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你有沒有過這樣的經歷：腰下面那塊兒老是疼，感覺像是腰痛，可又不在正兒八經的腰上，就在腰下面那么一點兒，疼起來還反反復復的，難受得很，有時候甚至整個臀部上面都跟著 “遭殃”。

特別是產后的女性，這種情況更是常見。但你知道嗎？這其實大多不是腰肌勞損，而是骶髂關節(jié)痛在 “作怪”。

骶髂關節(jié)，這個藏在脊柱和骨盆連接處的 “小家伙”，屬于微動關節(jié)，平時活動范圍不大。一般情況下，就像個安靜的乖寶寶，沒啥大動靜。除非女性懷孕，不然它很少 “鬧事兒”。

可現在這時代，好多人生活習慣不咋好。長期久坐，二郎腿一蹺就是半天，躺著趴著刷手機，一刷就停不下來。這些長期不對稱的異常姿勢，還有不恰當的不對稱運動，就像一個個小 “惡魔”，慢慢折磨著骶髂關節(jié)，讓它開始 “抗議”，疼起來了。而且啊，出現這種疼痛的人越來越多，這難道不值得我們反思一下自己的生活方式嗎？

那骶髂關節(jié)疼痛都有啥癥狀呢？剛開始，疼痛主要集中在腰部和臀部，慢慢地，就像個調皮的孩子到處跑，會往髖部、腹股溝和大腿放射。下肢也會跟著不舒服，感覺使不上勁兒，還時不時地麻木刺痛。坐著、躺著的時候，能感覺到它在 “搗亂”；散步、爬樓梯，甚至從坐著到站起來的瞬間，都能察覺到那惱人的疼痛。通常呢，疼痛只在一側，如果雙側的骶髂關節(jié)都 “中招” 了，那就兩邊都疼。

要是你因為不正確的姿勢、運動，或者懷孕等原因，已經被骶髂關節(jié)疼痛纏上了，別擔心！今天就給大家分享 6 個超簡單的動作，幫你緩解疼痛，效果那叫一個好，一定要試試呀！

準備練習：
找個筋膜球或者網球，放在臀部疼痛的地方，然后一屁股坐上去，保持 20 - 30 秒，讓疼痛慢慢釋放出來。接著往上滾動一點，再保持同樣的時間，繼續(xù)釋放疼痛。就這樣換著位置，直到疼痛位置的肌肉和筋膜都放松了，再換另一側重復這個過程。做完這一步，你會發(fā)現整個骶髂關節(jié)都舒服多了，就像給它做了個 “放松按摩”，然后再開始下面的動作練習。

動作 1：
平躺在地面或者墊子上，可別在床上練哦。把右膝彎曲，往腹部靠近，雙手抱住小腿前側，輕輕地把膝蓋往肚子方向拉，注意身體可別離開地面或墊子，保持 20 - 30 秒，換另一側重復。

動作 2：
還是平躺在地面或墊子上，這次把兩個膝蓋都彎曲，往腹部靠近，雙手抱住小腿前側，盡量讓大腿貼近肚子，同樣保持 20 - 30 秒，身體不要離開支撐面。

動作 3：
依舊躺在地面或墊子上，先把右膝彎曲，把右腳放在左大腿上，再把左膝彎曲靠近腹部，讓右腳踝貼著左大腿。右手從右腿和左腿形成的三角形中間穿過去，雙手抱住左大腿根部，呼氣的時候，讓腹部靠近大腿，保持 20 - 30 秒，換另一側做同樣的動作。

動作 4：
躺在墊子上，把雙手向兩側伸直，掌心朝下。彎曲雙膝，讓雙腳靠近臀部。呼氣的時候，把膝蓋往右側倒，吸氣的時候再還原，然后往左側倒，就這樣左右搖擺，重復 15 - 20 次。

動作 5：
平躺在地面或墊子上，在大腿上套個彈力帶。呼氣的時候，雙腿往兩邊打開，吸氣的時候再收回來，重復 15 - 20 次。要是沒有彈力帶，就坐著，雙腿向外打開的時候，雙手給雙腿一個對抗的力量，靜態(tài)保持 20 - 30 秒。

動作 6：
躺在地面或墊子上，雙手撐住地面，彎曲雙膝，在雙腿中間夾個球。呼氣的時候，雙腿用力往中間夾，吸氣的時候放松還原，重復 15 - 20 次。要是沒有小球，用枕頭代替也可以哦。

做完這 6 個動作，你的骶髂關節(jié)疼痛問題大概率會得到明顯緩解，整個腰背和臀部都會輕松舒服很多。練完有效果的小伙伴們，歡迎來留言分享你們的感受呀！咱們一起關注身體，養(yǎng)成好的生活習慣，別再讓這些小毛病找上門來。