編者薦語(yǔ)：

沒(méi)想到Jessie老師也是技術(shù)流，讀下面的文章，您就明白了！她真的是一位很用心的瑜伽老師，不過(guò)，我更喜歡她對(duì)瑜伽的理解和談及個(gè)人感受的內(nèi)容，因?yàn)楦菀鬃x懂，也更有共鳴。期待她的更多分享！

以下文章來(lái)源于BODYLOGIC，作者JessieLLL

還記得我才開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，當(dāng)老師剛精講完一個(gè)體式，就有同學(xué)提問(wèn)：“老師，為什么我之前的老師講的跟你不一樣呢？”

聽(tīng)到這個(gè)提問(wèn)，你的第一反應(yīng)是什么？是不是在想，到底誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)？老師很直接干脆的回答：“把你之前學(xué)的先忘掉，在這節(jié)課里，就按照我講的去做?！?/p>

若是看艾揚(yáng)格瑜伽和阿斯湯伽瑜伽的下犬式。是不是看著千差萬(wàn)別？

先來(lái)看看艾揚(yáng)格《瑜伽之光》是如何描述這個(gè)體式的：手臂伸直，頭部朝內(nèi)，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。腿部繃直，腳后跟下壓。腳掌完全放在地面，雙腳平行，腳趾朝前，保持在這個(gè)體式里一分鐘，深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)頭離開(kāi)地面。

當(dāng)一個(gè)人感到精疲力竭時(shí)，在這個(gè)體式保持更長(zhǎng)時(shí)間可以消除疲乏，恢復(fù)失去的精力。這個(gè)體式對(duì)于那些剛剛跑完一場(chǎng)比賽感到疲乏的跑步者尤其有好處。這個(gè)體式有助于賽跑選手腿部輕盈，提高速度。這個(gè)體式還可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳后跟的跟骨刺。

這個(gè)體式可以增強(qiáng)腳踝，使腿部更勻稱。練習(xí)這個(gè)體式有助于根除肩胛骨區(qū)域的僵硬，肩關(guān)節(jié)的炎癥也會(huì)得到緩解。腹部肌肉被向脊椎方向牽拉而得到增強(qiáng)。由于橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減緩。這是一個(gè)令人愉快的體式。

那些不敢嘗試頭倒立式（Sirsasana）的人可以很方便地練習(xí)這個(gè)體式。軀干在這個(gè)體式中被放低而得到完全的伸展，健康的血液被輸送到這個(gè)區(qū)域，而且對(duì)心臟沒(méi)有造成任何壓力。通過(guò)這個(gè)體式可以減輕疲乏，恢復(fù)腦細(xì)胞和腦部的活力。那些患有高血壓的人也可以練習(xí)這個(gè)體式。

再來(lái)看看《YOGA MALA》是如何描述下犬式的：呼氣，進(jìn)入第六個(gè)動(dòng)作，腳跟踩地板，腰上提，下腹部收緊，看向肚臍。

其實(shí)從文字的描述上，不難看出，艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間的保持在體式里，改善和調(diào)理身體問(wèn)題。而阿湯是跟隨呼氣進(jìn)入體式，三言兩語(yǔ)簡(jiǎn)短清晰的將需要關(guān)注的幾個(gè)點(diǎn)講出來(lái)。

恰好我艾揚(yáng)格和阿湯都練過(guò)，在我看來(lái)，之所以體式呈現(xiàn)出的狀態(tài)如此不同，并不是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，是由于做體式的目的不同。艾揚(yáng)格瑜伽下犬式，是為了改善和調(diào)理身體，起到理療效果。而阿斯湯加瑜伽的下犬式，是為了下一個(gè)動(dòng)作，第七個(gè)vinyasa向前穿越（supta吸氣向前穿越）準(zhǔn)備的。

如此說(shuō)來(lái)，體式最終呈現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果雖然不同，卻并無(wú)對(duì)錯(cuò)之分。目的不同，練習(xí)方式和結(jié)果就會(huì)有差異。好比兩個(gè)人都要去西藏，A想要用最短的時(shí)間到達(dá)，所以選擇坐飛機(jī)；B想要體驗(yàn)一路的人文風(fēng)景，所以選擇自駕。

明白了練習(xí)的差異，我們拉回到正題，為何規(guī)律練習(xí)阿湯的進(jìn)步會(huì)很慢，甚至感覺(jué)退步了？客觀原因之一，和選擇老師有關(guān)。我在之前的文章里講過(guò)關(guān)于阿斯湯伽瑜伽這個(gè)體系，要盡量去找累計(jì)教學(xué)時(shí)長(zhǎng)更長(zhǎng)，序列練習(xí)更高級(jí)的練習(xí)者作為老師，因?yàn)樗麄兊纳眢w感受更豐富，練習(xí)感受更全面。

我的老師Boonchu和Jamsai，他們是二級(jí)授權(quán)老師，也是四序列練習(xí)者，十余年間教了成千上萬(wàn)的學(xué)生，所以說(shuō)他們回過(guò)頭來(lái)看我的練習(xí)，指導(dǎo)我練習(xí)，完全屬于降維教學(xué)。他們用高維的視角、思維、方法來(lái)教我，我的練習(xí)方向就是高維的。

舉個(gè)例子，就像一序列里的MarichysanaD（馬里奇D）這個(gè)體式，Boonchu讓我把兩邊的臀都要坐在地板上，并且半蓮花腿的膝蓋要去貼靠另一只腳掌。我一開(kāi)始不明白原因，后來(lái)對(duì)二、三序列熟悉了，才頓悟在我老師的視角里，馬里奇D就是退階的purna matyendrasana（三序列完全魚(yú)王式）。所以他們教一序列的練習(xí)者，不僅會(huì)解決你當(dāng)下的問(wèn)題，還提前把你將會(huì)遇到的問(wèn)題一并解決了。

選擇老師這個(gè)事兒說(shuō)是客觀原因，其實(shí)不然，畢竟老師是自己選的，所以其實(shí)也是個(gè)人主觀選擇。你是否想過(guò)，你某一階段對(duì)這位老師教學(xué)的肯定，來(lái)源于，他剛好契合了你這個(gè)階段對(duì)瑜伽的認(rèn)知，他說(shuō)出了或描述了你現(xiàn)階段認(rèn)為瑜伽該有的樣子。

也就是說(shuō)，是你在他身上看到你想看的，聽(tīng)到你想聽(tīng)的。我們習(xí)慣將暫時(shí)性的同頻共振誤認(rèn)為終極真理。當(dāng)自己的認(rèn)知越來(lái)越全面時(shí)，也就是我們常聽(tīng)到的那句“當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備好時(shí)，老師自會(huì)出現(xiàn)。”那個(gè)時(shí)候，真正的guru自會(huì)出現(xiàn)，而前面遇到的所謂的“老師”，只能算是階段性的緣分罷了。

從生物力學(xué)的角度來(lái)看，我們想要高效完成動(dòng)作，就必須讓動(dòng)作的動(dòng)力鏈順利傳遞，而不是在中間被截?cái)嗷蛘咚p。在動(dòng)力鏈的傳遞中，關(guān)節(jié)保持剛性才能讓力量高速通過(guò)不衰減。

關(guān)節(jié)保持剛性落實(shí)到瑜伽體式練習(xí)中，并不是簡(jiǎn)單收緊肌肉，關(guān)節(jié)剛性就有了，關(guān)節(jié)保持剛性的前提是關(guān)節(jié)的正位/順位！此時(shí)按順序正確收緊相關(guān)肌肉實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)共軸，關(guān)節(jié)共軸才能保證動(dòng)力鏈傳遞的準(zhǔn)確和高效。

這也就解釋了，由于身體結(jié)構(gòu)力線問(wèn)題導(dǎo)致的體態(tài)問(wèn)題，在練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)諸多代償現(xiàn)象。體式本身沒(méi)那么復(fù)雜，復(fù)雜的是疊加了體態(tài)問(wèn)題和用力習(xí)慣的代償問(wèn)題。

很多人特別希望從進(jìn)步神速的“大神”身上獲取捷徑，實(shí)際上就是你最好和他一樣身體結(jié)構(gòu)沒(méi)問(wèn)題，否則你的體態(tài)和發(fā)力代償問(wèn)題，進(jìn)步神速的練習(xí)者基本上都沒(méi)遇到過(guò)，他們即使想要幫你解決，他沒(méi)有感同身受的問(wèn)題，也愛(ài)莫能助。

所以無(wú)論有沒(méi)有老師，重要的是，能讀懂自己的身體，了解自己的身體。瑜伽練習(xí)實(shí)際上就是不斷的去培養(yǎng)自己的覺(jué)知，讓意識(shí)處于清明的狀態(tài)。這樣，對(duì)身體保持覺(jué)察，在身體的不同階段，改變練習(xí)慣性，進(jìn)步就自然會(huì)很快了。

最后，跟大家分享幾個(gè)對(duì)于阿湯練習(xí)有幫助的細(xì)節(jié)：1.在練習(xí)中去觀察如何做每一個(gè)動(dòng)作（手臂/雙腿/軀干是如何移動(dòng)的）；2.動(dòng)態(tài)（vinyasa）與靜態(tài)（asana）中，呼吸的長(zhǎng)度、深度、速度；3.多角度去記錄自己的練習(xí)（每一天/每一周/每個(gè)月）包括但不限于：練習(xí)有什么變化；喜歡與不喜歡做的動(dòng)作；呼吸質(zhì)量；練習(xí)時(shí)長(zhǎng)等。