三伏天是一年中氣溫最高、濕氣最重的時段，今日已進入中伏。中醫(yī)常說“夏養(yǎng)三伏，中伏最關鍵”。中伏比初伏更悶濕，比末伏更酷熱！此時陽氣最旺，然而稍不注意，濕邪、寒邪也會趁虛而入，對人體造成健康影響。

1、 初伏 vs 中伏，健康挑戰(zhàn)不相同

“初伏”剛入夏，主要以“燥熱”為主，人體水分流失快，容易出現(xiàn)口干舌燥、嗓子疼等“上火”等問題，此時養(yǎng)生重點是“清熱補水”。

中伏更多的處于濕熱環(huán)境，此時容易“濕邪困脾”，出現(xiàn)腹脹、舌苔厚膩等問題。部分人群還會出現(xiàn)“陽氣不足”的情況，例如乏力、沒精神。所以中伏養(yǎng)生的核心，不只是“清熱”，而是祛濕+養(yǎng)陽氣，部分人群還需要“健脾”。

2、 祛濕&養(yǎng)陽&護脾，協(xié)同養(yǎng)護

1、 祛濕多方面

夏季祛濕可以飲用烏梅荷葉飲，同時也可以通過足浴的方式，促進血液循環(huán)，排除體內寒濕！

一般每晚一次泡腳，用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節(jié)處)，每次浸泡20～30分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡后皮膚呈微紅色為好。

2、 養(yǎng)陽亦關鍵

中伏陽氣外浮，熬夜更容易傷心臟和脾胃，易出現(xiàn)乏力、頭暈。日常建議晚上11點前入睡，中午可小憩15~30分鐘（如果睡不著，也可閉目養(yǎng)神），有助于養(yǎng)心補陽

3、 健脾不能忘

初伏天熱沒胃口，很多人食欲下降，但長期飲食不足會讓脾胃更虛弱，免疫力下降。中伏氣候更加嚴重，因此更多人會有食欲不振的情況，此時護脾建議“吃溫軟、少寒涼、增甘味”。

（1）藥食同源，健脾能手

山藥、白扁豆、蓮子都是藥食同源的食物，日常適量食用，對于脾胃不適有一定改善作用。

山藥：性平味甘，歸脾、肺、腎經，是少有的“平補之品”，它含有淀粉酶、多酚氧化酶，有助于促進消化，改善食欲不振。

白扁豆：性微溫味甘，入脾胃經，其富含蛋白質、膳食纖維，有助于補益脾氣。

蓮子：性平味甘澀，歸脾、腎、心經，含棉子糖等成分，有助于修復受損的脾胃，適合炎熱的三伏天食用。

（2）少吃 “寒性食物”

日常飲食中，除了可多吃一些有益脾胃的食物，同時也要注意忌口一些寒涼食物，例如生飲、涼菜、西瓜。西瓜雖然是夏季消暑佳品，但是其性寒，部分人群食用后還會出現(xiàn)腹瀉情況，因此建議適量食用，脾胃不適的人群盡量避免食用。

養(yǎng)生是一門智慧，不僅不同時節(jié)的養(yǎng)生情況不同，每個人的體質也不同，因此養(yǎng)生方法和食物需要辯證對待，找到適合自己的。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！