不少拳友都有這樣的困擾：每日?qǐng)?jiān)持練拳，為什么進(jìn)步緩慢？

其實(shí)，這并非是練習(xí)時(shí)間不足或不夠努力，而是練習(xí)方法出了問題。很多人練拳易陷入誤區(qū)，要么機(jī)械重復(fù)卻不思考，要么急于求成忽視基礎(chǔ)，最終事倍功半。

針對(duì)這一問題，“三遍練拳法”是相對(duì)有效的解決方案。不過，該方法更適合訓(xùn)練時(shí)間充裕、體能基礎(chǔ)良好的拳友，若體能不達(dá)標(biāo)，優(yōu)先保證高質(zhì)量的單次練習(xí)才是關(guān)鍵。

“三遍練拳法”具體分為三個(gè)階段。

第一遍為“規(guī)范遍”，如同小學(xué)生描紅，要求將每個(gè)動(dòng)作精準(zhǔn)做到位。出手角度、腳步位置、身體朝向等，都要嚴(yán)格遵循標(biāo)準(zhǔn)。這一遍不必追求速度，重點(diǎn)在于動(dòng)作準(zhǔn)確，力求每個(gè)細(xì)節(jié)都規(guī)范。

第二遍是“放松遍”，但需建立在第一遍動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上。此階段以放松全身關(guān)節(jié)為主，尤其是肩膀、腰胯等易緊張部位。動(dòng)作盡量舒展，拉開筋骨，同時(shí)嘗試“用意不用力”，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。完成這一遍后，許多拳友會(huì)感到身心舒暢，開始體會(huì)到放松的妙處。

第三遍為“神韻遍”，適當(dāng)加快節(jié)奏，讓動(dòng)作更連貫流暢，旨在打出太極拳的韻味。每個(gè)動(dòng)作要展現(xiàn)其獨(dú)特“神韻”，如“掩手肱拳”需剛勁有力，“云手”要圓活自如。在這一遍練習(xí)中，可融入個(gè)人理解，但務(wù)必以扎實(shí)的前兩遍練習(xí)為前提。

“三遍練拳法”將復(fù)雜的練習(xí)拆解為清晰的階段，目標(biāo)明確，就像蓋房子，按步驟有序進(jìn)行。眾多拳友實(shí)踐后反饋，以往練十遍的效果都不如現(xiàn)在練三遍。

不過要知道，套路練習(xí)只是太極拳系統(tǒng)鍛煉的一部分，若想在太極拳領(lǐng)域有所成就，還需在單式訓(xùn)練、推手、功力訓(xùn)練等多方面協(xié)同發(fā)力。

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太極年會(huì)如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一