昨天在小區(qū)里遛狗，看到一群小孩兒玩，結(jié)果5個(gè)有4個(gè)在戴眼鏡，看起來(lái)就是五六歲的樣子。

感覺(jué)現(xiàn)在的孩子，太可憐了，早早的，鼻子上就卡上了眼鏡，看起來(lái)真累。

昨天家里的阿姨發(fā)現(xiàn)了這個(gè)現(xiàn)象，說(shuō)小區(qū)里的父母，都是有知識(shí)的人，為啥連孩子近視都防御不了呢。

你還別說(shuō)，大多數(shù)父母，對(duì)于孩子的近視問(wèn)題，都是后知后覺(jué)，并不是防御不了，是壓根就沒(méi)這方面的認(rèn)知，沒(méi)花時(shí)間研究過(guò)，也少有人認(rèn)真對(duì)待。

正好我研究過(guò)這個(gè)話題，還專門(mén)跟非常專業(yè)的眼科教授請(qǐng)教過(guò)，所以講講我的方法。首先要懂底層邏輯，才能建立通透的認(rèn)知。

這個(gè)還要從基因說(shuō)起。

東亞人群由于特定的基因排列，整體近視風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)比歐美國(guó)家兒童更高，因此“家族史”往往意味著更早發(fā)病和更快進(jìn)展。

而現(xiàn)在的孩子，父母大多是80后、90后。

這一代人處于經(jīng)濟(jì)發(fā)展最迅速的時(shí)期，同樣也是應(yīng)試教育、人才競(jìng)爭(zhēng)最激進(jìn)的年代。

為了“出類拔萃”，人均寒窗苦讀，尤其是拼到一線城市的財(cái)富新貴，但代價(jià)之一，就是過(guò)度用眼，導(dǎo)致近視。

而孩子，也因?yàn)楦改傅幕蜻z傳，一出生，眼睛構(gòu)造就比較脆弱。

其次，就是“屏幕”變多了。

一方面是傳統(tǒng)意義的電子屏幕，現(xiàn)在到處都是屏幕，電視、平板、手機(jī)、連手表都有屏幕，而外面，教室里的投影儀，商場(chǎng)的大屏幕，電梯廣告等等，都是不計(jì)其數(shù)的屏幕，對(duì)眼睛是有害的。

另一方面，是“隱形屏幕”?，F(xiàn)在學(xué)校、老師、家長(zhǎng)都流行卷娃，厚厚的作業(yè)，放學(xué)后的補(bǔ)習(xí)班，沒(méi)有陪伴的宅家周末，這些環(huán)境所創(chuàng)造的，都屬于屏幕的一種。對(duì)視力傷害更大。

所以這也解釋了，很多家長(zhǎng)的疑問(wèn)，為什么把孩子的手機(jī)都收走了，但為啥孩子還能一年漲200度。因?yàn)槟撤N意義上，看書(shū)寫(xiě)作業(yè)，跟看手機(jī)，區(qū)別不大。

所以整體來(lái)說(shuō)，孩子為什么會(huì)近視？

是因?yàn)閼敉鈺r(shí)間不足，近距離用眼過(guò)度，再疊加遺傳風(fēng)險(xiǎn)的作用。三者合力造成的群體近視。

那么有人問(wèn)了，我的孩子也不能不讀書(shū)啊，科技時(shí)代，也不能不用電子產(chǎn)品，不看屏幕啊。

別著急，這些都可以做，但一定要從小“刻意”訓(xùn)練孩子抵抗近視的習(xí)慣。

第一個(gè)是，增加遠(yuǎn)視儲(chǔ)備。

孩子從小去做保健，醫(yī)生最多的囑咐就是，每天多在戶外，至少兩小時(shí)。但其實(shí)少有醫(yī)生解釋原因。

導(dǎo)致很多家人認(rèn)為，戶外兩小時(shí)的場(chǎng)景，就是孩子下烈日下奔跑，汗流浹背……其實(shí)這是誤解。

有效戶外，最重要的是，光照強(qiáng)度。

在室外，太陽(yáng)光照射，眼睛吸收充足的光線后，視網(wǎng)膜可以釋放更多的多巴胺，巴胺能抑制眼球鞏膜過(guò)度生長(zhǎng)導(dǎo)致的眼軸增長(zhǎng)，而眼軸過(guò)度增長(zhǎng)是導(dǎo)致近視的關(guān)鍵因素。

其次，強(qiáng)光下瞳孔會(huì)自動(dòng)縮小，使景深增加，減少光線折射，物像會(huì)更清晰地聚焦在視網(wǎng)膜上，從而減輕眼球?yàn)檫m應(yīng)模糊影像而產(chǎn)生的代償性生長(zhǎng)。

當(dāng)然這里并不是盯著太陽(yáng)看，而是找個(gè)陰涼地，晴天樹(shù)蔭下玩耍，就是千金難買(mǎi)的眼睛補(bǔ)品。

明白了這個(gè)道理，就明白了，晚上去戶外，對(duì)眼睛沒(méi)什么幫助。或者去商場(chǎng)、圖書(shū)館、博物館這些場(chǎng)所，也不是戶外，只是從家里挪了個(gè)窩而已。

晚上呢，如果孩子讀書(shū)、寫(xiě)作業(yè)，就一定要營(yíng)造光源充足的氛圍，市面上學(xué)習(xí)燈也很多，應(yīng)盡量選擇光譜連續(xù)均勻、接近太陽(yáng)光的全光譜燈具。

切記！不要在關(guān)燈的情況下，看手機(jī)、平板或者電視！

這是對(duì)眼睛最大的迫害，重要的話，默念三次，植入到潛意識(shí)里。

第二個(gè)就是眼睛焦距的調(diào)整。

這個(gè)是為了緩解眼疲勞，這是眼睛近視的第二大主因。

怎么調(diào)節(jié)呢？

很簡(jiǎn)單，看書(shū)、看電視、看平板時(shí)，要遵循 “20-20-20” 原則進(jìn)行遠(yuǎn)眺調(diào)節(jié)較為合適。即每近距離用眼 20 分鐘，應(yīng)向 20 英尺（約 6 米）外遠(yuǎn)眺至少 20 秒。

如果用眼時(shí)間長(zhǎng)，相應(yīng)的遠(yuǎn)眺時(shí)間也要增加，比如用眼 30-40 分鐘，至少休息 10 分鐘。

原理也很簡(jiǎn)單，比如你胳膊抬到一個(gè)高度，維持半小時(shí)，會(huì)累嗎？肯定會(huì)，胳膊會(huì)算，馬上要放下來(lái)。

其實(shí)眼睛也是，持續(xù)近距離看東西時(shí)間長(zhǎng)了，睫狀肌，處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而引起肌肉疲勞，導(dǎo)致眼睛酸澀。

但人們對(duì)于眼睛的忍耐力較強(qiáng)，或者總忘了照顧它，所以它就這樣，無(wú)限制地被過(guò)度使用。

那眼睛就會(huì)為了適應(yīng)這種環(huán)境，不斷變化眼球形態(tài)，比如眼球突出或眼球后部的擴(kuò)張，這些變化就導(dǎo)致眼軸增長(zhǎng)加快，光線聚焦在視網(wǎng)膜前方，形成近視。

而當(dāng)你注視遠(yuǎn)處事物時(shí)。

睫狀肌很開(kāi)心啊，終于能放松了。晶狀體變得相對(duì)扁平，使得遠(yuǎn)處射來(lái)的光線能夠聚焦在視網(wǎng)膜上，形成清晰的圖像。

所以總體來(lái)說(shuō)，方法其實(shí)并不難，增加有效戶外活動(dòng)+規(guī)律調(diào)節(jié)眼焦距，基本上可以做到不近視。如果再減少用眼負(fù)荷，堅(jiān)持做個(gè)眼保健操，基本一輩子都很難近視。

就這么簡(jiǎn)單。

我一直建議家長(zhǎng)，不要過(guò)度卷孩子，主動(dòng)為孩子安排更多的補(bǔ)習(xí)和興趣班，其實(shí)孩子有一個(gè)健康的體魄和快樂(lè)的靈魂更重要。

但如果實(shí)在控制不住自己，必須隨波逐流，那也要保證有一雙好眼睛。近視過(guò)的人，明白這句話對(duì)一生的意義。

數(shù)據(jù)顯示，65%的家長(zhǎng)是在孩子近視度數(shù)超過(guò)50度后才第一次采取系統(tǒng)干預(yù)，但實(shí)際上，已經(jīng)晚了，只要近視了，大部分都一步步滑向更高度的近視。

因?yàn)槠聊恢皇潜硐螅嬲苿?dòng)近視的是日常生活的整體環(huán)境和習(xí)慣。

所以最好的辦法，就是在孩子還未近視之前，進(jìn)行系統(tǒng)化的預(yù)防，尤其是父母近視，有遺傳基因概率的家庭。

把本文講到的戶外+眼焦距調(diào)整，會(huì)一些禁忌，全部形成科學(xué)的訓(xùn)練方案，讓孩子日復(fù)一日去練習(xí)，形成肌肉記憶，這比上學(xué)都重要。

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