太極拳作為中華傳統(tǒng)武術瑰寶，習練過程中有三大核心要點需要拳友們學習掌握，以達到強身健體、修身養(yǎng)性的目的。

一、學會“懂勁”才能提高

勁是內(nèi)氣充足的外在體現(xiàn)，與拙勁截然不同，是柔緩拳勢帶動內(nèi)氣在四肢鼓蕩形成的特殊勁力。習拳初期，單純模仿套路只是基礎，唯有實現(xiàn)內(nèi)外合一，讓呼吸與形體動作有機結(jié)合，才能步入“懂勁”這一太極拳中級階段。

此階段對初學者頗具挑戰(zhàn)，需深入理解掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁，以及纏絲勁、開合勁等復合勁。不僅要明晰各類勁別產(chǎn)生的原理、特征，還要掌握它們之間的關系與引化方法。同時，將動作的開合、伸縮、起落與呼吸相配合，使丹田、腰脊之力傳至四梢，方能逐步達到“懂勁”境界。

二、“放松”能消拙、去僵

放松是太極拳練習的關鍵，旨在消除拙力、去除僵勁，以特定意識貫穿行拳過程，通過虛實變化完成動作。眾多習拳者將 “放松” 視為不懈追求的目標，古人關于身體各部位放松的理論豐富，為我們提供了方法論。

練習太極拳遵循用意不用力原則，能產(chǎn)生輕靈、沉重且富有彈性與韌性的內(nèi)勁。陳鑫拳論中 “沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”，道出練拳時需心靜神寧，動作輕靈細膩，全身肌肉骨節(jié)充分放松。動作輕緩有助于發(fā)現(xiàn)并糾正身體內(nèi)外不放松之處，從而實現(xiàn)真正的放松。

三、習練太極拳要配合正確的呼吸方法

初習太極拳者常犯橫氣填胸的毛病，掌握正確呼吸方法至關重要。太極拳呼吸法以養(yǎng)氣、練氣為基礎，多采用深長、細勻的自然呼吸和腹式呼吸。

正確的呼吸有利于更好的理解拳理

培養(yǎng)深長舒緩的腹式呼吸習慣，能加深對 “以腰為主宰，以腰為軸”“命門開合，呼吸往來氣貼背” 等拳理的認識。靜態(tài)下的舒緩勻長呼吸訓練，可提升習練者心靜、體松、氣固、神凝的身心修養(yǎng)。

正確的呼吸方法有利于習拳者的身心健康

練習時以鼻呼吸為主，必要時輔以口腔，呼吸自然通暢，與拳式相配合。如此，能起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、促進血液循環(huán)等作用。

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太極年會如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一