，避免一切可能的沖擊。

這就會(huì)導(dǎo)致大腦疲于奔命，有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就需要付出大量精力去應(yīng)對(duì)。那么，當(dāng)然也就更容易感到捉襟見肘了。

所以，我的建議是：盡量培養(yǎng)更多元的興趣、事業(yè)、信息渠道和生活方式，避免單一的生活方式。

如果有條件，多學(xué)一點(diǎn)技能，拓展自己的領(lǐng)域，培養(yǎng)新的興趣愛好，在主業(yè)之外嘗試做一些活動(dòng)，接觸更多的人，交一些不同的朋友……這些，都有助于避免自己的生活過度單一化，陷入坐井觀天里面。

要注意的是：它不同于副業(yè) —— 你不必苛求一定要從中獲利、「變現(xiàn)」，這是非常困難的。但是，你可以把它作為一種精神依托和心理寄托，在自己感到挫敗、沮喪和失落時(shí)，能夠明確地讓自己知道：

我并不是一無所有，我還有這些東西，能夠給我力量和支撐。

這很可能比它能不能賺到錢更重要。因?yàn)樗鼮槟闾峁┑?，是生活的其他可能性，是讓自己感到「我的生活是有意義的」「我的存在是有價(jià)值的」的來源。

這可以為你源源不斷地提供動(dòng)力。幫助你在面臨困難時(shí)，能夠有勇氣去更好地面對(duì)。

4. 建立豐富的社交鏈接

你有多久，沒有跟別人在線下好好聊聊天、共同做一些事情了？

一個(gè)很容易被忽略的點(diǎn)是：身體預(yù)算不僅僅只能來自于我們自身，其實(shí)，也可以來自于我們的社交聯(lián)系。

要記住，許多事情其實(shí)并不需要你一個(gè)人去全部承擔(dān)，你是可以向別人求助的。即使無法獲得實(shí)質(zhì)的幫助，你也可以向別人傾訴、尋求別人的傾聽和理解，為自己提供力量，讓自己感到安慰。

所以，一個(gè)簡(jiǎn)單的建議就是：維護(hù)好自己的社交關(guān)系，多跟朋友聯(lián)絡(luò)，一起面對(duì)面談心、交流，共同去做一些事情 —— 比如一起讀一本書，交流一個(gè)問題，一起去旅行，一起參加某些線下活動(dòng)，等等。

如果你沒有足夠的朋友，那么，不妨多參加到不同的活動(dòng)之中，接觸不同的圈子，想辦法去認(rèn)識(shí)更多的人，找到同頻的人，結(jié)識(shí)新朋友。

不妨試著拿出一張紙，分別列出符合條件的人：

• 當(dāng)我困于煩惱時(shí)，哪些人可以作為我的聽眾？

• 當(dāng)我遇到困難時(shí)，哪些人可以為我提供實(shí)質(zhì)的幫助？

• 哪些人會(huì)篤定地站在我這一邊，堅(jiān)定地相信和支持我？

這些人最好從身邊入手，去認(rèn)識(shí)身邊的人，維護(hù)好身邊的關(guān)系 —— 線下面對(duì)面的交流和關(guān)系，永遠(yuǎn)比線上的更好。

沒有人是一座孤島。永遠(yuǎn)記住要打開內(nèi)心的大門，保持跟他人建立聯(lián)系的可能性。

這會(huì)成為你內(nèi)心的強(qiáng)大依仗和支撐。

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THE END

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