2024年10月30日下午，重慶市銅梁中學(xué)校舉辦了以“綻放自我，笑迎未來(lái)——焦慮緊張情緒疏導(dǎo)”為主題的心理健康教育團(tuán)輔活動(dòng)?；顒?dòng)特邀重慶師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理系教授、博士、碩士生導(dǎo)師胡朝兵主講，全校4000余名師生共同參與。活動(dòng)包含了三個(gè)主要環(huán)節(jié)：心靈啟航的旅程、情緒的探索與認(rèn)知以及調(diào)適策略的實(shí)操演練。

胡教授以獨(dú)特的問(wèn)好方式拉開活動(dòng)序幕，強(qiáng)調(diào)了心理學(xué)知識(shí)的重要性。他通過(guò)現(xiàn)身說(shuō)法闡述心理學(xué)知識(shí)的重要性——可以改變內(nèi)向自卑的性格，可以解決考試緊張、上臺(tái)緊張的心理。他用同伴鼓勵(lì)的方式告訴同學(xué)們要用積極和發(fā)展的眼光看待自己和別人的道理。團(tuán)輔活動(dòng)中，他巧妙地設(shè)計(jì)了四個(gè)環(huán)節(jié)：感受焦慮緊張、認(rèn)識(shí)焦慮緊張、調(diào)適焦慮緊張以及總結(jié)綜合運(yùn)用。

“抓逃手指”小游戲讓學(xué)生們?cè)谳p松愉快的氛圍中體驗(yàn)了焦慮緊張情緒。胡教授深入分析了影響考試成功的20個(gè)關(guān)鍵因素，包括考場(chǎng)心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)態(tài)度等，并指出焦慮緊張情緒的雙刃劍特性，同時(shí)強(qiáng)調(diào)適度焦慮可激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。

在調(diào)適焦慮緊張的環(huán)節(jié)，胡教授詳細(xì)介紹了兩大策略及十種調(diào)適焦慮緊張的方法，如深呼吸448秒法、肌肉放松法、系統(tǒng)脫敏法和冥想放松法等方法和技巧，并指導(dǎo)學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)實(shí)踐。他鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)以致用，通過(guò)淺度冥想放松法對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固。

活動(dòng)尾聲，學(xué)校德育處主任鐘麗英寄語(yǔ)全體學(xué)生，鼓勵(lì)他們積極面對(duì)挑戰(zhàn)，以陽(yáng)光心態(tài)迎接未來(lái)。

此次心理健康教育團(tuán)輔活動(dòng)為學(xué)生們帶來(lái)了心靈上的洗禮，讓他們學(xué)會(huì)了正視情緒并掌握有效的管理技巧。未來(lái)，銅梁中學(xué)將繼續(xù)關(guān)注學(xué)生心理健康，定期開展相關(guān)活動(dòng)，提供全面、專業(yè)的心理支持與服務(wù)，并與家長(zhǎng)加強(qiáng)溝通合作，為學(xué)生健康成長(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)保障。（圖文/銅梁中學(xué)校）