失眠是一件讓人比較困擾的事情，在我們身邊有很多人因?yàn)槭叨械酵纯?，尤其是一些患有焦慮癥的人，他們雖然沒有很明確的焦慮對象，也不知道到底在焦慮什么，但是這類人會(huì)很不自覺地熬夜，也有些人晚上睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)多夢易醒、睡不踏實(shí)的現(xiàn)象。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己睡不好，或者感覺自己睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足時(shí)，可以想一想自己最近一段時(shí)間的表現(xiàn)，并想辦法調(diào)節(jié)好。

一、情緒變得焦慮

有一部分人出現(xiàn)失眠與心理、生活壓力有很大的關(guān)系，因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生了不少情緒問題，人會(huì)變得焦慮，有些人能夠很快地調(diào)節(jié)好，失眠癥狀并不會(huì)維持太久，但是也有少部分人，因?yàn)椴荒苁婢弶毫?，失眠演變成了慢性問題，好久都不能恢復(fù)。

對于這類失眠的情況，要想辦法積極減輕心理壓力，改善情緒，必要的情況下應(yīng)該要及時(shí)看醫(yī)生，積極配合調(diào)整好自己的情緒。

二、睡前喜歡玩手機(jī)

現(xiàn)在很多年輕人根本不能離不開手機(jī)，就算到了晚上也無法將手機(jī)放下，不是刷劇就是玩游戲，就算到了凌晨也舍不得入下手機(jī)睡覺。其實(shí)根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜受到藍(lán)光刺激，會(huì)讓身體持續(xù)處于興奮的狀態(tài)，讓人無法快速入睡。

同時(shí)，一個(gè)長時(shí)間在晚上玩手機(jī)的人，褪黑素的生成會(huì)受到影響，睡眠質(zhì)量變差，每天晚上都很難進(jìn)入深度睡眠。

所以，奉勸大家在睡覺前30分鐘，把手機(jī)關(guān)機(jī)，最好不要將手機(jī)帶進(jìn)臥室。

不過，有一些人不知道自己的睡眠狀態(tài)是不是健康的，其實(shí)判斷一個(gè)人睡眠好不好，主要看他是否有規(guī)律的睡眠周期和充足的睡眠時(shí)長。

規(guī)律睡眠周期就是說的每天晚上按時(shí)睡覺，就算是到了周末也不會(huì)熬夜、賴床，天天如此，沒有特別的事情不會(huì)輕易改變。最好的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上的10點(diǎn)到11 點(diǎn)，盡量在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)之前處于深度睡眠。

對于一個(gè)正常的成年人來說，充足的睡眠時(shí)長，其實(shí)是7-9個(gè)小時(shí)，但并不是睡眠時(shí)間越長越好，具體因人而異，一般年輕人的睡眠時(shí)長要長一些，人老了之后，睡覺的時(shí)長會(huì)變短一些。但最長不能超過10個(gè)小時(shí)，最短不要短于6個(gè)小時(shí)。

想要改善睡眠質(zhì)量，建議從以下3件事入手：

首先要想辦法給自己營造一個(gè)舒服的睡眠環(huán)境

安靜、漆黑的臥室有利于睡眠，如果你的睡眠環(huán)境總是有嘈雜的聲音，光線也比較強(qiáng)，就要想辦法改變，記得睡前拉上窗簾，必要的情況下可以使用眼罩、耳塞，室內(nèi)溫度不要低于20度。

當(dāng)然床上用品也不要忽視了，舒適的枕頭、被套，都能夠消除人的緊張感，改善睡眠質(zhì)量。

其次可以給睡覺一個(gè)好的儀式感

準(zhǔn)備睡覺了，這時(shí)候可以坐到床上，看一看輕松的雜志，聽一聽輕柔的音樂，也可以坐著冥想20分鐘，做一做深呼吸，這些儀式感都可以幫助你放松心表，舒緩情緒，讓你盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

還要記得給大腦做個(gè)“大掃除”

白天遇到點(diǎn)棘手的事情是很正常的，但是到了晚上睡覺的時(shí)候，要盡量將這些事情歸零，把負(fù)面情緒從大腦中掃除，然后丟進(jìn)垃圾桶。就算第二天有很多工作要做，也不要太過于焦慮，可以提前將工作做好規(guī)劃。