養(yǎng)生君經(jīng)常說(shuō)一句話：

適度即養(yǎng)生。

很多事情本身是好的，

過(guò)度了，就往往變成壞事，

比如追求身體極限的——瑜伽。

“瑜伽病”，時(shí)尚的新病種

瑜伽，原是古印度一種古老而傳統(tǒng)的修行方式，近些年已風(fēng)靡全球。美體、減肥、減壓甚至治愈的賣(mài)點(diǎn)，正中現(xiàn)代女性下懷，也迅速成為中國(guó)女性最為推崇的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。

但是，有調(diào)查顯示，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。臺(tái)灣近期一項(xiàng)研究也指出，部分長(zhǎng)期練瑜伽的人，由于姿勢(shì)不正確，或者用力過(guò)猛，出現(xiàn)了椎間盤(pán)退化、磨損等問(wèn)題。

骨科專家指出，“瑜伽病”已漸成一種時(shí)尚的新病種，肌肉拉傷、韌帶拉傷、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)肌肉痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”，腰椎錯(cuò)位、椎間盤(pán)突出、頸椎受傷、脊柱損傷的也有不少，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。

專家建議，并不是每個(gè)人都適合練瑜伽。女性應(yīng)正確認(rèn)識(shí)瑜伽，保持平和心態(tài)，練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。

如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

用力過(guò)猛，瑜伽變傷痛

2007年11月，有媒體報(bào)道，一個(gè)25歲女孩因?yàn)榫氳べざ軅≡?。她是左膝?nèi)側(cè)韌帶撕裂，至少需要休養(yǎng)兩個(gè)月才能恢復(fù)。此前，有上海媒體報(bào)道，在虹口某小區(qū)論壇上有人稱，她參加的一期瑜伽班15個(gè)人有6人被拉傷或扭傷。

美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20~30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)導(dǎo)致的。

但是，許多人并沒(méi)有懷疑過(guò)瑜伽，在受傷后也不會(huì)怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，瑜伽受傷的相關(guān)投訴很少，也未引起練習(xí)者的足夠重視。

教練揭秘：瑜伽柔和動(dòng)作里處處是陷阱

一位網(wǎng)名為“半路”的37歲瑜伽教練在深圳社區(qū)論壇發(fā)表《瑜伽——?dú)棺档倪\(yùn)動(dòng)》，然后開(kāi)博客批評(píng)瑜伽，“半路”從瑜伽的體式、呼吸、清潔法、減肥等方面一一進(jìn)行了揭批：

體式：現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式，這會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓，造成椎間盤(pán)和脊椎的傷病和老化。

在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說(shuō)詞是：“達(dá)到身體的極限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，實(shí)際上當(dāng)人感到疼痛的時(shí)候就已經(jīng)受傷了。

呼吸：瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會(huì)使體內(nèi)氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內(nèi)酸堿平衡，造成過(guò)度換氣綜合征。很多瑜伽老師一開(kāi)口就‘補(bǔ)氧’，聲稱頭昏也沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)健康的人并不需要補(bǔ)什么氧氣。

減肥：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅(jiān)持下來(lái)也能達(dá)到減肥效果。高溫瑜伽被推崇為減肥良法，它要求練前3小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，在38℃~42℃的高溫下練習(xí)1小時(shí)，練后3小時(shí)內(nèi)不吃東西少喝水，平時(shí)盡量吃素食。如此一來(lái)，高溫練習(xí)瑜伽后，一般人的體重都會(huì)減輕，不過(guò)高溫容易使人體液失衡，致人暈倒。

醫(yī)生說(shuō)法：凈腸術(shù)沒(méi)有科學(xué)依據(jù)

瑜伽有幾種常見(jiàn)的凈腸術(shù)。比如早上空腹?fàn)顟B(tài)下，喝進(jìn)成杯的溫淡鹽水，然后用手指刺激喉嚨將廢物吐出，起到排毒養(yǎng)顏的作用。

更夸張的是布帶凈胃術(shù)。將一條寬4指、長(zhǎng)20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然后一點(diǎn)點(diǎn)將布帶從胃里拉出來(lái)。“拉出來(lái)以后，它會(huì)帶出很多殘?jiān)?，還有血絲和血塊。胃不像我們想象的那么弱，不會(huì)造成傷害”。

河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任梁寶松指出，凈胃術(shù)從醫(yī)學(xué)上講沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。一個(gè)布條吞入胃內(nèi)再?gòu)睦锩胬鰜?lái)，對(duì)人的食道會(huì)造成一定損傷，同時(shí)嚴(yán)重刺激人的咽部。對(duì)一個(gè)正常人，人為地喝進(jìn)鹽水促使其強(qiáng)烈嘔吐，對(duì)健康沒(méi)有什么好處，至少對(duì)病人的食道或胃黏膜會(huì)有創(chuàng)傷。

而一些瑜伽教練竟會(huì)要求學(xué)員每次練習(xí)前先做清潔法。

孕婦瑜伽更荒謬

醫(yī)生們尤其對(duì)孕婦瑜伽感到不可思議，他們認(rèn)為孕婦瑜伽缺乏科學(xué)理論，很荒謬。

首先瑜伽教練并不懂醫(yī)，他們盲目模仿一些姿勢(shì)就開(kāi)始運(yùn)用到教瑜伽的過(guò)程中，孕婦運(yùn)動(dòng)要有專業(yè)的婦科、產(chǎn)科醫(yī)生去指導(dǎo)，不宜隨意做劇烈運(yùn)動(dòng)。

再次強(qiáng)調(diào)：我們不反對(duì)瑜伽，但反對(duì)過(guò)度

養(yǎng)生君最后再次強(qiáng)調(diào)我們的觀點(diǎn)：瑜伽是一種修身養(yǎng)心的好方法，但凡事不應(yīng)過(guò)度，希望大家根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，不要過(guò)度追求進(jìn)度和難度，以免損傷身體。