人老腿先衰，相信不少人聽過這樣的話，確實(shí)，到了一定的年紀(jì)的人就有這樣的感觸，經(jīng)常會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹甚至僵硬的癥狀。

雖然說腿部衰老與年齡有著很大的關(guān)系，但是，人們在生活中養(yǎng)成的一些不好的習(xí)慣，膝部活動(dòng)減少，腿部血液循環(huán)變慢，過度肥胖，太過勞累，還有受潮受寒等，都會(huì)對腿部帶來傷害。

現(xiàn)在很多人都懂得運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)身體健康有益，也能鍛煉到骨骼，只是有些運(yùn)動(dòng)方式對關(guān)節(jié)不利，要懂得避開。比如：

一、爬樓梯或者爬山

對于住電梯房的人來說，應(yīng)該體會(huì)不到住6、7樓的人每天都走走梯的痛苦，甚至有些人剛爬兩層樓就爬不動(dòng)了。爬樓、爬山都是負(fù)重型的運(yùn)動(dòng)，腿部要承受自己的重量，特別膝關(guān)節(jié)受了很重的負(fù)擔(dān)，人在爬樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量會(huì)比平常大4倍。

人在下山、下樓的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)除了要承受很大的重量外，還有下樓時(shí)的沖擊力也會(huì)損傷關(guān)節(jié)。更關(guān)鍵的是，膝蓋磨損后很難修復(fù)，如果到了一定的程度，可能就要置換關(guān)節(jié)。

因此，人到了50歲之后，盡量少爬山、少爬樓。

二、下蹲、跳躍

有些年輕人喜歡做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，像下蹲、跳繩、蛙跳、打籃球等，每天不堅(jiān)持做，就會(huì)覺得自己當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)標(biāo)。但是，人到了中老年之后，長期做這種類型的運(yùn)動(dòng)，尤其反復(fù)蹲下、站起來，對關(guān)節(jié)會(huì)造成很大的磨損。

就算是年輕人在做這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要控制程度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，尤其要做好膝蓋的保護(hù)工作，避免膝蓋受到損傷。

其實(shí)，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，也可以在平時(shí)做以下4個(gè)簡單動(dòng)作，通過這些動(dòng)作可以鍛煉到臀中肌，讓膝關(guān)節(jié)變得更穩(wěn)固、更強(qiáng)健，膝關(guān)節(jié)或許可以多用10年。

坐姿伸直一條腿

坐在椅子上后，一條腿保持彎曲90度，另一條腿慢慢伸直，堅(jiān)持5秒鐘左右，大腿前方肌肉會(huì)感受到緊張，你可以用手指碰一下會(huì)覺得很硬，這個(gè)感覺才有用。堅(jiān)持5秒之后放松一下，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天分兩次做，每次做5分鐘左右。如果覺得很累，也可以分多次完成。

站姿抬腿

人站直，一條腿從側(cè)后方抬腿，同樣只需要保持5秒就可以，如果站不穩(wěn)，可以找一把椅子扶著。剛開始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腿的角度可以小一點(diǎn)，堅(jiān)持的時(shí)間也可以短一些，等練的時(shí)間長了，力量變強(qiáng)一些以后，抬腿的角度可以嘗試加大。

一條腿每次抬腿5秒左右，然后換另外一條腿，每條腿輪流抬20次，早晚可以各做一組。

側(cè)躺著抬腿

側(cè)躺在床上或者沙發(fā)上，往側(cè)方抬起腿，骨盆一側(cè)的肌肉會(huì)感覺到酸脹，這就說明你的這個(gè)抬腿的動(dòng)作是正確的。同樣，每次抬腿以5秒為合適，各重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次，每天抽自己適合的時(shí)間進(jìn)行。側(cè)抬腿的訓(xùn)練也能鍛煉到臀中肌，養(yǎng)護(hù)腿部關(guān)節(jié)。

小步走路

一個(gè)人想要通過運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)護(hù)腿部關(guān)節(jié)，方式不能太過激烈，小步走路效果就不錯(cuò)。走路的環(huán)境自然要注意，平坦的地面可避免腿部受傷，步幅要小，走路時(shí)就算膝關(guān)節(jié)只是輕微疼痛也要引起重視，護(hù)膝會(huì)有一定的幫助。

建議不要忽視了小步走路的作用，雖然動(dòng)作強(qiáng)度不大，但是長期堅(jiān)持，血液循環(huán)會(huì)加快，腿部肌肉群被激活，對于協(xié)調(diào)關(guān)節(jié)的靈活性是大有益處的。