老一輩常說(shuō)“夏吃瓜，頂呱呱”，這句話可不是空穴來(lái)風(fēng)。夏天是瓜類豐收的季節(jié)，這些瓜不僅水分充足、口感清爽，還能幫助身體解暑補(bǔ)水，順利度過(guò)悶熱的三伏天。今天，就為大家推薦3款夏日必吃的“瓜”系美食，做法簡(jiǎn)單，味道鮮美，讓你吃得健康又舒心！

1、 絲瓜蟶子湯：鮮甜滑嫩，低脂清爽

推薦理由：絲瓜的清爽與蟶子的鮮甜完美結(jié)合，湯水豐富，低脂低卡，特別適合減脂人群。

食材：絲瓜1根、蟶子300克、姜絲少許、鹽和胡椒粉適量

做法：

1. 鍋中燒開(kāi)水，放入蟶子和姜絲，蟶子殼開(kāi)后立即撈出，清理干凈黑膜和雜質(zhì)；

2. 絲瓜切滾刀塊，用鹽水浸泡3分鐘，去除澀味；

3.熱鍋倒山茶油，翻炒絲瓜1分鐘，倒入開(kāi)水，加入蟶子，煮3分鐘；

4.最后加鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

小貼士：絲瓜易熟，煮太久會(huì)影響口感，蟶子提前焯水能去除腥味，讓湯更鮮美。

二、節(jié)瓜蝦米粉絲湯：溫潤(rùn)解渴，補(bǔ)充水氣

推薦理由：節(jié)瓜溫和補(bǔ)水，搭配蝦米的鮮香和粉絲的爽滑，喝完微微發(fā)汗，暑氣全消。

食材：節(jié)瓜1根、蝦米1小把、粉絲1扎、雞蛋1個(gè)（可選）。

做法：

1. 蝦米溫水泡發(fā)，粉絲泡軟；節(jié)瓜去皮切塊，老節(jié)瓜需去籽。

2. 熱鍋倒山茶油，小火煸炒蝦米至香味溢出，加入節(jié)瓜大火翻炒。

3. 倒入熱水沒(méi)過(guò)食材，中火煮至節(jié)瓜變軟。

4. 加入粉絲煮1分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

小貼士：蝦米煸炒后更香，節(jié)瓜煮軟后口感更佳，湯汁清爽不膩。

三、煎釀苦瓜：苦中帶香，開(kāi)胃下飯

推薦理由：苦瓜清熱解暑，搭配肉末的鮮香，煎釀后苦味減輕，特別適合夏天。

食材：苦瓜1根、肉末200克、生抽、蠔油、生粉、白糖、鹽、胡椒粉適量。

做法：

1. 肉末加生抽、蠔油、生粉、白糖、鹽和胡椒粉抓勻。

2. 苦瓜切段去籽，焯水2分鐘后過(guò)涼水，擦干水分，內(nèi)壁抹生粉，塞入肉末。

3. 熱鍋倒山茶油，煎至苦瓜兩面金黃，倒入料汁（生抽、蠔油、生粉、白糖、清水調(diào)成），小火燜煮6分鐘即可。

小貼士：苦瓜焯水能減輕苦味，肉末塞緊實(shí)些更不易散。

結(jié)語(yǔ)：

夏天吃瓜，既能解暑補(bǔ)水，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得！這三道菜簡(jiǎn)單易做，清爽不油膩，趕緊收藏起來(lái)，為家人做一頓健康美味的夏日大餐吧！你最喜歡哪種瓜呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的夏日美食心得！