現(xiàn)在很多人都想減肥，為了能夠?qū)⒆约旱捏w重控制在正常范圍之內(nèi)，總是會想很多方法，有些人會增加運動量，有些人會吃一些減肥產(chǎn)品，還有些人會在飲食方面大下功夫。

說到飲食減肥，可能不少人會想到節(jié)食，其實盲目節(jié)食是不利于減肥事業(yè)的，想要正確減肥，建議從飲食習慣與飲食搭配上雙重入手。

飲食習慣：

1、早上起床后要喝一杯水

人在早上起床時，身體處于生理性缺水的狀態(tài)，所以，早上起床后要記得喝一杯水，及時給身體補充水分，還可以稀釋血液濃度，改善身體的血液循環(huán)，幫助身體排毒，身體會更輕松。

不過，早上不要喝淡鹽水、蜂蜜水、果汁，可以小口小口地喝200毫升的白開水。

2、記得吃早餐

有些人工作很忙，沒有吃早餐的習慣，也有些人因為想要減肥，所以忽略了早餐的重要性，其實人經(jīng)過一個夜晚的消耗，能量不多了，如果不吃早餐，就會對上午的工作和學習產(chǎn)生影響。

更重要的是，人在饑餓的情況下，身體會有“報復性進食”，中餐的食用量會大大增加，可造成脂肪堆積，不利于減肥。所以，不管多忙，也不論是不是在減肥的階段，一定要記得每天按時吃早餐。

3、吃飯要細嚼慢咽

人吃飯的時候不能狼吞虎咽，不管是為了身體健康，還是想順利減肥，吃飯都應該細細咀嚼，每餐飯吃二十分鐘左右，進食時間延長了，大腦能及時感受到飽足，就能減少進食量。

4、晚上不吃零食，拒絕夜宵

有些身體肥胖的人，不容易控制住自己的嘴巴，總是想吃什么就吃什么，甚至有些人就喜歡吃一些重口味的食物，像炸雞、烤串、火鍋等，尤其到了晚上，加班肚子餓了，就想吃些重口味的食物當夜宵。

不過，可能有些人不知道，大多數(shù)人每天42%的熱量攝入是晚餐后攝入的。所以，想要順利瘦下來，減少熱量攝入，晚餐后就不要再吃零食，尤其要拒絕夜宵。

如果晚上實在餓了，可以適當吃一些水果、純牛奶等，將熱量控制在200大卡之內(nèi)。

飲食搭配：

想要減肥的人，除了要保持正確的飲食習慣以外，飲食搭配也要合理。給大家2個建議：

1、主食要注意粗細糧相搭配

現(xiàn)在的人都比較注重口感，所以主食都偏向選擇精細食品，比如大米飯，白面饅頭，白面包子等，但是太精細的糧食沒有經(jīng)過充分咀嚼，而且也不利于腸胃健康。

特別對于一些高油主食，要懂得忌嘴，像蔥油餅、油酥餅、油條等，這些食物的油脂過多，進入體內(nèi)形成脂肪，增加肥胖的風險。

如果能夠在主食上適當加入粗雜糧，比如玉米、紅薯、土豆等，攝入充足的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘，也有利于體內(nèi)毒素的排出，對減肥的作用是不小的。

2、飲食盡量保持清淡，少肉多菜

想要減肥，飲食要保持清淡，肉要少吃，但也不是完全不吃，畢竟肉類中也有很多身體中所需要的必需營養(yǎng)，但是盡量要選雞胸肉、牛肉、魚蝦肉等，這些肉類中脂肪含量少，但是有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蔬菜要多吃，根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，每個成年人每天的蔬菜量要達到300-500g，尤其是深色蔬菜要占總蔬菜量的一半以上。因為顏色深的綠葉菜，含有大量的膳食纖維，多吃這些菜可增強飽腹感，還可以攝入多種微量元素，有助于減肥。