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每個人都有過這樣一種經(jīng)歷：在某個不經(jīng)意的時刻，靈感突然降臨，問題的答案像一束光照亮了你混亂的思維?？赡苁窃谙丛钑r，或者在散步時，甚至是駕車時，答案就那么輕而易舉地出現(xiàn)了。這種“頓悟”的時刻究竟是如何產(chǎn)生的？最近，東京大學(xué)的一項研究為我們揭開了這個謎團。

研究揭示：放松注意力促進創(chuàng)造力

根據(jù)東京大學(xué)的一項研究（Chao et al., 2025），頓悟往往發(fā)生在我們停止過度思考，放開思緒時。研究表明，當(dāng)人們的注意力不再高度集中，而是輕松游離開時，他們往往能夠在解決問題時產(chǎn)生意想不到的創(chuàng)意。這種現(xiàn)象可以通過研究中的一項實驗得到驗證：參與者在嘗試解決一些洞察力謎題時，成功地找到了解決方案的人，往往并沒有長時間集中精力去琢磨問題的每一個細節(jié)。

相反，這些參與者在放松、去固著的狀態(tài)下，腦海中的靈感才逐漸浮現(xiàn)。簡而言之，研究指出，當(dāng)大腦沒有被過多約束，開始進行“遠距離探索”時，往往能發(fā)現(xiàn)新的解決方案。

何為“去固著”？

“去固著”是一個心理學(xué)術(shù)語，指的是當(dāng)我們在解決問題時，主動放松對細節(jié)的專注，讓思維不再被固有框架束縛，而是從一個更宏觀的角度出發(fā)。它并不意味著放棄，而是一種戰(zhàn)略性的調(diào)整：讓大腦跳出傳統(tǒng)思維的束縛，從而創(chuàng)造出更多獨特的聯(lián)想。正如這項研究中的一段描述所說：“去固著和探索的過程是動態(tài)相互作用的?！边@意味著，大腦需要一定的空間去自由地跳躍思考，而不是緊盯某一個具體問題。

腦科學(xué)角度：為什么放松至關(guān)重要

在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域，放松和創(chuàng)造力之間的關(guān)系早有探討。威廉·詹姆斯（William James）在他1899年的演講《放松的福音》中就提到過類似的觀點。他指出：“放松你的智力和實踐機器，讓它們自由運轉(zhuǎn)；它為你帶來的益處將會加倍?！闭材匪沟倪@一思想直到今天依然具有指導(dǎo)意義。隨著核磁共振成像（MRI）技術(shù)的進步，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，放松對大腦的作用遠比我們想象的更重要。當(dāng)我們在不施加過多壓力的情況下，大腦的“默認模式網(wǎng)絡(luò)”（DMN）會被激活，而這個系統(tǒng)與白日夢、創(chuàng)造力密切相關(guān)。

固著對創(chuàng)造力的束縛

固著，顧名思義，就是我們過于專注于某一細節(jié)，無法跳出已有的思維框架。當(dāng)我們過于緊盯一個問題，而不敢讓思維放松時，創(chuàng)造力往往會受到阻礙。例如，假設(shè)你正在尋找一條被隱藏的小路。如果你低頭盯著地圖，可能永遠看不到它。但如果你抬起頭，放眼遠方，忽然之間你可能就能發(fā)現(xiàn)這條小路。

歷史上的頓悟時刻：阿基米德、莫扎特和愛因斯坦的靈感來源

歷史上有許多著名的天才，他們的重大發(fā)現(xiàn)都是在不經(jīng)意的時刻“偶然”發(fā)生的。阿基米德就是其中一位。傳說他在洗澡時突然發(fā)現(xiàn)，物體的體積可以通過排水量來測量，這個發(fā)現(xiàn)最終為他贏得了“阿基米德原理”。他當(dāng)時并不是在專注地做實驗，而是讓自己的思維在輕松的狀態(tài)下自然流動。類似的故事還有莫扎特和愛因斯坦。莫扎特經(jīng)常在行走或乘坐馬車時，突然間整首樂曲就會在腦海中浮現(xiàn)。而愛因斯坦則在瑞士專利局工作時，通過冥想式的思考，最終提出了相對論的核心思想。

這些例子展示了一個共同點：重要的突破通常發(fā)生在“心不在焉”的時刻。當(dāng)思維得以松弛，我們的腦海會在更廣闊的空間里自由游走，找到新的聯(lián)系。

如何激發(fā)自己的洞察力

即便你不是世界級的天才，也可以通過改變思考方式來激發(fā)自己的創(chuàng)造力。以下是五種經(jīng)過科學(xué)驗證的方法，幫助你打開思維，激發(fā)洞察力：

1. 認真思考，然后放手：首先集中注意力，深入思考，但不要讓自己過度焦慮。思考后適當(dāng)放松，給自己一些自由的空間。研究表明，這種“先專注，再放松”的方法能激發(fā)大腦的創(chuàng)造潛力。

2. 進行有氧運動：運動可以促進大腦不同區(qū)域的連接，增強神經(jīng)塑性，幫助激發(fā)創(chuàng)造性思維。每天進行一些有氧運動，如跑步、騎車或快走，可以為你提供充沛的能量和創(chuàng)造性靈感。

3. 讓思緒自由飄蕩：給自己一些空閑時間，停止刻意思考，讓自己放空。在沒有任何壓力的情況下，你的大腦會自動開始進行創(chuàng)意聯(lián)想。

4. 小憩片刻：有研究表明，快速眼動（REM）睡眠階段與創(chuàng)造力有密切關(guān)系。在這一階段，大腦會對新信息進行整合，產(chǎn)生新的聯(lián)想。因此，短暫的小睡可能會幫助你從困境中突圍。

5. 做一些節(jié)奏性的活動：洗碗、疊衣服、織毛衣等簡單的、具有節(jié)奏感的活動，可以讓大腦處于放松狀態(tài)，從而促進創(chuàng)造性思維的流動。

在現(xiàn)代社會，很多人往往被生產(chǎn)力至上的文化所左右，追求不斷努力和拼搏的價值觀。然而，過度的努力并不一定帶來更好的成果。正如許多創(chuàng)造性突破的例子所展示的那樣，有時候，“什么都不做”反而是最聰明的選擇。

當(dāng)你面對一個難題時，不妨嘗試放下執(zhí)念。去散步、喝杯茶，甚至做做家務(wù)。給大腦一些放松的空間，它可能會在不經(jīng)意間找到解決方案。放松并不是放棄，而是一種戰(zhàn)略性放手。當(dāng)你放下束縛時，你的大腦就能以更加靈活和創(chuàng)造性的方式，找到解決問題的新途徑。

所以下次當(dāng)你卡住時，試著放空自己，停止過度思考。給自己一些時間去散步、去玩耍。你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些從未想過的創(chuàng)意和解決方案，竟會在你不經(jīng)意的時候突然出現(xiàn)。

The author：Christopher BerglandE

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Jiangzhou Sun, Li He, Qunlin Chen, Wenjing Yang, Dongtao Wei, Jiang Qiu. "The Bright Side and Dark Side of Daydreaming Predict Creativity Together Through Brain Functional Connectivity." Human Brain Mapping (First published: October 22, 2021) doi:10.1002/hbm.25693

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