你是不是覺(jué)得什么都沒(méi)做，就特別累？

那很有可能，是陷入了情緒內(nèi)耗。

我們要好好愛(ài)自己，學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗，成為內(nèi)核穩(wěn)定的自己，做一個(gè)樂(lè)觀和豁達(dá)的人。

情緒內(nèi)耗會(huì)破壞我們美好的生活，比如，經(jīng)常晚上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，長(zhǎng)期處于一種很喪的狀態(tài)里，很難感知生活的樂(lè)趣。

給大家總結(jié)了3句話，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗。

01

第一，接納自己的負(fù)面情緒

很多人并不接納自己的情緒，內(nèi)心有很強(qiáng)的對(duì)抗心理，覺(jué)得負(fù)面情緒是糟糕的，自己不可以有負(fù)面情緒。

越是對(duì)抗，負(fù)面情緒的破壞性反而更強(qiáng)。

還有一些人，產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，總是隱忍，委屈自己。

當(dāng)忍不住時(shí)，就會(huì)大爆發(fā)，破壞性更強(qiáng)。

每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒的時(shí)候，我們要接納它，多跟朋友或者家人傾訴，讓情緒從你的身體流走。

情緒并不可怕，不要壓抑自己的情緒，讓情緒流動(dòng)起來(lái)。

我們可以用自由書寫的方式，寫下自己的情緒，讓情緒流動(dòng)起來(lái)。

寫作也是一種療愈，當(dāng)你不斷書寫時(shí)，就是在看見自己，關(guān)懷自己，你的情緒狀態(tài)也會(huì)更好。

02

第二，課題分離，誰(shuí)的問(wèn)題誰(shuí)負(fù)責(zé)

有些人的負(fù)面情緒爆棚，是因?yàn)椴欢谜n題分離，管得太多。

比如，把同事的職責(zé)背在自己身上，為不相干的人生氣和憤怒，看不慣別人的做法，自己生悶氣。

《被討厭的勇氣》這本書里寫到：一切煩惱都來(lái)自于人際關(guān)系，書中有講到“課題分離”。

很多讓你生氣的事情，其實(shí)都不是你的課題，是別人的課題。別人的事情，就讓別人自己負(fù)責(zé)。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了課題分離，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)少了很多的不必要的煩惱和情緒內(nèi)耗。

03

第三，梳理快樂(lè)清單，去做自己喜歡的事情

快樂(lè)和悲傷這兩種不同的情緒，是很難一起存在的。

所以，你可以去梳理自己的快樂(lè)清單，當(dāng)你在做這些事情的時(shí)候，你就會(huì)很開心。

比如，我在寫作的時(shí)候，閱讀時(shí)候，聽歌的時(shí)候，都會(huì)很開心。

當(dāng)我心情不好的時(shí)候，就去做快樂(lè)清單上的事情，就能調(diào)整自己的情緒狀態(tài)和能量狀態(tài)。

也給大家分享下我的快樂(lè)清單

1. 跟隨音樂(lè)隨心舞蹈

2. 在小黑屋里自由書寫

3. 看風(fēng)景優(yōu)美的照片

4. 看勵(lì)志的名人傳記

5. 聽喜歡的輕音樂(lè)

6. 陪孩子玩游戲

7. 去健身房跑步

8. 跟閨蜜聊天

9. 拍好看的照片

10. 看喜歡的電影

同時(shí)，我們也要去梳理，自己調(diào)整情緒的方式。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，情緒狀態(tài)不佳的時(shí)候，睡一覺(jué)，就像什么都沒(méi)有發(fā)生一樣。睡覺(jué)是我調(diào)整情緒非常有效的方式。

當(dāng)你在情緒狀態(tài)不好的時(shí)候，千萬(wàn)不要沖動(dòng)做決策，我們要在頭腦比較清醒的時(shí)候，做決策。

遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗，做一個(gè)自信快樂(lè)的人，每天能量滿滿。

你要知道，能量提升了財(cái)富自然來(lái)了。

寫作是特別好的調(diào)整情緒的方式。每天給自己10分鐘的時(shí)間，開啟自由書寫，把自己的所思所想，把自己的情緒寫下來(lái)，讓情緒流動(dòng)起來(lái)。

好好愛(ài)自己，是人生最重要的一件事。遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗，就是好好愛(ài)自己。

情緒是我們的朋友，在情緒的背后，是我們內(nèi)心沒(méi)有被滿足的渴望。

當(dāng)我們能夠了解自己的情緒，擁抱自己的情緒，我們也能更好地了解自己。

我們可以通過(guò)書寫的方式，看見自己的情緒，探索內(nèi)在的渴望，也療愈過(guò)往的傷痛

6月份會(huì)開設(shè)【寫作修心情緒療愈書寫營(yíng)】，這個(gè)課程一年只開設(shè)一期，很多小伙伴都非常期待。

這次的課程，我會(huì)給大家錄制21個(gè)情緒療愈的音頻，每天一個(gè)音頻引導(dǎo)大家的療愈書寫。

結(jié)合“情緒療愈×冥想引導(dǎo)×自由書寫”的體系，在21天中，帶你安靜下來(lái)，聽見自己內(nèi)心的聲音

借由書寫，將卡住的情緒流動(dòng)起來(lái)，喚醒內(nèi)在的力量

如果你有情緒內(nèi)耗，容易焦慮，總是壓抑自己的情緒

如果你喜歡書寫，渴望通過(guò)文字療愈自己

歡迎大家一起開啟21天的情緒書寫。

明天（6月9號(hào)）正式開營(yíng)，歡迎大家一起參加，一年只開設(shè)一期。原價(jià)1599元，限時(shí)優(yōu)惠價(jià)499元，參加的小伙伴，要趕緊報(bào)名哦。

馬上就到暑假了，神獸們要放假了，假期也是很容易有情緒的時(shí)期。

通過(guò)這一期的情緒書寫，掌握調(diào)整情緒的方法，可以更好調(diào)整自己的情緒。

我們一起用書寫的方式，開啟自我療愈的旅程。

歡迎大家來(lái)報(bào)名參加，我們一起通過(guò)寫作修心和情緒療愈書寫，遇見內(nèi)核穩(wěn)定的自己。掃描海報(bào)的二維碼，就可以報(bào)名參加。

寫作修心情緒療愈書寫營(yíng)報(bào)名中

第三期【寫作修心情緒療愈書寫營(yíng)】報(bào)名倒計(jì)時(shí)，原價(jià)1599元，限時(shí)特惠499元，而且一年只開設(shè)一期。

這一期會(huì)結(jié)合“情緒療愈×冥想引導(dǎo)×自由書寫”的課程體系，在21天中，帶你安靜下來(lái)，聽見自己內(nèi)心的聲音。

歡迎大家來(lái)報(bào)名參加，寫作不僅僅是一種表達(dá)方式，更是一種自我探索和療愈的工具。

通過(guò)寫作，我們可以更好地理解自己的情緒，處理內(nèi)心的沖突，從而達(dá)到內(nèi)心的平靜。

如果你喜歡書寫，渴望通過(guò)文字療愈自己，那千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)本期課程。

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PS：歡迎大家關(guān)注“弘丹寫作”的視頻號(hào)，我會(huì)經(jīng)常在視頻號(hào)直播分享我讀過(guò)的好書，也一起聊聊寫作。

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