晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

明天即將迎來中國二十四節(jié)氣中的第14個節(jié)氣

——處暑。

清人徐昂發(fā)《畏壘筆記》：“處暑”名目首見于《國語》范無宇之言，又引《注》云：“處暑，暑止也?！?/strong>

處暑，意味著暑天停止或結(jié)束，也代表即將進入真正氣象意義上的秋天。

處暑之后，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，溫度下降，這時真的可以感受到秋高氣爽的氛圍了。

不過處暑之后，季節(jié)變化開始明顯，“秋老虎”也開始造作。

這時，一定要注意養(yǎng)護自己和家人，及時調(diào)整身體抵御秋老虎。

鄭鄭咨詢了碗家的營養(yǎng)師，也建議大家在處暑過后，可以：

做好這3樣，吃好這3樣，喝好這3樣，秋季少生病，讓您和家人都安心。

01

暑氣盡，涼意生

做好3件事防感冒

1

適應(yīng)溫差，適當(dāng)增減衣物

處暑之后，早晚溫差開始變大，尤其是北方地區(qū)。

這時要根據(jù)自己所在地區(qū)的天氣溫度變化適當(dāng)增減衣服。

南方地區(qū)“大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑”，副熱帶高壓南撤，高溫應(yīng)該還會持續(xù)一段時間。

北方地區(qū)更接近“一場秋雨一場寒”，更需要注意氣溫的變化，以防感冒。

不過這時候也不適合一下子就穿上厚厚的衣服，

更好的建議是：適當(dāng)挨凍，提高身體的抗寒能力。

古話也常說：春捂秋凍，這時不妨一試。

不過秋凍也要因人而異，免疫力低下的老人小孩、或有基礎(chǔ)疾病的人，對天氣換季的冷熱變化不適應(yīng)，正氣不足時，也易被外邪入侵體內(nèi)，易引發(fā)呼吸道疾病、感冒、腸胃炎等疾病。

因此，“秋凍”一定要有度，老人小孩需做好保暖。

2

秋乏難抵，宜早睡早起

俗話說：“春困秋乏夏打盹”。

處暑氣節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。

這時很容易出現(xiàn)“秋乏”，莫名的疲憊感，做事提不起勁。

為了避免這種影響，在處暑時節(jié)，這2點可以試試：

1）早睡早起，適當(dāng)午休，保持充分的睡眠和精力；

2）多吃蔬菜水果，午覺睡醒后可來杯熱茶，提神醒腦，緩解秋乏。

3

秋燥當(dāng)時，宜多吃生津潤燥的食物

秋后燥令當(dāng)時，空氣逐漸變得干燥，可夏天的熱尚未退去，形成了燥與熱的環(huán)境，而這種燥熱統(tǒng)稱為秋燥。

尤其在暴熱的正午，此時的燥熱最為耗損津液，建議大家盡量避免長時間在太陽下活動。

而秋燥易傷肺與津液，秋風(fēng)一吹，更易出現(xiàn)口干舌燥，皮膚干燥，喉嚨干（痛）、干咳無痰、甚至咳吐粘痰，同時肺與大腸相表里，也易出現(xiàn)大便干結(jié)的情況。

為了避免這種情況，建議處暑時節(jié)，以清淡食物為主，少吃油炸等易上火食物，多吃生津潤燥的食物。

如：梨、山藥、桃子、獼猴桃、蓮藕、銀耳、甘蔗等。

另外，漫長的三伏天對脾胃的影響還沒恢復(fù)，秋膘需慢補，一味大補，反而會加劇腸胃負(fù)擔(dān)，造成腹痛、胃痛等問題。

02

吃3樣，喝3樣

秋膘慢補正得當(dāng)

暑濕未走，秋燥又來，吃對喝對，讓身體“運”起來，可更好應(yīng)對天氣的變化。

吃3樣：

第一樣：吃梨

“梨者，利也，其性下行流利”——《本草綱目》

梨性寒，具有潤肺止咳、滋陰清熱的作用，梨也正是秋季盛產(chǎn)，也比較好買。

如果處暑之后，易口干舌燥、出現(xiàn)小咳嗽，都可以多吃點生梨。

日常也可以來點「冰糖蒸梨」或「秋梨膏」，這兩者對滋陰潤肺、止咳祛痰、治療肺熱咳嗽和喉嚨痛都有立竿見影和日常預(yù)防的效果。

第二樣：吃鴨

處暑時節(jié)吃鴨，是民間的老傳統(tǒng)。

中醫(yī)上認(rèn)為：鴨味甘性涼，有滋補、養(yǎng)胃、補腎、消水腫、止咳化痰等作用。

這個時節(jié)的鴨子也最為肥美，各種鴨的吃法可以挖掘起來了，比如：烤鴨、白切鴨、檸檬鴨等。

第三樣：吃蓮藕

蓮藕，一樣是秋季的時令食物。

前面說到處暑不宜大補，更適合平補，蓮藕防燥不膩，作為平補食材正好。

生吃能清熱生津、涼血補血，熟吃能補益脾胃、益血生肌，碗家的營養(yǎng)師非常建議大家在這時節(jié)可以多吃一些。

喝3樣：

鄭鄭也給大家推薦3碗養(yǎng)生湯，特別適合在這處暑時節(jié)吃。

潤燥生津——沙參玉竹鴨子湯

玉竹、麥冬能潤肺養(yǎng)陰、生津，配以滋陰養(yǎng)胃的鴨肉、沙參，加上調(diào)和營衛(wèi)的大棗。

可以滋潤秋燥、補充耗損津液，有著生津、養(yǎng)陰益胃的作用。

材料：

沙參15克，玉竹10克，麥冬10克，去核紅棗2顆，鴨子半只，姜片適量（約2-3人量）

步驟：

1、將切塊后的鴨子焯水，去腥去血水，撈起備用；

2、把沖洗過的藥材放入燉盅內(nèi)，加入鴨子、姜片和清水，燉2小時；

3、燉好后，撇去浮沫，加鹽即可飲用。

祛濕益氣——五指毛桃燉雞湯

五指毛桃性平、味甘，能補氣行氣，祛濕健脾，有著“南方黃芪”之稱，尤其適合南方人士飲用，加上滋補氣血的雞肉，有著祛濕健脾、益氣和中之效。

材料：

五指毛桃60克，去核紅棗5顆，雞半只，姜片適量（約2-3人量）

步驟：

1、將雞切成塊，接著焯水來去血水，撈起備用；

2、把清洗后的五指毛桃和紅棗放入燉盅內(nèi)，加入雞和姜片、清水，燉2小時；

3、最后撇去湯上的浮沫，放鹽調(diào)味就可以飲用。

健脾益肺——淮山黨參瘦肉湯

淮山性平、味甘，有補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精的作用，加上補中益氣、生津的黨參，補脾胃、益氣血、調(diào)營衛(wèi)的紅棗和滋陰潤燥的豬瘦肉。

有著健脾養(yǎng)胃、益肺潤燥，調(diào)和營衛(wèi)的效果，多喝可以提高身體免疫力。

材料：

淮山20克，黨參10克，去核紅棗5顆，豬瘦肉200克

步驟：

1、將豬瘦肉切塊焯水，去完血水后，撈起備用；

2、把沖洗后的藥材和豬瘦肉放入燉盅內(nèi)，加清水，燉1.5小時；

3、最后放適量鹽調(diào)味就可以喝了。

寫在后面：

處暑過后，秋燥、秋乏接踵而至，

尤其是南方地區(qū)，暑濕未消，秋燥又來，希望今天的分享能幫到您更好的度過初秋。