大數(shù)據(jù)顯示，每年參加中、高考的學(xué)生中，46%至59%的學(xué)生，出現(xiàn)中度以上的考前焦慮。包括出現(xiàn)思維空白、睡眠障礙、神經(jīng)衰弱、閱讀障礙、考場發(fā)揮失常等。到底如何緩解學(xué)生的考前焦慮？

隨著兒子小智開始升入初三，同事劉姐也更加焦慮起來。用她的話說就是：“我兒子平時都能保持全班前三的好成績，但一到期中或期末考試，他就出現(xiàn)發(fā)揮失常，真怕中考也是如此！”

小智平時確實屬于成績優(yōu)異的“別人家的孩子”，而且放學(xué)后能主動學(xué)習(xí)，從來不用劉姐與丈夫監(jiān)督，但劉姐經(jīng)常暗示兒子，你考的好，爸媽更愛你。

或許是來自媽媽的“激勵”太多，以致于小智考試前2個星期就開始出現(xiàn)失眠、注意力不集中、焦慮不安等情況。

除了復(fù)習(xí)效果不理想，考試時還出現(xiàn)了提筆忘字、公式記混等問題，最終成績往往比平常低很多。

看著兒子如今只要一碰到考試就會焦慮，考試發(fā)揮失常成了常態(tài)。劉姐夫妻倆也寢食難安，既怕自己說錯話給孩子增加負(fù)擔(dān)，或是向他們發(fā)脾氣；又怕如果不管教，孩子會“擺爛”，放任問題變得嚴(yán)重，影響學(xué)業(yè)。

根據(jù)中國青少年研究中心公布的調(diào)查數(shù)據(jù)可知，我國小、初、高中學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮的概率可達(dá)75%，進而導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮情緒的家長，也達(dá)到60%以上。

那么，到底如何緩解考前焦慮呢？中學(xué)班主任坦言，其實，原因不僅在孩子身上，還給支了4招，咱們一起往下看！

孩子為何成為考試前“焦慮分子”？

考試之前焦慮到不行，本來會的題目，一到考場，直接大腦一片空白。這樣的孩子，被稱為“焦慮分子”，為什么會有這種現(xiàn)象呢？

第一個原因，對知識未完全掌握

洛夫克拉夫特說過：“恐慌源自于未知。”

對于孩子們來說，之所以對考試一事充滿了恐慌，從考試前就開始感到焦慮不安，很大一部分原因就是對所學(xué)知識未能完全掌握，繼而擔(dān)心無法應(yīng)對考試。

第二個原因，缺乏自信

南都民調(diào)中心于2022年對廣州市多所學(xué)校進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過60%表示深受心理問題困擾的學(xué)生中，同時存在缺乏自信、考前焦慮的情況。

第三個原因，家長管教嚴(yán)苛、期待值太高

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的最新《全球青少年健康問題》指出，患有抑郁癥的未成年中，超過55%是學(xué)習(xí)成績優(yōu)異、性格乖巧聽話的孩子。

而促使他們出現(xiàn)心理問題的原因，則是家長抱有過高的期待，提出難度太大的要求，以致于他們背負(fù)極大心理壓力，擔(dān)心、焦慮未能達(dá)到家長期望。

同時，家長為了能讓孩子達(dá)到自己的預(yù)期，也會不自覺的嚴(yán)格要求孩子，令他們失去自我與自由。

初中班主任支了4招

《中國青少年健康人格調(diào)研報告》顯示，80%存在考試焦慮的小學(xué)生出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易哭鬧的情況，68.8%出現(xiàn)考前焦慮的初中生敏感多思、焦躁不安。

所以，初中班主任給家長和孩子支了4招，希望可以幫助緩解考前焦慮。

第一招，淡化考試，保持平常心

上海社會科學(xué)院青少年研究所通過分析上海市多所初、高中的學(xué)生及其家長的心理狀態(tài)后，分析出孩子壓力的主要來源是，家長過高的要求、孩子較強的好勝心等。

一次考試不能把人生定乾坤，也沒必要因此而焦躁不安，甚至產(chǎn)生很大的情緒波動。以后的人生考試，多著呢！

第二招，相信自己，鼓足自信心

面臨考試，時間緊、任務(wù)重，自信心更要樹立起來。已經(jīng)寒窗苦讀了這么多年，這次考試，如果不是信心百倍，怎么能戰(zhàn)勝呢？

家長可以跟孩子講講，自己曾經(jīng)面對中考的事情，或者找孩子喜歡的人物傳記，幫他增強信心。

Tips：如果孩子摸底考試還不錯，記得多夸夸他。家長相信孩子，孩子才會更相信自己。

第三招，進行適量運動

研究表明運動可有效促進血液循環(huán)，既能改善大腦血液不足的情況、提高記憶力等，產(chǎn)生的多巴胺、內(nèi)啡肽等可緩解緊張、焦慮等情緒。

所以，家長們可以鼓勵、陪伴孩子在學(xué)習(xí)之余，進行散步、游泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球、踢足球、爬山等運動，改善負(fù)面情緒。

中考也有體育考試，必要的運動，也是為中考考試做準(zhǔn)備。

第四招，調(diào)整作息

出現(xiàn)考前焦慮情緒的孩子，大多數(shù)都會出現(xiàn)睡眠問題，如果不能及時改善，孩子的大腦將出現(xiàn)過度疲勞，加重焦慮程度。

因此，晚上11點之前，請及時督促孩子上床睡覺，有條件的中午安排20-60分鐘午睡，保證睡眠充足。

凌晨媽媽來叨叨：

心理學(xué)專家布麗吉特·沃克在其撰寫的《幫孩子擺脫焦慮》一書中提到：“焦慮的情緒不僅能壓垮孩子的心靈，也能損傷孩子的身體?！敝锌?，考的不僅是學(xué)生的知識掌握情況，還有情緒和心態(tài)，請積極面對哦！

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