騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

嘿，各位兩個(gè)輪子上的追風(fēng)少年們！今天我們來(lái)聊一個(gè)聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)技術(shù)流，但實(shí)際上關(guān)乎你騎行生涯是“輕松如飛”還是“累成汪”的關(guān)鍵詞——踏頻！

首先，什么是踏頻？簡(jiǎn)單說(shuō)，就是你兩條腿倒騰的頻率，專業(yè)點(diǎn)講是每分鐘踩踏圈數(shù)（RPM）。別小看這個(gè)數(shù)字，它可決定了你騎行時(shí)是在優(yōu)雅地轉(zhuǎn)動(dòng)地球，還是在和單車玩相撲。

我知道，很多剛?cè)腴T的小伙伴最愛(ài)干的事就是：掛大盤、猛蹬腿、沖速度，感覺(jué)自己帥得像環(huán)法冠軍！但沒(méi)多久就發(fā)現(xiàn)——咦？膝蓋怎么有點(diǎn)酸？腿怎么像灌了鉛？說(shuō)好的“騎行享受”呢？！

真相只有一個(gè)：你的踏頻出問(wèn)題了！

?♂?為什么要關(guān)注踏頻？

科學(xué)家（對(duì)，真的有人研究這個(gè)）發(fā)現(xiàn)，保持高踏頻（通常85-95RPM）是高效騎行的不二法門。低踏頻雖然感覺(jué)“用力”，但其實(shí)更容易疲勞、傷膝蓋，還容易抽筋——是不是突然聯(lián)想到自己某次騎到一半推車的慘狀？

你肯定聽(tīng)過(guò)一句話：“你不是力量不夠，你是踩得太認(rèn)真了。”（我沒(méi)說(shuō)過(guò)？那現(xiàn)在聽(tīng)我說(shuō)！）

高踏頻不等于拼命加速，而是用更小的力、更快的切換去驅(qū)動(dòng)自行車。就像你用高跟鞋跺腳可能踩不碎地板，但電鉆可以——頻率才是王道！

??踏頻高有什么好處？

1.省力！省力！省力！

重要的事情說(shuō)三遍。高踏頻能讓力量均勻輸出，減少單次踩踏負(fù)荷。長(zhǎng)途騎行時(shí)尤其明顯，別人已經(jīng)齜牙咧嘴，你還能微笑拍照發(fā)朋友圈。

2.保護(hù)膝蓋，騎到99

低踏頻時(shí)每次踩踏都像在做深蹲，膝蓋表示：“我承受了太多！”而高踏頻對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，讓你騎得更長(zhǎng)久——畢竟我們都希望老了還能騎車載孫子對(duì)不對(duì)？

3.提速更輕松

踏頻訓(xùn)練能提升你的心肺能力和肌肉耐力，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)保持高速不再那么吃力，“嗖”地一聲就超車了。

怎么練？莫非得數(shù)著數(shù)踩？

別慌！練踏頻不是讓你一邊騎一邊數(shù)到精神分裂。你可以：

-用帶踏頻的碼表（現(xiàn)在便宜又好用），實(shí)時(shí)監(jiān)控；

-找一段平路，用中小齒比嘗試維持90RPM左右；

-聽(tīng)歌輔助：找節(jié)奏90-100BPM的歌（比如《HotelCalifornia》），踩著節(jié)拍騎——瞬間變身騎行DJ！

??注意：初期可能覺(jué)得像“腳在跳踢踏舞”，別急，適應(yīng)幾天就會(huì)真香！

最后說(shuō)點(diǎn)人話

我知道，你們有些人就是愛(ài)大力出奇跡——“我偏不！我就要用重齒比慢悠悠晃！”

行行行，你開(kāi)心就好……（直到你膝蓋中了一箭）

但如果你不想每次騎完都像被揍了一頓，今天開(kāi)始關(guān)注你的踏頻吧！它不花錢、不費(fèi)時(shí)間，卻能讓你騎得更遠(yuǎn)、更爽、更帥氣。

?互動(dòng)時(shí)間！?

你現(xiàn)在騎行的踏頻大概是多少？有沒(méi)有因?yàn)樘ゎl太低而發(fā)生過(guò)什么社死現(xiàn)場(chǎng)？

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