想要避開夏季的煩躁

不妨試試慢運動

八段錦是古人結合人體形體特征創(chuàng)立的

導引養(yǎng)生功法

能幫助增強體質、強化臟腑、改善心理健康

還能輔助防治慢性疾病、延緩機體衰老

八段錦的很多動作

都由托抱樁演化而來

它內涵豐富，是練習八段錦的首選樁法

也是非常扎實的基本功

想入門八段錦的小伙伴

或是有端正身形、安定心神的需求

就跟著小體一起系統(tǒng)地練起來吧

本期先從托抱樁練起

打好八段錦的基本身型和功底

之后再練習預備勢和第一式

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?/p>

八段錦（一）

在抬手落掌的韻律里

找回身心的寧靜與專注

Q

“兩手托天理三焦”對身體有什么好處？對內臟有什么幫助？

A

通過拉伸四肢和軀干，再配合調整呼吸，能讓元氣和津液更好地散布到全身，也有助于氣息升降運轉。它能調理三焦，讓任督二脈和脊柱的每一節(jié)都通暢起來。

全身拉伸的時候，腹腔、盆腔里的內臟會受到牽拉和輕柔按摩，能促進氣血流動，增強臟腑的功能。

托抱樁

兩腳開步站立，相距一腳長的距離，腳尖朝前；兩臂外旋，兩掌托抱于小腹前，離小腹一拳的距離，掌心朝上，指尖相對，間距一拳到兩拳。同時，屈膝收尾閭下坐。重心落于前掌足跟之間，目視前方。

預備勢

兩腳并步站立，頭正眼直，兩臂自然垂于體側，沉肩墜肘，松腕舒指。松腰卷尾閭，重心下沉；重心移至右腿，左腳開步，約一腳長的距離，腳尖朝前，重心移至兩腿之間，起身。兩臂內旋，兩掌兩側起。身體重心下沉，兩掌向前合抱，成托抱狀，掌心向內，與肚臍同高，指尖相對，間距一拳到兩拳。

第一式 兩手托天理三焦

兩臂外旋落于小腹前，離小腹一拳；掌心朝上，指尖相對，間距一拳到兩拳。兩掌五指分開，小腹前交叉。身體重心慢慢起，同時，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上。翻掌，兩臂內旋，兩掌向上托起，肘關節(jié)微屈，掌心朝上，目視兩掌。兩掌繼續(xù)上托，肘關節(jié)伸直；同時，下顎內收。動作略停，兩臂保持抻拉，目視前方。十指慢慢分開，兩臂兩側下落，身體重心緩緩下落，兩掌捧于腹前，掌心朝上，指尖相對，間距一拳到兩拳。

先通過托抱樁打下了身體的基本功

接著練習預備勢和第一式

慢慢熟悉身體的狀態(tài)

也學會了調整身形和呼吸

感受到氣息的升降運轉

好好保持這種感覺

下期繼續(xù)練習吧

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