近日，有個(gè)31歲的軟件測(cè)試工程師，在某社交平臺(tái)上分享了她的迷茫和焦慮，引起了250多萬(wàn)打工人的圍觀瀏覽和共情，引發(fā)了熱烈的討論。

看完底下無(wú)數(shù)人的跟帖，才發(fā)現(xiàn)，30+ IT 人的迷茫求生指南，早已不是某個(gè)人的困境，更可能是整個(gè)行業(yè)職群的群體性職業(yè)焦慮：

• 我們?cè)撊绾纹凭郑?我和先生都在 IT 行業(yè)摸爬滾打了好些年，如今都 30 + 了，最近常常陷入深深的迷茫。

尤其看著身邊不斷涌現(xiàn)的新技術(shù)、新趨勢(shì)，諸如Trae等AI編程這類大模型越來(lái)越智能，再看看自己似乎有些停滯不前的職業(yè)狀態(tài)，心里難免都會(huì)五味雜陳，相信不少同行也有類似的困擾。

說實(shí)話，迷茫是正常的，焦慮也很難不焦慮。任何勸說別焦慮的，那都是硬灌雞湯，喝著也容易嗆。

但是作為35歲正在經(jīng)歷中年危機(jī)的過來(lái)人，阿長(zhǎng)哪怕身在大廠，也依然一樣的焦慮，時(shí)刻也會(huì)擔(dān)心公司說不定哪天業(yè)務(wù)就下行，整個(gè)部門裁員呢？畢竟現(xiàn)在車企有多么卷，想想都知道，一樣偶爾會(huì)有迷茫，身邊很多朋友和同事也會(huì)，而且我有一些無(wú)房貸車貸，存款百萬(wàn)的土著朋友，也說有焦慮，人與人的幸福是不同的，人與人的焦慮也一樣，這是非常正常的；

我們得正視這種心理，但是沒必要過度放大，適度的焦慮，可以讓自己產(chǎn)生壓力，讓壓力產(chǎn)生動(dòng)力，但不要焦慮2小時(shí)和8公里以外的事。

• 把關(guān)注點(diǎn)拉回到當(dāng)下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼前的小確幸足以慰藉心靈，而未來(lái)自會(huì)帶著答案到來(lái)。 想多了都是問題，做多了才是答案。 當(dāng)你被焦慮裹挾，與其在原地內(nèi)耗，不如邁出第一步。 哪怕只是微小的行動(dòng)，也能打破焦慮的枷鎖。
• 告訴自己，“沒什么大不了”。 生活偶爾會(huì)出難題，但換個(gè)角度看，一切都只是小插曲。 深呼吸，告訴自己，天大的事，睡一覺就好了。 一切都會(huì)慢慢變好?！度嗣袢?qǐng)?bào)》夜讀欄目

接下來(lái)重點(diǎn)結(jié)合身邊大廠研發(fā)同事和朋友的案例，和自己的一些思考、經(jīng)驗(yàn)，和大家分享探討一下，30+ 人的職業(yè)之路該怎么走？

一、30 + IT 人的迷茫現(xiàn)狀

1、技術(shù)更新?lián)Q代快

IT 行業(yè)的技術(shù)就像火箭一樣飛速發(fā)展，新技術(shù)、新框架層出不窮。前幾年還在用 Java 寫業(yè)務(wù)系統(tǒng)，現(xiàn)在微服務(wù)、云計(jì)算、人工智能又成了熱門。我們努力跟上節(jié)奏，可往往感覺剛掌握一門技術(shù)，又有新的東西冒出來(lái)，精力實(shí)在有限，很難做到全面兼顧。就像我的一位同事，之前專注于數(shù)據(jù)庫(kù)開發(fā)，結(jié)果現(xiàn)在大數(shù)據(jù)技術(shù)興起，他不得不重新學(xué)習(xí)Phyon、RPA、Hadoop、Spark 等相關(guān)知識(shí)，壓力巨大。

而現(xiàn)在AI發(fā)展更快，有了AI，寫代碼飛起。很多人一個(gè)人也能快速開發(fā)一個(gè)好用的應(yīng)用，甚至有人說，AI時(shí)代，技術(shù)反而成了最低的門檻。

前幾天，阿長(zhǎng)的朋友，受邀去上海參加了某書的個(gè)人開發(fā)者活動(dòng)，里面很多產(chǎn)品，都是個(gè)人開發(fā)者用AI工具，一人開發(fā)的，包括網(wǎng)上爆火的小貓補(bǔ)光燈項(xiàng)目。

2、職業(yè)瓶頸難以突破

工作多年后，很多人會(huì)遇到職業(yè)瓶頸。在公司里，晉升的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，競(jìng)爭(zhēng)卻越來(lái)越激烈。想要往上走，不僅需要過硬的技術(shù)能力，還需要具備一定的管理能力和人脈資源。有多少人就是這樣，在技術(shù)方面可能是一把好手，但在管理方面卻有些欠缺，每次看到晉升名單上沒有自己，心里都很失落。

3、行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力大

隨著 IT 行業(yè)的火爆，越來(lái)越多的人涌入這個(gè)領(lǐng)域。不僅有剛畢業(yè)的大學(xué)生，還有從其他行業(yè)轉(zhuǎn)行過來(lái)的。他們年輕有活力，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，工資要求相對(duì)較低，給我們這些 30 + 的 IT 人帶來(lái)了很大的競(jìng)爭(zhēng)壓力。有時(shí)候，為了爭(zhēng)取一個(gè)項(xiàng)目或者一個(gè)職位，不得不付出比年輕人更多的努力。

二、職業(yè)發(fā)展方向探索

1、技術(shù)專家路線

如果你對(duì)技術(shù)有著濃厚的興趣和天賦，并且喜歡鉆研，那么走技術(shù)專家路線是個(gè)不錯(cuò)的選擇。你可以選擇一個(gè)自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，深入研究，成為這個(gè)領(lǐng)域的專家，尤其現(xiàn)在AI的出現(xiàn)，既是危機(jī)，也是機(jī)會(huì)，很多人學(xué)習(xí)得好，正在用AI，成為個(gè)人獨(dú)立開發(fā)者，成為全棧工程師。

比如，在人工智能領(lǐng)域，專注于機(jī)器學(xué)習(xí)、深度學(xué)習(xí)等方面的研究和應(yīng)用。成為技術(shù)專家后，不僅可以在公司里獲得更高的地位和待遇，還可以通過技術(shù)分享、發(fā)表論文等方式提升自己的影響力。

2、技術(shù)管理路線

如果你既具備技術(shù)能力，又有一定的管理才能，那么可以考慮走技術(shù)管理路線。從技術(shù)骨干逐漸轉(zhuǎn)型為技術(shù)團(tuán)隊(duì)的管理者，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)完成項(xiàng)目，推動(dòng)技術(shù)創(chuàng)新。

在這個(gè)過程中，你需要不斷提升自己的管理能力，學(xué)會(huì)如何激勵(lì)團(tuán)隊(duì)成員、如何協(xié)調(diào)資源、如何制定項(xiàng)目計(jì)劃等。我的一位朋友，他從程序員做起，后來(lái)?yè)?dān)任了技術(shù)團(tuán)隊(duì)的主管，通過合理分配任務(wù)、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)成員，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)取得了很好的成績(jī)，自己也得到了晉升。

3、轉(zhuǎn)型其他領(lǐng)域

如果對(duì) IT 技術(shù)感到厭倦，或者覺得在 IT 行業(yè)的發(fā)展空間有限，也可以考慮轉(zhuǎn)型到其他領(lǐng)域。比如，利用自己在 IT 行業(yè)積累的經(jīng)驗(yàn)和技能，轉(zhuǎn)型到產(chǎn)品管理、市場(chǎng)營(yíng)銷等領(lǐng)域。在產(chǎn)品管理領(lǐng)域，你可以將自己的技術(shù)背景和對(duì)用戶需求的理解相結(jié)合，打造出更具競(jìng)爭(zhēng)力的產(chǎn)品。不過，轉(zhuǎn)型需要做好充分的準(zhǔn)備，包括學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能、了解新行業(yè)的市場(chǎng)情況等。

4、趕緊開啟副業(yè)或第二職業(yè)

35+的阿長(zhǎng)，如果想對(duì)30+的自己說一句話，那么我想一定是讓自己，早點(diǎn)開始副業(yè)，早點(diǎn)開始增加除上班、工資以外的收入渠道，早點(diǎn)開始做自媒體、副業(yè)搞錢增加睡后收入。

當(dāng)然，現(xiàn)在雖然可能過了許多紅利，但是經(jīng)過這一年多來(lái)的探索，阿長(zhǎng)不僅恢復(fù)了《舒適圈外》的更新，組建了同頻的私域社群，聚焦與30+職場(chǎng)人同行，共同探討轉(zhuǎn)型破局之路；

也重操就業(yè)，開始接各種商業(yè)化PR稿、活動(dòng)稿、各種自媒體代運(yùn)營(yíng)的活兒，包括接下來(lái)的#2025上海車展 ，也有多家車企的稿子；當(dāng)然這些都是我直接用自己本職工作的資源，進(jìn)行的變現(xiàn)。

同時(shí)我還有了一家自己的小工作室，并申請(qǐng)成為了多家頭部品牌的云代理，今年AI崛起，很多個(gè)體開發(fā)者和企業(yè)，都增加了云產(chǎn)品、域名、服務(wù)器等需求，雖然也可以直接在官網(wǎng)購(gòu)買，但是通過像我們這樣的代理商，可以享受比平臺(tái)更優(yōu)惠的折扣。

三、行動(dòng)建議：30+打工人自救指南

所以，從某種角度來(lái)說，像開篇案例中的朋友，這么早就開始意識(shí)到了這種憂患和焦慮，其實(shí)是好事。當(dāng)然一味焦慮沒有用，而行動(dòng)，可以讓我們持續(xù)向前。

1、持續(xù)學(xué)習(xí)

無(wú)論選擇哪種職業(yè)發(fā)展方向，持續(xù)學(xué)習(xí)都是必不可少的?？梢詤⒓泳€上課程、線下培訓(xùn)、技術(shù)研討會(huì)等，不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能。同時(shí)，要保持學(xué)習(xí)的熱情和好奇心，關(guān)注行業(yè)的最新動(dòng)態(tài)和發(fā)展趨勢(shì)。尤其，一定要學(xué)會(huì)科學(xué)合理的使用AI工具。

2、建立人脈

人脈在職業(yè)發(fā)展中起著重要的作用?？梢詤⒓有袠I(yè)活動(dòng)、加入技術(shù)社區(qū)，結(jié)識(shí)更多的同行和專家。通過與他們的交流和合作，不僅可以獲取更多的信息和資源，還可能獲得一些意想不到的機(jī)會(huì)。

3、自我反思與規(guī)劃

定期進(jìn)行自我反思，了解自己的優(yōu)勢(shì)和不足，明確自己的職業(yè)目標(biāo)和發(fā)展方向。然后制定詳細(xì)的職業(yè)規(guī)劃，將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，并制定相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃。在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。

30 + 的 IT 人，甚至整個(gè)30+的職場(chǎng)打工人群體，雖然面臨著迷茫和壓力，但只要我們保持積極的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步，勇于嘗試和創(chuàng)新，就一定能夠找到適合自己的職業(yè)之路。希望大家都能在 IT 行業(yè)里實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，走向美好的未來(lái)。

畢竟，羅曼·羅蘭說過，「世界上只有一種真正的英雄主義，就是認(rèn)清了生活的真相后還依然熱愛它」。

所有30+的職場(chǎng)打工人們，一起加油。