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如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

大家好呀。

隨著時(shí)間悄悄到了年底，感覺(jué)許多人的工作也開(kāi)始變得更加忙碌。

不過(guò)，越是忙碌，越要注意情緒和心理上的健康。尤其要注意張弛有度，給自己適當(dāng)?shù)拇⒖臻g，讓精力得到恢復(fù)，避免過(guò)度的耗損和疲勞。

所以，今天的推送，我想跟你分享4個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，幫助你讓每天過(guò)得更輕松、更開(kāi)心。

希望今天的推送，能夠給你一些啟發(fā)。

1. 設(shè)計(jì)一種令自己「對(duì)未來(lái)感到興奮」的期待感

人是一種活在期待里的生物。許多時(shí)候，令我們感到開(kāi)心和幸福的，其實(shí)不僅僅是當(dāng)下過(guò)得如何，更重要的或許是對(duì)未來(lái)抱持著什么樣的希望。

就像我經(jīng)常講到的一個(gè)例子：為什么我們會(huì)「報(bào)復(fù)性熬夜」？很多時(shí)候其實(shí)就在于：我們對(duì)過(guò)去的這一天感到不甘心，對(duì)未來(lái)的新一天又缺乏期待和興趣，因此下意識(shí)地想讓這一天留得更長(zhǎng)一點(diǎn)，不想讓它過(guò)去。

因此，一個(gè)對(duì)抗「報(bào)復(fù)性熬夜」的好方法，就是為自己的第二天設(shè)計(jì)一種期待感：可以是給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，做一件令自己感興趣的事情，也可以是去挖掘和延伸一個(gè)很好的點(diǎn)子……

同樣，生活也是一樣的。很多時(shí)候，我們對(duì)當(dāng)下的生活感到麻木、無(wú)聊、疲憊，其實(shí)更可能的原因是什么呢？

是我們對(duì)看得見(jiàn)的未來(lái)缺乏期待和興趣，覺(jué)得一切都不過(guò)如此，不會(huì)有什么變化，也不會(huì)有什么樂(lè)趣和驚喜。

我們總是在說(shuō)「意義感」「價(jià)值感」—— 這些詞可能有些大，但它們的本質(zhì)其實(shí)就是一句話：

如果把生活視為一種投資，那么未來(lái)有什么看得見(jiàn)的回報(bào)，是值得我當(dāng)下繼續(xù)去投入時(shí)間和精力的？

所以，許多人一旦感到無(wú)聊了，就去尋求娛樂(lè)，來(lái)逃避無(wú)聊、消磨時(shí)間，這其實(shí)是治標(biāo)不治本 —— 你越是逃離「當(dāng)下」，越是會(huì)感到未來(lái)缺乏期待，就越會(huì)對(duì)當(dāng)下感到無(wú)聊和厭倦。

要解決這個(gè)問(wèn)題，就需要有意識(shí)地規(guī)劃和設(shè)計(jì)自己的生活，讓自己能夠經(jīng)常去「邂逅驚喜」。

不妨先找一個(gè)時(shí)間，讓自己不受打擾，靜靜地問(wèn)自己：

• 有什么事情是能夠讓我感到快樂(lè)的？

• 我發(fā)自內(nèi)心地想得到什么東西？

• 有什么話題能夠讓我產(chǎn)生興趣？

• 如果現(xiàn)在有一段不用操心的時(shí)間和足夠的錢(qián)，我最想做什么？

可以是購(gòu)買(mǎi)一件產(chǎn)品，參加一個(gè)活動(dòng)，學(xué)習(xí)一個(gè)領(lǐng)域，去想去的地方，見(jiàn)想見(jiàn)的人，諸如此類(lèi)。

然后，把它們安排到日歷上，作為給自己的獎(jiǎng)勵(lì)。最好是設(shè)定在一個(gè)較遠(yuǎn)的期限，時(shí)間以一周到幾個(gè)月內(nèi)為宜。

當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你其實(shí)就是在為未來(lái)制定計(jì)劃。根據(jù)2020年的一項(xiàng)研究，積極主動(dòng)地為未來(lái)制定計(jì)劃，能夠有效地提升我們對(duì)當(dāng)下壓力的耐受和抵抗力(Polk等, 2020)。

原因很簡(jiǎn)單：積極主動(dòng)地規(guī)劃未來(lái)的事情，可以讓我們感到「未來(lái)是有盼頭的」，這相當(dāng)于給了大腦一個(gè)承諾，告訴大腦：撐一撐，很快就有獎(jiǎng)勵(lì)了。從而，大腦能夠更好地為當(dāng)下的經(jīng)歷和遭遇賦予意義，幫助我們抵抗負(fù)面情緒的侵蝕。

不妨把一整年做成一張日歷，當(dāng)你想要某種東西的時(shí)候，就把它安排到某個(gè)具體的日子上，慢慢填充這張日歷。

當(dāng)你疲憊的時(shí)候，陷入壓力的時(shí)候，就把它拿出來(lái)，看一看，讓自己想象一下未來(lái)美好的景象，為自己提供力量和支撐。

2. 安排一個(gè)把收藏的內(nèi)容拿出來(lái)試用的時(shí)間

你的收藏夾里，囤了多少篇待看的文章，一直都沒(méi)去看，放著積灰？

在我寫(xiě)這篇推送的時(shí)候，我看了一眼自己的收藏夾，發(fā)現(xiàn)也有300多篇了。

別擔(dān)心，我今天不是來(lái)勸你「清空收藏夾」的，因?yàn)槲矣X(jué)得沒(méi)有必要，畢竟我們閱讀、消化和實(shí)踐的速度，一定不可能快得過(guò)把內(nèi)容放進(jìn)收藏夾的速度 —— 如果不正視這一點(diǎn)，那未免有點(diǎn)過(guò)于苛刻了。

但一個(gè)很有效的方法是什么呢？是整理自己的收藏夾，大致瀏覽一遍里面的文章，如果發(fā)現(xiàn)有自己感興趣的方法，立刻拿出來(lái)試用一下。

不需要追求做得很好，也不需要把它變成習(xí)慣，你所需要做的只是：看到一個(gè)感興趣的方法，立刻安排一個(gè)時(shí)間，自己動(dòng)手試一試，看看效果如何，手感怎么樣，對(duì)自己有沒(méi)有實(shí)質(zhì)上的幫助。這就足夠了。

如果它適合你，那么你自然而然會(huì)給它分配更多的注意力和時(shí)間，去把它更好地應(yīng)用到生活中；如果它不適合，那么你也為生活提供了一個(gè)新鮮刺激，讓自己嘗試了一種不一樣的可能性，為生活創(chuàng)造了一個(gè)新的「觸點(diǎn)」。

興許在不遠(yuǎn)的將來(lái)，這個(gè)觸點(diǎn)又能夠發(fā)揮新的作用，為你接觸和涉獵其他的技能、知識(shí)和方法，提供一個(gè)落地的可能性呢。

具體怎么做呢？可以參考我自己的這套流程。

首先，安排一個(gè)整理收藏夾的時(shí)間，可以是每天忙完該做的事情之后，撥出一點(diǎn)時(shí)間，作為休息和心情的調(diào)劑。

整理的適合，可以按任何順序、按自己的喜好，隨意打開(kāi)里面的文章。不需要做復(fù)雜的筆記，甚至不需要看完，一旦看到里面有一個(gè)你感興趣的方法，就問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：

我能不能立刻把它用起來(lái)？

如果可以，那就停止「整理收藏夾」，因?yàn)榻裉斓哪康囊呀?jīng)達(dá)成了。轉(zhuǎn)而試著把這個(gè)方法用起來(lái)，不管三七二十一，先讓自己動(dòng)手試一試。

如果不可以，那么就安排一個(gè)日期，把它記錄到待辦事項(xiàng)上，等到了對(duì)應(yīng)的日子時(shí)，優(yōu)先去做它。

這里說(shuō)的「方法」，可以是廣義上的：比如一個(gè)技巧，一套步驟，一個(gè)解決問(wèn)題的思路，一個(gè)工具，甚至是一個(gè)思維方式，一個(gè)觀點(diǎn)，都可以。

重點(diǎn)在于：要去尋求它跟你內(nèi)心的聯(lián)系和接觸，捕捉住那個(gè)「咦，它好像很有意思，我能不能用一用」的瞬間，立刻讓自己動(dòng)起來(lái)，不顧一切先行動(dòng)試試。

如果它是一套步驟或工具，那就立刻試用一下看看；

如果它是一個(gè)觀點(diǎn)或思路，那就試著寫(xiě)一下自己的理解；

如果它是一個(gè)案例或故事，那就給它找?guī)讉€(gè)能去佐證和支撐的想法。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只是養(yǎng)成這么一個(gè)小習(xí)慣，生活就會(huì)立刻變得更為多姿多彩，更加充滿「獲得感」。

3. 準(zhǔn)備一套工作間隙可以轉(zhuǎn)移注意力的儲(chǔ)備

很多人容易陷入一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，認(rèn)為工作累了，就是要放松，要休息，要讓腦子放空，什么都不想，什么都不做。

其實(shí)這是不對(duì)的。

為什么呢？原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)榇竽X是不能「什么都不想，什么都不做」的。大腦每時(shí)每刻都在運(yùn)轉(zhuǎn)，如果你不給它一個(gè)前臺(tái)的任務(wù)，那么它就會(huì)激活許多后臺(tái)任務(wù)，去反反復(fù)復(fù)地反芻。

這就會(huì)帶來(lái)一個(gè)不好的后果：由于大腦「威脅識(shí)別」功能的作用，它激活的后臺(tái)任務(wù)，往往都是偏負(fù)面的信息，可能是對(duì)自己過(guò)往犯錯(cuò)的思考和咀嚼，也可能是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的問(wèn)題的預(yù)演，但無(wú)論如何，一定不會(huì)是讓你開(kāi)心和快樂(lè)的事情。

久而久之，你會(huì)感到怎樣呢？你會(huì)覺(jué)得自己的精力和能量在不斷流失和耗竭，總是容易想到一些不開(kāi)心的事情，總是感覺(jué)沒(méi)有能夠徹底放松休息，明明什么都沒(méi)干了、但還是覺(jué)得大腦很累……

所以，更好的休息方式是什么呢？是轉(zhuǎn)移注意力，用新的、跟工作全然不同的任務(wù)去填滿大腦的「前臺(tái)」，盡量避免它運(yùn)行過(guò)多的后臺(tái)任務(wù)。

舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

• 有一定信息量的，能夠吸引你專注沉浸進(jìn)去的小說(shuō)、紀(jì)錄片、影視??；

• 能幫你進(jìn)入心流狀態(tài)，需要你全神貫注投入的游戲；

• 自己寫(xiě)到一半的內(nèi)容，比如文章、讀書(shū)筆記、思考和見(jiàn)解、評(píng)論和觀點(diǎn)……

簡(jiǎn)而言之，它必須滿足兩個(gè)條件：

一是需要跟工作全然不同，這樣才能讓我們從工作的場(chǎng)景中抽離出來(lái)，避免工作的信息駐留在后臺(tái)之中，持續(xù)對(duì)我們?cè)斐蓧毫Γ?/p>

二是需要你專注地動(dòng)腦思考，最好是能夠引領(lǐng)你進(jìn)入心流狀態(tài)，不能只是被動(dòng)接收信息，什么也不干。這樣才能有效地引導(dǎo)大腦，讓大腦把更多資源投入前臺(tái)，減少后臺(tái)激活的任務(wù)。

舉個(gè)例子：看一部紀(jì)錄片，不要倍速，不要拉進(jìn)度條，試著讓自己沉浸進(jìn)去，隨著鏡頭去觀察，思考，讓注意力從你身上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，轉(zhuǎn)移到鏡頭之下的世界里，去投入地感受和品味。

這樣半小時(shí)下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)渾身輕松、精神抖擻，像是做了一個(gè)大腦按摩一樣，非常舒服。

所以，平時(shí)有空的時(shí)候，可以有意識(shí)地去找一找，準(zhǔn)備一些這種類(lèi)型的儲(chǔ)備，供自己在工作的間隙用來(lái)「換換腦子」。這才是最有效的休息。

4. 維護(hù)好一份記錄生活點(diǎn)滴細(xì)節(jié)的相冊(cè)

對(duì)抗恐懼、壓力、挫折、焦慮……一個(gè)非常有效的辦法，就是用美好的回憶去壓倒它。

比如：打開(kāi)你的相冊(cè)，翻出那些讓你難忘的、美好的記憶?？梢赃x擇一張照片，問(wèn)問(wèn)自己：這張照片是在什么場(chǎng)景下拍攝的？它帶給你的美好回憶是什么？你還能不能回憶起當(dāng)時(shí)的情景，感受到當(dāng)時(shí)的畫(huà)面、聲音、氣味和心情？

也可以翻出自己記錄的日記，找到讓你開(kāi)心或感恩的記錄，問(wèn)問(wèn)自己：這件事情的來(lái)龍去脈是什么？是哪些地方令你感到開(kāi)心？你還能否回想起當(dāng)時(shí)那種開(kāi)心的感覺(jué)？

這可以非常有效地舒緩你的精神，激活你的副交感神經(jīng)，讓你感到放松，從而更好地面對(duì)當(dāng)下的壓力和挑戰(zhàn)。

因此，在平時(shí)有空的時(shí)候，去維護(hù)和完善一份「生活記錄相冊(cè)」，就特別重要。這樣在你需要的時(shí)候，才能及時(shí)拿出來(lái)。

如何設(shè)計(jì)這份「生活記錄相冊(cè)」呢？我自己的做法是這樣的：以項(xiàng)目為單位。把生活中發(fā)生的有趣的事情，歸類(lèi)成一個(gè)個(gè)小小的「項(xiàng)目」，再把每一個(gè)項(xiàng)目做成一個(gè)文件夾。

這些項(xiàng)目可大可小。舉個(gè)例子：大可以大到「家庭裝修」：你家里需要裝修了，可以把你和家人在這段時(shí)間里交流討論的聊天記錄、找來(lái)的參考案例、自己產(chǎn)生的想法和靈感、畫(huà)下來(lái)的草圖、施工前和施工后的對(duì)比照片等資料，收集起來(lái)，放到一個(gè)文件夾里面，寫(xiě)清楚前因后果來(lái)來(lái)龍去脈。這就是一個(gè)生活記錄項(xiàng)目。

小，則可以小到一次探店。比如你去體驗(yàn)一家店，可以把你找到它的過(guò)程，拍下來(lái)的照片，自己的體驗(yàn)、感受和想法，乃至于跟店員和老板的聊天對(duì)話等，都保存和記錄下來(lái)，放到一個(gè)文件夾里。這也是一個(gè)生活記錄項(xiàng)目。

再比如，你跟家人一起去哪里玩、見(jiàn)到了什么好玩的東西，一起看了什么電影、有些什么有意思的討論……這些，都可以記錄和保存下來(lái)。它就是讓你的生命得以充盈和美好的回憶。

你可以把它當(dāng)成一個(gè)朋友圈的升級(jí)版。它可以承載你在整個(gè)過(guò)程中的所見(jiàn)所聞、所思所感，是你經(jīng)歷、體驗(yàn)和回憶的外化，并且完全屬于你自己，無(wú)需分享給任何人看（除了家人之外），只需要對(duì)你自己負(fù)責(zé)即可。

進(jìn)一步，當(dāng)你有了這么一個(gè)項(xiàng)目之后，你還可以把它視作一個(gè)主題，去做一些收集和打卡，有意識(shí)地把這個(gè)主題補(bǔ)充完善，讓生活有更多的方向和目標(biāo)。

舉個(gè)例子，比如你對(duì)咖啡館特別感興趣，那就可以做一個(gè)「100家咖啡館探店打卡」的項(xiàng)目，在有空的時(shí)候一項(xiàng)項(xiàng)去探店、記錄。

這相當(dāng)于給自己設(shè)定了一個(gè)「支線任務(wù)」，并把自己每天的行動(dòng)跟它掛鉤。

如果你對(duì)自己目前的生活缺乏興趣，不妨試一試，也許它能夠幫你重拾對(duì)生活的熱情。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

1）第三點(diǎn)里講了「大腦是不能什么都不想的」，所以不要企圖通過(guò)發(fā)呆來(lái)休息。但其實(shí)有一個(gè)場(chǎng)景是適合發(fā)呆的：那就是剛學(xué)完新知識(shí)之后。

這時(shí)，你發(fā)呆的話，大腦就會(huì)把注意力從前臺(tái)轉(zhuǎn)移到后臺(tái)。而由于我們剛學(xué)完新知識(shí)，大腦會(huì)將它們放入后臺(tái)里面，在后臺(tái)「回放」這些新知識(shí)，這會(huì)非常有利于我們更好地理解和消化它們。

這是一個(gè)很有效的學(xué)習(xí)技巧。: )

2）歡迎大家分享可以用來(lái)作為工作間隙填充和轉(zhuǎn)移注意力的事物，比如小說(shuō)、綜藝、影視劇，都可以，互相交流~

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THE END

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