-MILITARY TRAINING-

親愛(ài)的2025級(jí)新同學(xué)：

迷彩青春，意氣風(fēng)發(fā)。在這美麗的清華園里，你們即將以軍訓(xùn)開(kāi)啟嶄新的求學(xué)篇章。校醫(yī)院特別整理了這份軍訓(xùn)健康小貼士，幫助大家安全、健康地完成這段特別的成長(zhǎng)之旅。

合理飲食，保障能量

1、按時(shí)三餐，避免空腹或過(guò)飽

軍訓(xùn)期間，要注意按時(shí)三餐，尤其避免早上空腹參訓(xùn)。早餐以優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如雞蛋、牛奶/酸奶、豆?jié){、雜糧包、瘦肉等，午餐和晚餐要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)于油膩、辛辣、生冷的食物。同時(shí)不宜吃得過(guò)飽，以免軍訓(xùn)時(shí)發(fā)生反胃、嘔吐等不適。

2、適當(dāng)補(bǔ)充能量

也可準(zhǔn)備一些獨(dú)立包裝、方便攜帶的健康小零食（如小面包、餅干、能量棒、巧克力、水果）在休息時(shí)補(bǔ)充能量，防止低血糖。

補(bǔ)充水分，注意防暑

軍訓(xùn)期間體力消耗大，水分流失快，科學(xué)補(bǔ)水防暑至關(guān)重要。補(bǔ)水建議遵循"少量多次"原則，訓(xùn)練間隙、休息時(shí)都要及時(shí)補(bǔ)充，防止中暑。以飲用常溫水、茶水、運(yùn)動(dòng)飲料（補(bǔ)充電解質(zhì)）為宜，避免冰鎮(zhèn)飲料或過(guò)量快速飲用。

同時(shí)注意大量出汗后不要立即喝水，稍微休息片刻再喝，以免突然加重腸胃負(fù)擔(dān)造成不適。

規(guī)律作息，保證睡眠

軍訓(xùn)期間保持規(guī)律作息對(duì)體能恢復(fù)非常重要。睡前可用熱水泡腳5-10分鐘，促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解疲勞。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，出現(xiàn)肌肉酸痛，身體疲勞屬于正?，F(xiàn)象，每天按摩酸痛部位可以緩解。

建議同學(xué)們晚上早些入睡，保證7-8小時(shí)睡眠；午間可安排小憩。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備，使用眼罩或耳塞改善睡眠環(huán)境。

心理調(diào)適，積極應(yīng)對(duì)

保持積極心態(tài)，認(rèn)識(shí)到軍訓(xùn)的意義，把它當(dāng)作一次難得的鍛煉機(jī)會(huì)。遇到困難時(shí)，多給自己積極的心理暗示。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，感到疲憊時(shí)，可通過(guò)深呼吸（吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒）來(lái)放松；休息時(shí)多與同學(xué)溝通交流，分享訓(xùn)練心得；晚間可聽(tīng)些輕音樂(lè)舒緩情緒。

同時(shí)，需要注意的是在積極面對(duì)的同時(shí)要量力而行，既要以高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，也要懂得在身體不適時(shí)及時(shí)報(bào)告。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，若身體不適，切勿忽視，亦不要硬撐。

軍訓(xùn)常見(jiàn)健康問(wèn)題

預(yù)防與應(yīng)對(duì)

01

中 暑

雖已是夏末秋初，但也要注意防中暑。在高溫環(huán)境下訓(xùn)練，出現(xiàn)頭暈、頭疼、四肢無(wú)力、口渴、多汗、心慌、注意力不集中等癥狀，體溫正?；蚵杂猩撸ㄒ话悴怀^(guò)38.0℃），伴有面色潮紅、皮膚灼熱等，即為先兆中暑。嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)暈厥、昏迷。

預(yù)防措施：隨身攜帶運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充。不要等到口渴再補(bǔ)水，每天補(bǔ)充足夠水分，飲用淡鹽水等含有電解質(zhì)的飲品。做好防曬措施，并佩戴遮陽(yáng)帽等。

應(yīng)對(duì)措施：出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)移到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，平臥并松開(kāi)或脫去衣服。用涼水噴灑或用濕毛巾擦拭全身，扇風(fēng)加快蒸發(fā)、對(duì)流散熱。同時(shí)告知校醫(yī)院醫(yī)療保障人員，給予下一步診治。

02

暈 厥

軍訓(xùn)期間，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、環(huán)境溫度高，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)暈厥情況。暈厥通常表現(xiàn)為突發(fā)性、短暫性的意識(shí)喪失，主要由于大腦供血不足引起。常見(jiàn)誘因包括空腹訓(xùn)練導(dǎo)致的低血糖、高溫環(huán)境下的脫水、體位突然改變引發(fā)的低血壓，以及過(guò)度疲勞等。

預(yù)防措施：按時(shí)吃早餐，注重營(yíng)養(yǎng)搭配。訓(xùn)練過(guò)程中如有頭暈、乏力等癥狀，應(yīng)及時(shí)休息并補(bǔ)充能量。

應(yīng)對(duì)措施：暈厥發(fā)生后應(yīng)立即平臥或低頭位，解衣領(lǐng)、松腰帶并抬高下肢，保持周圍空氣暢通，同時(shí)向校醫(yī)院醫(yī)療保障人員求助。

03

外 傷

軍訓(xùn)中同學(xué)們需特別注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。常見(jiàn)的外傷主要包括關(guān)節(jié)扭傷、皮膚擦傷和肌肉拉傷三類，這些損傷往往源于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范或防護(hù)措施不到位。

為有效預(yù)防外傷，建議同學(xué)們做好以下預(yù)防措施：

（1）訓(xùn)練前做好熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等易傷部位；

（2）選擇尺碼合適、具有良好緩沖性能的運(yùn)動(dòng)鞋，搭配吸汗透氣的運(yùn)動(dòng)襪；

（3）注意訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作要領(lǐng)，嚴(yán)格規(guī)范每個(gè)動(dòng)作，避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致受傷；

（4）在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等特殊項(xiàng)目時(shí)，要按要求佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等防護(hù)裝備。

應(yīng)對(duì)措施

扭傷：如果不幸在訓(xùn)練中發(fā)生扭傷，并出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限的情況，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。此時(shí)，在受傷部位敷上冰袋可以減輕疼痛和腫脹，待疼痛感消失或20分鐘后，再將冰袋移開(kāi)。請(qǐng)注意，切勿對(duì)損傷部位進(jìn)行按壓或揉壓，同時(shí)也要避免熱敷，以免加重傷情。

皮膚擦傷：需先用生理鹽水或清水沖洗傷口，清除異物后，用碘伏由中心向外環(huán)形消毒，最后用無(wú)菌敷料覆蓋保護(hù)。

肌肉拉傷：要立即中止訓(xùn)練，在疼痛部位冰敷20分鐘，之后用彈性繃帶適度加壓包扎，48小時(shí)內(nèi)避免熱敷和劇烈活動(dòng)。

04

感 冒

軍訓(xùn)期間體能消耗大，抵抗力可能下降，需特別注意預(yù)防感冒。

預(yù)防措施：訓(xùn)練結(jié)束后切勿立即用涼水沖澡，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，在室內(nèi)休息15-20分鐘，待體溫恢復(fù)正常后再用溫水沐浴。特別注意避免大汗淋漓時(shí)直接進(jìn)入空調(diào)房或沖冷水澡，以免著涼。

應(yīng)對(duì)措施：若出現(xiàn)打噴嚏、鼻塞等初期癥狀，可采取以下措施：建議每天飲水量在2000-3000ml，根據(jù)出汗量調(diào)整；用淡鹽水漱口，適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度。如癥狀加重出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱（體溫＞38℃）、明顯乏力或咽喉腫痛，請(qǐng)立即報(bào)告教官并及時(shí)到醫(yī)院就診。宿舍內(nèi)要定期開(kāi)窗通風(fēng)，避免交叉感染。

05

胃腸道疾病

同學(xué)們可能因?yàn)樯瞽h(huán)境的改變、飲食不規(guī)律等原因在軍訓(xùn)中出現(xiàn)胃腸道疾病，如胃腸炎等，癥狀包括腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等。

若出現(xiàn)胃腸不適癥狀，輕微者可先服用常備胃腸藥物，并適量補(bǔ)充淡鹽水以防脫水；若癥狀持續(xù)或加重，如出現(xiàn)頻繁嘔吐、發(fā)熱等情況，應(yīng)立即就醫(yī)診治。

軍訓(xùn)期間，校醫(yī)院將全程提供醫(yī)療保障服務(wù)，為同學(xué)們的健康保駕護(hù)航。

校醫(yī)院急診24小時(shí)開(kāi)放

聯(lián)系電話：62782185

供稿 編輯 | 任志芳

審核 | 霍慧彬