夏天一到，總有人說(shuō)“天太熱了，懶得動(dòng)”——不想出門、不想做飯、連刷手機(jī)都覺(jué)得胳膊沉。但要是這種“不得勁”跟平時(shí)不一樣，比如躺了一下午還是累，吹著空調(diào)也覺(jué)得渾身發(fā)沉，甚至沒(méi)胃口、睡不好，那可能就別只怪天熱了，可能是“抑郁軀體化”悄悄來(lái)了。

你肯定會(huì)納悶：“抑郁不是心里難受嗎？怎么會(huì)變成身體不舒服？”其實(shí)咱們的情緒和身體是連在一起的，就像水管和水龍頭，心里的情緒堵了，身體就會(huì)用“不舒服”的方式表現(xiàn)出來(lái)。尤其是夏天，天氣本身就容易讓人煩躁，要是心里藏著委屈、壓力，沒(méi)處發(fā)泄，就容易變成身體上的“懶”和“疼”。

先說(shuō)說(shuō)怎么區(qū)分“熱得犯懶”和“抑郁軀體化”——這倆差別其實(shí)挺明顯的。

正常的熱得害懶，是“休息會(huì)兒就好”。比如中午太陽(yáng)最毒的時(shí)候，你不想動(dòng)，睡個(gè)午覺(jué)起來(lái)，可能就有勁兒出門買杯冰飲了；或者晚上涼快了，跟朋友約著吃個(gè)飯，也能提起興致。這種懶是“有條件的”，只要環(huán)境舒服了、歇夠了，就能緩過(guò)來(lái)。

但抑郁軀體化的“不得勁”，是“怎么歇都沒(méi)用”。比如你可能早上起來(lái)就覺(jué)得累，好像一夜沒(méi)睡；吃不下飯不是因?yàn)樘鞜釠](méi)胃口，是“看見(jiàn)飯就煩”；甚至坐著不動(dòng)也覺(jué)得渾身疼，肩膀沉、后背酸，去醫(yī)院檢查，又查不出啥毛病。更明顯的是，這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)好久，不是一天兩天，可能一兩周，甚至更久，而且會(huì)慢慢影響你做事——以前愛(ài)追劇，現(xiàn)在打開(kāi)電視也沒(méi)興趣；以前愿意跟人聊天，現(xiàn)在朋友發(fā)消息也不想回。

從心理學(xué)角度說(shuō)，這種“身體不舒服”，其實(shí)是情緒在“找出口”。咱們有時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地壓抑情緒，比如工作上受了委屈不敢說(shuō)，跟家人鬧了別扭不想提，覺(jué)得“忍忍就過(guò)去了”。但情緒不會(huì)憑空消失，就像水滿了會(huì)溢出來(lái)，心里的情緒滿了，就會(huì)從身體上“溢”出來(lái)，變成沒(méi)力氣、疼、沒(méi)胃口這些癥狀。夏天人的情緒本就容易波動(dòng)，這種“溢出”就更明顯了。

還有個(gè)常見(jiàn)的情況：很多人覺(jué)得“我又不難過(guò)，怎么會(huì)是抑郁？”其實(shí)抑郁軀體化最容易讓人誤解的地方就在這——它不一定有明顯的“傷心”，更多是“麻木”和“疲憊”。你可能沒(méi)覺(jué)得自己有多委屈，就是提不起勁，這其實(shí)是情緒在提醒你：“你累了，該關(guān)注自己了?！?/p>

那要是懷疑自己可能是這種情況，該怎么辦？

先試試“記錄法”，幫自己理清狀態(tài)。拿個(gè)本子，或者在手機(jī)備忘錄里記下來(lái)：這種渾身不得勁是從什么時(shí)候開(kāi)始的？每天大概持續(xù)多久？休息之后有沒(méi)有好轉(zhuǎn)？除了沒(méi)力氣，還有沒(méi)有其他不舒服，比如頭疼、心慌？記錄個(gè)三四天，你就能大概判斷——要是休息能緩解，大概率是天熱的事；要是怎么歇都沒(méi)用，還影響做事，就別硬扛了。

再試試“小行動(dòng)調(diào)節(jié)”，別等著“有勁兒了再動(dòng)”。很多人覺(jué)得“我沒(méi)力氣，啥也做不了”，其實(shí)越不動(dòng)，越容易陷在“懶”里?？梢詮奶貏e小的事開(kāi)始，比如每天起來(lái)疊個(gè)被子，晚上睡前洗個(gè)臉，或者在陽(yáng)臺(tái)站兩分鐘，曬曬太陽(yáng)（夏天別曬正午的，傍晚就行）。心理學(xué)上有個(gè)“微小行動(dòng)原理”，哪怕只是動(dòng)一下，也能慢慢激活身體，讓情緒稍微松一點(diǎn)。

要是自己調(diào)節(jié)了一段時(shí)間沒(méi)效果，或者狀態(tài)越來(lái)越差，比如開(kāi)始失眠、不想吃飯，甚至覺(jué)得“活著沒(méi)意思”，就該找心理疏導(dǎo)了。這時(shí)候有人會(huì)問(wèn)“青島心理疏導(dǎo)去哪家？”其實(shí)不用看廣告多花哨，關(guān)鍵看能不能“找對(duì)原因”——不是上來(lái)就跟你說(shuō)“你這是心理問(wèn)題”，而是先聽(tīng)你說(shuō)身體的不舒服，幫你捋清楚“這些疼、這些累，跟你最近的情緒、經(jīng)歷有啥關(guān)系”。

比如像青島飛米粒心理咨詢的疏導(dǎo)老師，大道理是不會(huì)跟你講的，但是會(huì)先問(wèn)你：“這種沒(méi)力氣開(kāi)始之前，有沒(méi)有發(fā)生什么事？比如工作上有壓力，或者跟人鬧了矛盾？”一點(diǎn)一點(diǎn)幫你找到身體不舒服的“情緒根源”。畢竟疏導(dǎo)類似于聽(tīng)診，得先搞清楚“為啥會(huì)這樣”，才能對(duì)癥施策。

要是家里有孩子夏天也總說(shuō)“渾身沒(méi)勁兒”、“不想上學(xué)”，檢查也沒(méi)查出身體問(wèn)題，那也可以留意是不是情緒影響——這時(shí)候找青島飛米粒青少年心理咨詢就很合適，他們更懂孩子的表達(dá)習(xí)慣，不會(huì)用“你怎么這么懶”去指責(zé)，而是會(huì)用孩子能接受的方式，比如聊喜歡的游戲、動(dòng)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等，慢慢幫孩子將心里的不痛快剝露出來(lái)，當(dāng)把占據(jù)心間的負(fù)面填充物傾倒清理完畢，趁機(jī)將積極的思想框架給四梁八柱的支撐起來(lái)，在循序漸進(jìn)的把溫暖的情緒引入這個(gè)空間，最好形成由內(nèi)而外的溫暖強(qiáng)大內(nèi)核。

不管是成人還是孩子，找疏導(dǎo)都不是“有問(wèn)題”，而是“想讓自己舒服點(diǎn)”。很多人覺(jué)得“只有嚴(yán)重的人才需要”，其實(shí)抑郁軀體化這種情況，越早關(guān)注越好——就像感冒初期喝碗姜湯可能就好了，別等拖成重感冒才去看醫(yī)生。像青島飛米粒心理咨詢和青島飛米粒青少年心理咨詢，都會(huì)先跟你聊具體的感受，“你是肩膀沉還是后背疼？”“孩子最近有沒(méi)有說(shuō)過(guò)不想做的事？”，不會(huì)讓你覺(jué)得“在被敷衍”。

最后想跟你說(shuō)：夏天渾身不得勁，真不是“矯情”，也不一定是天熱的鍋。要是你或家里孩子有這種“怎么歇都累”的情況，別自己瞎琢磨，先試試記錄，試試小行動(dòng)，要是還不行，就找個(gè)能幫你找對(duì)原因的疏導(dǎo)老師聊聊。

身體是很誠(chéng)實(shí)的，它不會(huì)騙你——那些說(shuō)不出口的累，那些藏在心里的情緒，都會(huì)通過(guò)身體告訴你。別忽視它，也別責(zé)怪自己，找到原因，慢慢調(diào)整，總能找回有勁兒的狀態(tài)。畢竟夏天也可以很舒服，吹著風(fēng)、吃著冰西瓜，要是身體沒(méi)負(fù)擔(dān)，多好啊。