伴隨著每年一度的“最熱夏季”，又到了跑友們揮汗如雨的季節(jié)。相較于前兩年的平淡和零星呈現(xiàn)，今年夏訓(xùn)，前往肯尼亞或到訪云貴高原訓(xùn)練的跑友多了起來(lái)。

這一方面自有“幸存者偏差”和數(shù)據(jù)算法在網(wǎng)絡(luò)上的集中推流體現(xiàn)，也得益于過(guò)去兩年，隨著路線（東非）的開(kāi)拓以及各類訓(xùn)練營(yíng)的開(kāi)辦，給到了跑友們更多選擇。

那么，長(zhǎng)距離跑者就要去到高原訓(xùn)練嗎？上了高原成績(jī)就會(huì)突飛猛進(jìn)嗎？高原相較平原的優(yōu)勢(shì)到底有哪些？大眾跑者訓(xùn)練更應(yīng)該明晰哪些？本期就著高原訓(xùn)練我們來(lái)聊聊跑者訓(xùn)練那些事兒。

得益于媒體的渲染以及職業(yè)賽場(chǎng)上的名將大都出身于高原地區(qū)，所以高原被賦予神秘色彩，仿佛上了高原就一定能取得成績(jī)上的提升，但這對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō)其實(shí)是誤區(qū)。

高海拔地區(qū)得因地域優(yōu)勢(shì)，在長(zhǎng)距離耐力項(xiàng)目訓(xùn)練上確有幫助，出身于這里的跑者也確實(shí)相較其他地區(qū)的跑者在心肺功能上更甚一籌，但這跟大眾跑者成績(jī)顯著提升并沒(méi)有太多關(guān)系。

大眾跑者成績(jī)停滯不前的原因更多是訓(xùn)練方法的科學(xué)性以及缺少良好的團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練氛圍，而這，才是高原訓(xùn)練/高原訓(xùn)練營(yíng)能帶給大眾跑者們的核心幫助。

以云貴為例，過(guò)去兩年集中開(kāi)辦的訓(xùn)練營(yíng)給到了跑友提供了團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練的氛圍，而精英選手以及職業(yè)教練員們豐富的經(jīng)驗(yàn)，則給到了大眾跑者科學(xué)的指導(dǎo)。相較于很多人提到的高原增益，進(jìn)行了很多此前從未想過(guò)的跑量訓(xùn)練以及各類身體素質(zhì)訓(xùn)練是大多數(shù)人提到各類高原訓(xùn)練營(yíng)時(shí)著重強(qiáng)調(diào)的點(diǎn)。

這些訓(xùn)練理念的改變以及認(rèn)知上的刷新不僅在高原幫助跑者打好基礎(chǔ)提升成績(jī)而且伴隨著回到居住地，這份持續(xù)性的增益和提升仍在。而在訓(xùn)練營(yíng)中，因?yàn)闀?huì)見(jiàn)識(shí)到不同能力水平、不同技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)的選手，也讓大眾跑友在「跑中學(xué)」的過(guò)程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練又更清晰認(rèn)知。

另外，高原相較簡(jiǎn)單規(guī)律的生活也是額外增益運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一點(diǎn)。一個(gè)人難免不自律，但是一群人在一起，相互督促，早睡早起、熱身拉伸放松到位，也潛移默化在推動(dòng)著成績(jī)。

以更極端和艱苦的肯尼亞為例，除了訓(xùn)練、四處溜達(dá)感受風(fēng)土人情，其實(shí)不太有更多的娛樂(lè)活動(dòng)，吃得好睡得好練得好，在見(jiàn)識(shí)到東非選手的生存條件以及現(xiàn)實(shí)版跑步改變命運(yùn)后所帶來(lái)的精神力量的增強(qiáng)，明白所謂《強(qiáng)風(fēng)吹拂》中堅(jiān)強(qiáng)的意味。

至于高原環(huán)境本身的增益，要排在這一切之后。當(dāng)然，這里還有大眾跑者和精英跑者的區(qū)別需要明晰。對(duì)于大眾跑者而言，因?yàn)橛?xùn)練的方式方法還存在問(wèn)題，自身能力和基礎(chǔ)比較薄弱，所以補(bǔ)足短板能力提升就可以很明顯，但精英跑者，因?yàn)閷?duì)自身能力的開(kāi)發(fā)比較充足，這時(shí)候就要尋求模式和環(huán)境的改變來(lái)額外刺激，以再次拔高成績(jī)。

簡(jiǎn)單的說(shuō)就是，大眾跑者訓(xùn)練模式完善收益>高原收益；精英跑者，高原收益>訓(xùn)練模式完善收益。

描述完這些，需要回答的另外一個(gè)問(wèn)題就是要不要上高原訓(xùn)練？推薦還是不推薦？

對(duì)于有成績(jī)?cè)V求的跑者，有閑的話確實(shí)可以去體驗(yàn)一下，一方面確實(shí)花費(fèi)不貴，另一方面也算作全新的生活經(jīng)驗(yàn)，雖然有些雞湯，但確實(shí)人活經(jīng)歷。另通過(guò)高原訓(xùn)練的嘗試，也能明晰自身與其他選手的差距，知道自己適不適合走職業(yè)這條道路。

至于對(duì)大眾跑者，去感受一個(gè)冬/夏訓(xùn)時(shí)期，基本對(duì)于該如何訓(xùn)練也能夠有一個(gè)比較清晰的認(rèn)知了，知道該如何訓(xùn)練，也知道自己究竟差在哪里，不寄托于環(huán)境而是靜下來(lái)修煉內(nèi)功。

至于沒(méi)閑渴望去，甚至動(dòng)過(guò)辭職念頭或者嘗試職業(yè)的，雖然每個(gè)人志向以及情況不同，但當(dāng)下的大環(huán)境還是勸謹(jǐn)慎一些。

最后總結(jié)一下，高不高原，核心還是明確自身訴求、分析自身問(wèn)題然后對(duì)癥下藥。就像心率高了要做的是降低配速而不是摘心率帶，膝蓋彈響要做的是停跑檢查而不是戴耳機(jī)繼續(xù)狂奔。做對(duì)事兒很重要。