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大家好，新年快樂。

2025年已經拉開序幕，愿新的一年，每位朋友都能全力奮進，實現自己的夢想和希望。

作為新年的第一篇推送，今天我想跟大家分享9個簡單又高效的微習慣，它們都是我踐行了許多年的心得，對我?guī)椭薮蟆?/p>

希望今天的推送，能夠幫你在工作和生活上更加事半功倍，讓你新的一年，過得更得心應手。

1. 晚上有意識地進行「思維漫游」

許多人都有一個困擾：一到晚上，腦海里總是不自覺地開始胡思亂想，要么陷入「深夜emo」之中，要么沉浸在對未來的擔憂和焦慮里面，非常影響睡眠。

原因在于：一方面，夜晚阻斷了外部信息的攝入，大腦會將更多的資源放在內部網絡上；另一方面，經過了一天的工作之后，前額葉的抑制能力會下降，難以抑制各種各樣的想法浮現。

因此，我們的大腦往往在晚上會更活躍，更容易喚醒種種白天不會想到的念頭，從而導致情緒波動起伏。

如何解決這個問題呢？一個非常有用的方法是：進行有意識的「思維漫游」訓練，來主動地掌控大腦的活躍。

我的做法是：在睡前一段時間，打開自己的筆記本，隨機翻閱和瀏覽之前做的舊筆記。一邊看，一邊在腦海里問自己：

• 這條筆記能夠跟其他什么筆記聯(lián)系起來？

• 它們能碰撞出什么新的火花和想法？

• 我對它有沒有什么新的感受和問題？

這個做法，實際上相當于迫使大腦把注意力集中在外部，避免它轉入對內部的自我審視和批判，從而規(guī)避情緒波動。

除此之外，它還能幫你產生充實感和獲得感，讓你感覺這一天是有所收獲的；以及讓大腦感到疲勞，清理掉堆積在后臺的思緒，從而更容易入睡。

如果你也發(fā)愁于夜晚大腦太過活躍，或是不知道該做些什么來促進睡眠，不妨試試這個方法。

2. 維護一份日常的「思緒備忘錄」

我有一個雷打不動的習慣：當我工作和學習的時候，一定會打開一頁筆記，把它作為「思緒備忘錄」，在上面記錄一切思考中產生的「碎片」，以備將來查詢和復用需要。

什么意思呢？舉幾個簡單的例子：

我讀一篇文章，看到一個陌生的新概念，對它有些興趣，但沒有緊迫到要馬上去學習，我就把它記下來，等后面有空時再去學習。

工作時，突然想到有一個可行的方法，可以嘗試去處理以后的某個問題，我就把它記下來，等將來處理對應問題時可以用用看；

日常生活中，碰到某個將來有可能用到、查到的信息點，比如一個數據、一個提示、一個注意事項，乃至于某個地方怎么走、某家店的某種飲品不好喝，我都會簡單記錄下來，以備將來查詢。

同樣，不論做什么事情，當我開始任務時，第一步都會在這份備忘錄里面搜索一下對應的關鍵詞，看看我之前有沒有記下什么需要注意、可以使用的信息。

（必須用電子筆記，并且要電腦和手機同步，這樣才能直接搜索關鍵詞）

這個方法屢屢?guī)蜕衔业拿?，讓我得以把過去的經驗和想法「信手拈來」，用來處理當下的問題和需求，事半功倍。

推薦給每一個人，強烈建議從今天起把它用起來。

3. 每天用一句話記錄自己的進步

我之前提到過：做日記是一件很有用的事情，它能夠將每一天的自己連接起來，形成一個連貫而有意義的敘事，讓你對自己的生活更加有「實感」，從而提升對生活的意義和價值感知。

但是，可能對不少朋友來說，做日記還是太麻煩了，沒有那么多時間精力。所以，我推薦一個再簡單不過的方法：

每天想一想自己比過去的一天進步了什么，然后用一句話把它記下來。

具體來說，可以包括下面這些：

• 學到了一個新的知識，知道了一個新的東西，對世界的認知又清晰了一點；

• 做成了一件「非日?！沟氖虑?，讓自己切實地感到是有收獲的，是能夠勝任的；

• 得到了某種肯定、贊賞和褒獎，為自己提供了充實的反饋和力量。

不用寫很多，也不用特別詳細，用一句話簡要概括就好，只要讓自己回顧的時候，能夠知道自己講的是什么就可以了。

這會讓你的每一天變得更加熠熠生輝，充盈你的生命。

4. 日常多激活副交感神經

我們的身體有一對自主神經系統(tǒng)，用來維持我們日常的生理需求。其中一種叫做交感神經，是用來使身體興奮的，用于應對問題、挑戰(zhàn)和壓力；另一種則叫做副交感神經，用于讓身體平靜下來，促進消化和節(jié)能，緩和身體的緊張。

這對神經系統(tǒng)本來應該是互相頡頏、互相抑制的，這樣才能讓身體長時間處于良好的狀態(tài)。

但是，日常生活中，我們習慣了高度的興奮和緊張。我們時常需要面對大量的問題和挑戰(zhàn)，接收大量新鮮信息的沖擊，對未來充滿擔憂和煩惱，因此，我們容易長時間處于交感神經的興奮之中。

這是不利于身心健康的，它實際上相當于長期讓身體處于應激狀態(tài)之中，在加重身體的磨損。

因此，一個很重要的習慣，就是多激活副交感神經，讓它來緩和和抵消掉身體的壓力，進行自我修復。

如何激活副交感神經呢？可以試試這幾個方法：

緩慢地深呼吸。大約每10秒呼吸一次（5秒吸氣，5秒呼氣），能夠充分地提升血液里的氧氣含量，刺激副交感神經，同時讓呼吸的頻率與腦電波耦合，從而讓我們迅速進入平靜的狀態(tài)。

發(fā)呆。什么也不做，不看手機，不看電腦，不看書，找一個安靜的地方，靜靜地坐著，什么也不想。你一開始可能會覺得很煩躁、很無聊，但堅持一會，等神經系統(tǒng)切換過來，你就會開始感到平靜。

到自然界（比如公園和綠地）里面去走一走，逛一逛，讓注意力徹底放松下來。如果沒有條件，那么看一些跟自然相關的紀錄片、風光片，也是可以的。

堅持這個習慣，把它內化到自己的每一天里面，你會發(fā)現，你的狀態(tài)會得到巨大的改善。

5. 工作遇到瓶頸時，停下來，動動手

我有一個屢試不爽的小技巧：當工作遇到阻礙時，或者感到大腦轉不動時，又或者需要想出一個創(chuàng)意時，不要坐在書桌前冥思苦想，這樣是沒有用的。

這時我會怎么做呢？我會站起來，找一些需要動手的、簡單的事情去做，比如接杯水，整理文件，收拾物品，甚至打掃衛(wèi)生……諸如此類。

一般情況下，當我這樣做的時候，往往突然就會靈光一閃，有一些思路和方向，更容易去解決問題了。

為什么會這樣呢？原因在于：當我們專注于工作時，我們使用的是聚合思維。它是「點」的思維模式，會把注意力集中在一個很小的范圍內，去思考事物的來龍去脈和前因后果，但它是不利于想出其他路徑和可能性的。

而當我們動手做一些簡單的事情時，我們的大腦其實還在回放著剛才的任務。這時，大腦采取的是發(fā)散思維。它是「面」的思維模式，會把注意力擴散在更廣闊的范圍里，像一束探照燈一樣掃過思維的海面。

這時，許多平時注意不到的細節(jié)和可能性，就會浮現出來了。

這個方法也可以推而廣之：如果你有一個很困難的事情要解決，不要急著去思考它、分析它，這樣可能會適得其反。

不妨試一試：把它放在大腦的后臺里，然后該做什么做什么，讓自己放松，出去散散步、吃點東西、接觸一些新鮮事物，做一些其他的簡單工作，讓大腦在后臺充分地醞釀它、加工它、處理它。

這樣，可能只要幾天，就能想出新的突破口喔。

6. 學習時，用提問來活化學習效果

很多人的習慣是被動學習，也就是一股腦地接受閱讀和學習的內容，來慢慢消化。但這其實不是最有效的做法。

最有效的做法是什么呢？是通過提問來活化學習的效果。

原因很簡單：這種「提問式」的學習方法，會激活大腦的警覺系統(tǒng)和預測加工系統(tǒng)，讓大腦更好地編碼學到的知識，并把它們放在對應的位置，從而更容易將知識鞏固和內化。

一個簡單的操作是：當你看到一篇感興趣的文章時，不要直接打開它，而是先問一問：針對這個主題，我都知道什么？我想從中再知道一些別的什么？

同樣，當你讀書時，看到一個章節(jié)、或者作者拋出的一個問題時，不要急著往下讀，而是先問一問自己：我會如何解答這個問題？我的看法和觀點是什么？

當你學到一個知識點，也不要只是停留在它的表面上，而是問一問自己：這個知識點對我來說意味著什么？它有助于解決我的什么問題？能夠幫我理清哪些困惑和需求？

這是一個性價比極高的學習技巧，它能夠將你吸收新知識的效率提升數倍。

7. 做重要的事情時，試試換一個新環(huán)境

大腦有兩個非常底層的功能：一是，它善于在事物之間創(chuàng)造聯(lián)系；二是，它善于發(fā)現事物跟以往不同的地方，對新奇的事物更感興趣。

將這兩個功能結合起來，我們就可以得到一個非常有用的技巧：

當你想完成一些比較重要的任務時，不妨換一個新的環(huán)境。

為什么？因為當你處于一個全新的環(huán)境的時候，大腦會被高強度地激活起來。一方面，它會對過往的思考路徑和行動方式進行審視，讓我們能夠更認真地工作，不容易出錯；另一方面，它也更容易把新知識跟環(huán)境建立聯(lián)系，用更豐富的環(huán)境線索來儲存新知識。

比如你天天待在家里，現在想考一個證書，那么更好的做法，不是在家里學習，而是出門，找一個平時沒去過或很少去的地方，比如咖啡館、圖書館、自習室……在里面學習。

甚至，你可以人為地創(chuàng)造一些「新場景」，比如：

• 不要在一個座位待太久，每隔一段時間就換一個位置，高頻度刺激大腦；

• 時不時改變辦公室和書桌的裝飾和擺設，來刷新大腦對環(huán)境的認知；

• 試著去不同的地點和場所工作，每一個場所對應一種類型，方便大腦建立聯(lián)系。

這可以最大化大腦的運轉效率，讓你的工作和學習更加事半功倍。

8. 利用觸手可得的提示提醒自己

很多人經常問我一個問題：學到了非常多的方法，覺得它們都很好用，但是太多了，怎么樣才能運用到自己的生活當中，改變自己原本的思維習慣呢？

其實，解決這個問題的做法，可能簡單到令你不敢相信。說白了，它只有三句話：

1）拎出 1-3 個你想實踐的做法。

2）把它們放在觸手可及的地方。

3）不斷有意識地重復它們。

比如，你可能從我的文章里學到一個筆記技巧，想實踐它，怎么做呢？把這個技巧寫下來，記在便利貼上，寫在記事本上，貼在辦公桌上，做成手機壁紙，放到筆記軟件首頁……諸如此類。讓自己在生活中，但凡需要做筆記的時候，都能第一時間看到它，不斷地提醒自己。

你想試用一個新的工作流程，那就把這個流程寫成一、二、三……的步驟，貼在工作的電腦桌面或軟件上，讓自己進入對應的工作狀態(tài)時，就能一眼看到；

你想改掉工作中粗心的壞習慣，那就把需要檢查的事項寫成一張簡單的清單，貼在工作后能看到的地方，讓自己完成工作后順手對著檢查、核對一遍。

這個過程里面，特別要注意的是：大腦會很容易對日常機械重復的事物「熟視無睹」，因此，你需要經常去更改這個「觸手可及」的位置，最好是半個月到一個月改動一次，不要讓它長期停留在同一個地方。（可參照上面的第七條）

9. 用簡短的寫作表達自己的看法

每一天，你的生活里一定會發(fā)生許許多多的事情，接觸到大量的信息。面對這些東西，你一定會有一些看法，只是可能很少認真地去思考它們，任由它們產生了又消失。

如果你是這樣的，那么不妨從現在開始養(yǎng)成這么一個習慣：一旦你產生了一個比較完整的看法，就用簡短的文字把它寫下來。

這個看法可以是什么呢？可以是對發(fā)生的新聞和社會事件的觀點，可以是讀完一本書之后的感受，可以是看完一部電影之后的想法，也可以是讀完一篇文章后的消化和理解……

不需要很長，也不需要很復雜，短到兩三百字，長到一千字，都可以。能夠把自己的思考講清楚就好，不需要刻意追求寫得很好。

可能有人會覺得：我沒有什么相關知識，想出來的觀點也很普通，有必要寫下來嗎？當然有，它并不是給別人看的，而是給我們自己看的。

這個做法，實質上是對大腦的一種訓練。你越是讓大腦去思考、加工、表達，大腦就會將越多的資源供給到這些功能，讓它們變得更強大。

這是讓自己變得更聰明性價比最高的方法。

—— 閑聊時刻 ——

希望今天的推送，能夠為你的新一年，開一個好頭。

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THE END

- 晚 安 -