心理學(xué)家米哈里教授（Mihaly Csikszentmihalyi）對(duì)于人類的這個(gè)心理狀態(tài)做了一些描述，包含「這是一個(gè)特殊的精神狀態(tài)，個(gè)體會(huì)極度專注與沉浸在手上的事情中，效率和反應(yīng)力提高，甚至?xí)屓送洉r(shí)間、忘記饑餓、忽略所有身體訊號(hào)」。

心流狀態(tài)能帶給我們哪些好處？

一、提升幸福感

在心流的過程中，幾乎所有的煩惱都消失了，只有「投入與專注」。這并不是說在心流的當(dāng)下，生活里沒有煩惱，而是在心流的這段時(shí)間中，我們能夠真正的投入在手上的事情，而非擔(dān)憂未來，或想著其他還未能解決的事情。也就是說，如果有較多時(shí)間能進(jìn)入心流狀態(tài)，日常中感受到的「煩惱、擔(dān)憂」的感覺也會(huì)較少，幸福感當(dāng)然就隨之提升了。

二、提高生活品質(zhì)

進(jìn)入到「心流」的狀態(tài)，讓我們能專注的投入手上正在完成的事情，而光是這樣的過程，其實(shí)就是高品質(zhì)的生活經(jīng)驗(yàn)！試想，如果手上做著一件事情，心里掛念著其他還沒做完的十件事情，甚至是還沒到來的其他任務(wù)，這精神肯定是緊繃、心浮氣躁的吧！這當(dāng)下的神經(jīng)一定既敏感又容易被勾動(dòng)，往往讓我們對(duì)人、對(duì)事都失去了耐心，甚至也影響了食欲、甚至是睡眠等等的生理狀態(tài)。因此，「心流」的狀態(tài)，能讓我們更能專注在當(dāng)下，而非被還沒到來、或者已經(jīng)無法回頭的過去所捆綁，這難道不是我們會(huì)想追求的生活嗎？

三、提升人際互動(dòng)品質(zhì)

在人際互動(dòng)中，我們不自覺地從對(duì)方的表情、態(tài)度、語氣、談話內(nèi)容中，思考并決定我們「應(yīng)該如何回應(yīng)」，這其實(shí)需要大腦的高度運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，常常在社交或聚會(huì)中，我們會(huì)想著「哪時(shí)可以結(jié)束」，或在結(jié)束后感覺到疲憊不堪。在現(xiàn)在3Ｃ當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代，即使是一群好友的聚會(huì)，也很容易各自忙著各自的手機(jī)，聚會(huì)后的空虛感也油然而生。然而，如果進(jìn)到「心流」的狀態(tài)，我們能夠放下在關(guān)系中的小心翼翼、怕講話不合時(shí)宜、怕冒犯，而能夠跟有著「什么話都可以說、想法與感受可以自然且真誠的流動(dòng)，不用擔(dān)心是否冒犯到對(duì)方、或者擔(dān)心自己是否會(huì)出糗，能真正地享受在這個(gè)對(duì)話過程」，有句話說「關(guān)系的品質(zhì)，也就是生活的品質(zhì)」，因此，心流也能大幅提升關(guān)系與生活品質(zhì)呢。

在生活中，如何創(chuàng)造心流狀態(tài)？

在生活中，你有遇過心流經(jīng)驗(yàn)嗎？可能你會(huì)好奇，要如何才能達(dá)到心流狀態(tài)？接著，要和大家分享，目前的研究中提出了幾個(gè)，較能進(jìn)入心流狀態(tài)的條件，想嘗試心流的你不妨跟著以下建議跟著做吧！

一、挑選一件自己不排斥、有挑戰(zhàn)性，但又不超出自己的能力太多的事

太輕松的事情，容易讓我們分心；太困難的事，又會(huì)讓我們想要放棄。因此，想要?jiǎng)?chuàng)造心流經(jīng)驗(yàn)，需要挑選一件自己喜歡的、且又有一點(diǎn)困難的事情，這挑戰(zhàn)需要高出自己原先能力的 10%左右，在這樣的難度下，需要專注、投入，又不會(huì)因?yàn)樘щy而覺得無力、挫折而中斷。

二、要有明確的目標(biāo)，并且大概知道該如何做

在選定的事情中，需要有個(gè)明確的目標(biāo)或方向，例如「找到十份參考資料」、「完成這份報(bào)告」，或者「回覆這一周的郵件」，心中如果比較清楚這一段時(shí)間中的目標(biāo)，能夠幫助我們更聚焦在手邊的事情。因此，不妨在一開始的時(shí)候，先幫自己設(shè)定一個(gè)較為明確的階段性任務(wù)吧！

三、屏除外界干擾，盡可能創(chuàng)造能讓自己專心的環(huán)境

在完成一件事情的過程中，許多人公認(rèn)最大的敵人是「分心」，甚至提出「心流」的心理學(xué)家表示，當(dāng)某項(xiàng)任務(wù)被完全中斷的時(shí)候，得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態(tài)。因此，在心流經(jīng)驗(yàn)中，盡可能排除一切可能讓人分心的因素，便可以讓心流經(jīng)驗(yàn)更持久！包含像是「創(chuàng)造一個(gè)較為安靜或只有些微背景音的空間、切斷網(wǎng)路、將手機(jī)移開、設(shè)定做事情的時(shí)限」，都能夠降低分心的發(fā)生。

心流，還可以用在工作上

心流的狀態(tài)，不僅局限日常生活中的任務(wù)，許多職業(yè)，都是透過心流經(jīng)驗(yàn)的幫忙呢，在生涯上達(dá)到里程碑呢！我們一起來看看；

一、運(yùn)動(dòng)員

兩屆超級(jí)馬拉松世界冠軍的 Ellie Greenwood對(duì)于自己在跑步過程中的描述是這樣的：「當(dāng)我在跑步的過程進(jìn)入心流時(shí)，那種感覺像是與周邊環(huán)境融為一體，跑步的動(dòng)作變得很自然，不是靠意識(shí)去跑。時(shí)間就這樣過去了！」也就是說，這種身心合一、全神貫注，完全沉浸在當(dāng)下，能讓人自然的展現(xiàn)出最佳表現(xiàn)。東京奧運(yùn)銀牌的柔道選手楊勇緯，也這樣說：「我會(huì)告訴自己，不要想別的，專注在面對(duì)對(duì)手，每場比賽都是新的開始，結(jié)果會(huì)怎么樣沒人知道，所以我只要全心全意，專注在比賽上?！瓜噍^過去因?yàn)榱η笸昝蓝菀追中募m結(jié)于想要贏、想奪牌，現(xiàn)在他意識(shí)到專注的重要性。

二、音樂家

許多音樂創(chuàng)作者都曾表示「創(chuàng)作音樂時(shí)，會(huì)體驗(yàn)到一種狂喜，音樂會(huì)很自然的『從腦中流出來』，這過程幾乎不需要思考?！苟葑嗉一蛑笓]家也是，雖然他們都已經(jīng)具備了高超的演奏技巧與指揮能力，但一上了臺(tái)，融入舞臺(tái)、放下「思索著如何能表演得更好」的想法，往往就是成就一場好表演的精髓！這也都需要仰賴「心流」的能力，讓音樂家與創(chuàng)作者們，全然地投入在這藝術(shù)的世界中。

心流的感受通常是令人興奮且富有成就感的，不妨幫自己設(shè)定一些條件，為自己創(chuàng)造一些心流經(jīng)驗(yàn)吧！然而，生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」，也很有可能會(huì)變成「很會(huì)做事情，但不一定會(huì)記得照顧自己、甚至忽略了其他重要的事情」的狀態(tài)！因此，在追求心流的過程中，正念確實(shí)是不可少的存在；而正念所強(qiáng)調(diào)的「時(shí)時(shí)刻刻的覺察」，更是能夠融入、并實(shí)踐在日常生活中的狀態(tài)。