夏季高溫對(duì)老年人來說是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，隨著年齡增長，身體各機(jī)能逐漸衰退，體溫調(diào)節(jié)能力下降，使得老年人成為夏季最易受到健康威脅的群體。據(jù)統(tǒng)計(jì)，夏季老年人急診就診率比其他季節(jié)高出30%以上，其中以熱相關(guān)疾病、心腦血管意外和跌倒損傷最為常見。了解以下注意事項(xiàng)，幫助老年人安然度夏至關(guān)重要。

飲食調(diào)理是夏季健康管理的第一道關(guān)口。老年人夏季飲食應(yīng)以清淡易消化為原則，多選用當(dāng)季新鮮蔬果，如黃瓜、西瓜、苦瓜等含水量高的食物，既能補(bǔ)充水分又能提供必要的維生素和礦物質(zhì)。每天要保證1500-2000毫升的飲水量，采取少量多次的飲用方式，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。值得注意的是，不要等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)槔夏耆藢?duì)口渴的感覺會(huì)變得遲鈍。同時(shí)要避免過多攝入冷飲和冰鎮(zhèn)食物，這些會(huì)刺激胃腸道，引起消化功能紊亂。早餐宜早，午餐宜少，晚餐宜清淡，這樣的飲食安排更符合夏季養(yǎng)生要求。

防暑降溫需要講究科學(xué)方法。老年人使用空調(diào)時(shí)，溫度不宜設(shè)置過低，以26-28攝氏度為宜，避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)身體不適。使用空調(diào)時(shí)要注意定期通風(fēng)，保持空氣新鮮。外出時(shí)要避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段高溫時(shí)段，必須外出時(shí)應(yīng)做好防曬措施，戴遮陽帽、太陽鏡，穿著淺色透氣衣物。在家中可通過溫水擦浴、使用電扇等方式輔助降溫。特別要提醒的是，許多老年人為了省電而不愿使用空調(diào)，這種做法十分危險(xiǎn)，極易導(dǎo)致中暑。

作息安排要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)。夏季晝長夜短，老年人可適當(dāng)晚睡早起，但中午一定要安排30-60分鐘的午休，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。早晨涼爽時(shí)段是進(jìn)行戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間，可選擇散步、打太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲勞為度。晚間可在涼爽處與家人鄰居聊天納涼，但要注意防蚊蟲叮咬。保持規(guī)律的生活作息對(duì)維持身體機(jī)能平衡非常重要。

疾病預(yù)防要特別關(guān)注心腦血管問題。夏季人體出汗多，血液黏稠度增加，容易引發(fā)心腦血管疾病�；加懈哐獕�、冠心病的老年人要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測血壓變化。糖尿病患者要特別注意足部護(hù)理，避免因涼鞋磨腳造成傷口感染。有關(guān)節(jié)炎的老年人要避免直接對(duì)著空調(diào)風(fēng)口吹，可在膝關(guān)節(jié)部位加蓋薄毯。另外，夏季也是腸道傳染病高發(fā)期，要注意食品衛(wèi)生，不吃隔夜飯菜，瓜果要洗凈去皮。

居家安全方面需要特別注意防滑防跌倒。夏季衣著單薄，一旦跌倒更容易造成嚴(yán)重?fù)p傷。要保持居室地面干燥整潔，浴室要鋪設(shè)防滑墊，夜間起床時(shí)要先在床邊坐一會(huì)兒再站立行走。家中要保持通風(fēng)良好，但也要注意門窗安全，防止意外發(fā)生。建議老年人家中備有急救藥箱，放置常用藥品和應(yīng)急用品，并確保家人知道存放位置和使用方法。

心理健康同樣需要關(guān)注。夏季天氣炎熱容易讓人心煩氣躁，老年人更易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。家人要經(jīng)常與老人交流，關(guān)心他們的生活起居。老年人自己也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可通過聽音樂、下棋、讀書等方式保持心情愉悅。參加社區(qū)組織的室內(nèi)活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，既能消暑又能增進(jìn)社交。

定期體檢和健康監(jiān)測不容忽視。夏季是很多慢性病容易加重的季節(jié)，老年人要按時(shí)進(jìn)行健康檢查，關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)變化。服用多種藥物的老年人要特別注意藥物保存，高溫可能會(huì)影響藥效。外出時(shí)最好隨身攜帶健康卡，寫明基本健康狀況和緊急聯(lián)系人信息，以備不時(shí)之需。

研究顯示，采取科學(xué)防護(hù)措施的老年人，夏季住院風(fēng)險(xiǎn)可降低45%以上。

夏季養(yǎng)生重在防暑降溫，貴在堅(jiān)持。老年人要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的養(yǎng)生方法。子女也要多關(guān)心老人的夏季生活，幫助父母安然度夏。如果您覺得這篇文章有用，歡迎點(diǎn)贊收藏，轉(zhuǎn)發(fā)給更多需要的人。讓我們一起關(guān)愛老年人，幫助他們度過一個(gè)健康安全的夏天！