這是 36 開的第 800 張病歷單

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話說大家在散步時(shí)

有沒有遇到過

這么一群人

在公園、街頭

突然開始扭曲、陰暗

——模仿動(dòng)物爬行

好像誤入迷惑行為大賞

甚至出現(xiàn)人傳人現(xiàn)象

這些參與的人士

當(dāng)然不是因?yàn)?/p>

「我不做人啦！」

他們只是在利用這種方式鍛煉

這些「爬行健身」愛好者稱

這樣模仿動(dòng)物爬行

對(duì)身體協(xié)調(diào)性

關(guān)節(jié)靈活度等都有好處

emmmmmm

這種看似返祖的運(yùn)動(dòng)方式

究竟有什么神奇之處

這樣爬行的健身方式

類似于瑜伽中的「動(dòng)物流」

（Animal Flow）

或四肢著地運(yùn)動(dòng)

說白了就是

像動(dòng)物一樣在地上爬來爬去！

從熊爬、螃蟹走到蜥蜴爬

花樣多到能開動(dòng)物園

爬行確實(shí)好處多多

像所有運(yùn)動(dòng)一樣

可以促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放

有效緩解壓力和焦慮

其次

別小看四肢著地這個(gè)小動(dòng)作

與仰臥起坐等孤立動(dòng)作不同

爬行需要調(diào)動(dòng)幾乎全身肌肉

讓核心肌群

（腹部、下背部、臀部）

全都協(xié)同且持續(xù)地發(fā)力

以抵抗身體的扭轉(zhuǎn)，穩(wěn)定脊柱

這能極大地激活深層核心

長(zhǎng)期堅(jiān)持可以顯著提高全身力量和耐力

打造真正的「鋼筋鐵骨」

而且，作為一種「閉鏈運(yùn)動(dòng)」

（手腳都與地面接觸）

相比于「開放鏈運(yùn)動(dòng)」

（例如跑步、跳躍）

它的力量分散到多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉上

通常對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小

沖擊力也更小

同時(shí)

爬行需要身體各部位的協(xié)調(diào)配合

可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡感

但是，有個(gè)重要前提

爬行的姿勢(shì)要正確

否則關(guān)節(jié)受力不均

反而會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力

爬行還等于做了一場(chǎng)心靈馬殺雞

有人認(rèn)為爬行有種莫名的爽感

可能是喚醒了 DNA 里的原始記憶

也可能回歸嬰兒期運(yùn)動(dòng)模式

能觸發(fā)潛意識(shí)的安全感

不少同學(xué)也反饋

因?yàn)榕佬行枰叨鹊膶Ｗ?/p>

很容易就進(jìn)入心流模式

關(guān)注的只有眼前的路

所以經(jīng)常一爬起來就

發(fā)狠了、忘情了

不知天地為何物了

作為一項(xiàng)

不需要特殊設(shè)備

不受天氣限制

可以說能走的地方就能爬

把手放在地上就能爬

在這里也要提醒各位同學(xué)

盡量選擇操場(chǎng)、公園等

沒有車輛經(jīng)過的地方

安全第一！

要說起暈車的鍋

還得是遺傳因素占大頭

可以在室內(nèi)或室外進(jìn)行

不少人一爬就無法自拔

分分鐘入坑

還有江湖傳言說

「暈車的人

都是因?yàn)樾r(shí)候爬行爬少了」

這是真的嗎？

這種說法并沒有科學(xué)依據(jù)

確實(shí)，兩者之間存在一定可能的關(guān)聯(lián)

但是沒有直接影響因素

暈車主要是由于

內(nèi)耳的平衡感受器接收到的信息

與眼睛看到的信息不一致

導(dǎo)致大腦混亂

與前庭系統(tǒng)、視覺系統(tǒng)和大腦的協(xié)調(diào)有關(guān)

而與爬行經(jīng)驗(yàn)沒有直接關(guān)系

爬行是一種需要

不斷改變頭部位置和姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)

在這個(gè)過程中

內(nèi)耳前庭會(huì)不斷受到刺激

有助于其功能的發(fā)展和完善

如果小時(shí)候爬行少

內(nèi)耳前庭可能得不到充分鍛煉

（但這也只是推測(cè)

本36還沒有找到證實(shí)的研究）

要說起暈車的鍋

還得是遺傳因素占大頭

2015 年

專家團(tuán)隊(duì)對(duì) 23andMe 的授權(quán)數(shù)據(jù)

進(jìn)行了大規(guī)模涉及 8 萬人的

全基因組關(guān)聯(lián)研究

驚喜發(fā)現(xiàn)了 35 個(gè)

與暈動(dòng)病有關(guān)的多態(tài)性位點(diǎn)

鵝且，對(duì)女性朋友的影響更大

神通廣大的熱心廠友

也早早幫忙做過微解讀辣

暈車的同學(xué)快來一測(cè)

比起爬行

多坐秋千、旋轉(zhuǎn)椅更管用

也可以試試乘車時(shí)

盡量看遠(yuǎn)處固定點(diǎn)

說了這么多

沒事兒在地上爬爬

確實(shí)是有不少好處的

但是要注意：

患有嚴(yán)重心血管疾病

存在關(guān)節(jié)問題比如手腕有受傷

或患有眩暈癥的人

也都要慎重！

如果本身有關(guān)節(jié)炎

半月板損傷

韌帶損傷等膝關(guān)節(jié)問題

爬行可能會(huì)加重癥狀

順便來康康你的

「膝蓋前交叉韌帶受傷風(fēng)險(xiǎn)」風(fēng)險(xiǎn)

在開始爬行健身前

最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練

評(píng)估自己的身體狀況

再Let's 開爬！

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