很多人都有午睡的習慣，尤其現(xiàn)在天氣越來越熱了，中午睡個舒舒服服的午覺是一件很幸福的事情。

有關午睡的話題也陸陸續(xù)續(xù)上過多次熱搜：#經(jīng)常午睡比從來都不午睡更健康嗎##午睡有個最佳時長##健康人群午睡最好別超半小時#……

午睡是一種常見的休息方式，適當?shù)奈缢锰幎喽啵?/strong>然而，一些錯誤的午睡習慣不僅導致越睡越累，還可能影響健康。

不少人發(fā)現(xiàn)自己午休睡起來后并不是特別舒服，有時候還有脖子不適，胳膊壓麻了等情況。

是不是午睡姿勢不對？哪種姿勢對頸椎傷害??？到底怎樣午睡才算健康呢？午睡到底多久才合適？條件有限的情況下，如何睡個舒服的午覺？

今天就一起來一探究竟。

圖源：微信公共圖片庫

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午睡有哪些好處？

快速充電：如同手機沒電，午睡20分鐘能讓大腦和身體緩解疲勞，下午效率飆升！

改善情緒：午睡如同“心理重啟鍵”，醒來后情緒更穩(wěn)定、抗壓能力更強哦～

記憶升級：午睡時，大腦自動整理“內(nèi)存”，睡后學習、工作創(chuàng)意更佳！

提升健康：午睡可以降低心臟病風險、調(diào)節(jié)血糖，相當于給身體發(fā)“健康紅包”！

然而，由于時間、場所的受限，一些錯誤的午睡習慣不僅導致越睡越累并帶來一些健康危害。

（圖片由AI生成）

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有哪些錯誤的午睡習慣？

會造成哪些危害？

長期趴著睡、尤其是枕著手臂睡：容易引起頸部肌肉勞損和疼痛，頸椎間盤壓力增大，頸椎生理曲度改變；眼壓升高、視物模糊；加速局部皮膚松弛、產(chǎn)生皺紋；雙手會出現(xiàn)麻木、刺痛；趴睡時身體蜷縮，引起消化不良、脹氣。

坐著睡：特別是頭部、腰部沒有支撐點，會引起頸部肌肉僵硬、酸痛，頸椎椎間盤壓力增加。

睡眠環(huán)境不佳：光線較強、噪音較大，環(huán)境溫度過高或者過低。

睡醒突然起身：特別是老年人這樣做，容易出現(xiàn)頭昏頭暈等不適癥狀。

吃完飯后立即睡、睡得過久等等都是不良習慣，會影響我們的午睡質(zhì)量。

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應該怎么科學午睡？

午睡的最佳時間：盡量在午餐后15-30分鐘再睡，避免飽食后立刻躺下；睡眠時長20-30分鐘最佳（淺睡眠期），最長不超過60分鐘。

· 午睡時應該選擇哪些睡姿：

最佳：平躺（有條件的準備折疊床、沙發(fā)）；

次選：在靠背椅上仰睡（使用U型頸枕支撐頸部，腰部可加小靠墊，腳最好墊高）；

避免：直接趴桌睡、枕手臂睡、無支撐地垂頭睡。

（圖片由AI生成）

在有限的條件下，上班族、學生等群體該怎么科學午睡？

趴睡變躺睡——準備折疊床/懶人沙發(fā)，午休時展開使用，平躺姿勢可放松脊柱；

電腦椅改造——調(diào)節(jié)椅背放平，頭部靠頸枕或U型枕，腰部用腰靠支撐，腳最好墊高；

代替方案：靠墻睡——U型枕+靠墻/擋板支撐頭部，腰骶部緊貼椅背；

抱抱枕——用立式午睡抱枕，雙手自然下垂抱緊，緩解頸椎壓力。

（圖片由AI生成）

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午睡還需注意哪些事？

除了掌握正確的午睡姿勢，那么還有什么需要注意的呢？

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控制在30分鐘以內(nèi)

記住，午睡不是越久越好，短睡才是關鍵！研究表明15-30分鐘的“短睡”最健康！

超過30分鐘容易陷入“睡不夠、腦子蒙”的惡性循環(huán)，還可能增加代謝綜合征的風險！

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午飯后不宜立刻睡

吃飽就困這種現(xiàn)象都有過吧？其實這是一種正常生理現(xiàn)象，進食后人體需要開啟消化功能，大部分血液跑到胃腸，腦部的血液相對較少，就容易產(chǎn)生困意、

如果吃完就睡，大腦感覺舒服了，但消化系統(tǒng)可能就要抗議了，出現(xiàn)消化不良、食物反流等情況，建議吃飽后起來走動或站一會，餐后20分鐘左右再午睡。

（圖片由AI生成）

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午睡是“剛需”嗎？

其實這是因人而異的，如果你希望通過午休來讓大腦放松，那就睡。

如果你沒有午睡的習慣，那就好好利用午休時間，閉著眼睛休息，任由思緒飄走、發(fā)呆，一樣也能放松呢！

編輯：Selex

圖文來源：人民網(wǎng)科普、幸福福田

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