立秋悄然而至，暑熱未消，但天地間的陽(yáng)氣已開(kāi)始悄然收斂。中醫(yī)智慧提醒我們：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。立秋后，正是啟動(dòng)“養(yǎng)陰”工程的黃金期，為身體積蓄能量，抵御秋冬燥邪的關(guān)鍵時(shí)刻。

何為“養(yǎng)陰”？

中醫(yī)所說(shuō)的“陰”，是滋養(yǎng)身體的根本物質(zhì)——精、血、津液的總稱。如同大地需要水分的滋養(yǎng)，身體這座精密的“生命之塔”，也需要充足的陰液潤(rùn)澤臟腑、充盈血脈、濡養(yǎng)肌膚。養(yǎng)陰，就是養(yǎng)護(hù)好我們內(nèi)在的“生命水庫(kù)”，為即將到來(lái)的干燥秋冬打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

立秋養(yǎng)陰，做好三件“潤(rùn)”事：

一、飲食養(yǎng)陰：潤(rùn)澤臟腑，從口入

多飲溫水：少量多次，溫潤(rùn)為上，忌冰水猛灌。晨起一杯溫水喚醒臟腑。

遠(yuǎn)離辛辣燥熱：辣椒、花椒、油炸燒烤等易耗傷津液，秋燥時(shí)節(jié)需克制。

多吃養(yǎng)陰生津之品：

果蔬“潤(rùn)燥寶”：梨（生津潤(rùn)肺）、荸薺（清熱生津）、藕（清熱涼血、健脾開(kāi)胃）、蘿卜（清熱生津、順氣化痰）。

滋陰“實(shí)力派”：百合（清心潤(rùn)肺）、銀耳（滋陰潤(rùn)肺，平民燕窩）、山藥（補(bǔ)脾肺腎之陰）。

肉類(lèi)“平補(bǔ)選”：鴨肉性涼，滋陰養(yǎng)胃，是秋季肉食佳品。

推薦一道立秋潤(rùn)燥羹：雪梨百合銀耳羹

雪梨1個(gè)切塊，干百合10克，銀耳半朵泡發(fā)撕小朵，加水同煮，出鍋前可加少許冰糖或枸杞。清甜滋潤(rùn)，養(yǎng)陰潤(rùn)燥效果佳。

二、起居養(yǎng)陰：順應(yīng)天時(shí)，靜心斂神

心態(tài)平和是根基：“秋三月，使志安寧”。戒怒戒躁，避免情緒大起大落消耗氣血。

早睡避熬夜：夜屬陰，熬夜最傷陰血。爭(zhēng)取22:30前入睡，最晚別過(guò)23點(diǎn)，讓肝膽得以充分休養(yǎng)藏血。

勞逸結(jié)合忌過(guò)勞：過(guò)度勞累耗氣傷陰。感覺(jué)疲憊就是身體發(fā)出的休養(yǎng)信號(hào)。

運(yùn)動(dòng)“微汗”為度：避免大汗淋漓，汗為心之液，過(guò)度出汗等于流失寶貴的津液。選擇散步、太極、瑜伽等和緩運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱、似有汗意為佳。

睡前小貼士：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，用溫水泡腳10分鐘，按摩腳底涌泉穴（滋陰要穴），有助引火歸元，促進(jìn)睡眠。

三、咽津養(yǎng)陰：古法潤(rùn)燥，不花錢(qián)的“玉液”

晨起后，試試?yán)献孀诹粝碌摹把式蚍ā保?/p>

安靜閉目，放松身心。

上下牙齒有節(jié)奏地輕叩36次。

此時(shí)口中會(huì)生出津液（唾液），分3次，用意念緩緩將其咽下，想象其如甘露滋潤(rùn)五臟六腑。

此法看似簡(jiǎn)單，卻能促進(jìn)唾液分泌（唾液屬腎液，金津玉液），益肺潤(rùn)燥、助消化、養(yǎng)腎精，是簡(jiǎn)便高效的養(yǎng)陰妙招。

立秋養(yǎng)陰，是秋冬健康的“第一筆儲(chǔ)蓄”。把握這承前啟后的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，從飲食、起居、小功法三方面著手，細(xì)心養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的“精、血、津液”，就是為身體筑起抵御秋冬燥邪的堅(jiān)固屏障，為未來(lái)的健康打下最深厚的根基。

今日起，做自己身體的“養(yǎng)陰智慧管家”，靜待秋收冬藏，安康無(wú)恙！

晨起咽下第一口甘泉，

秋燥便再難擾你清眠。